30 nov. 2012

Varning för fiskpedikyr!

Nåt som verkar ha blivit populärt på sistone på salonger är fiskpedikyrer, annorlunda och billigt och bra för salongsägaren. Jag såg det första gången i thailand för några år sen, stoppa ner handen endast, bläää! Såg det på hälsomässan i år också , dyrt och jag hade inte satt mig där fast jag fått betalt.


Imorse på nyheterna varna dom för att man kunde få allvarliga infektioner då dom upptäckt fiskar som är bär på kolerabakterier.

Inte årets julklapp alltså.

Boka en tid hos en av de duktiga som håller på med fötter på riktigt och gör riktig fotvård, här i Älvdalen har vi Erika Sålder, Erikas fothälsa.

28 nov. 2012

Torsdag

Godmorgon! Barn lämnade på respektive plats och mamman börjar arbetsdagen med en stor kopp svart kaffe. Pappersjobb på fm med träningsupplägg, fakturor och planering och även vänta in ett paket hudvård och hjälpa lite kunder som vill handla. Massagebehandlingar på em, torsdagar tar ja emot lite senare behandlingar för dom som inte kan dagtid och sambon som kommer hem fixar hämtning och mat.

Tröttheten håller i sig, det går bra att jobba men mornar och kvällar är ganska gäspiga. Hoppas på att tillskottet kommer hjälpa framöver.
Jobbar på i 3 veckor till sen kommer jag vara föräldraledig i 18 dar, ska bli mysigt att få umgås lite mer med barnen som växer alldeles för fort, och med sambon med såklart, vi ska både på spa, kalas och på hockeyhelg i sthlm under dessa dar.

Satt och räkna lite på hur mycket jag jobba och hur mycket ledig jag har varit i år. Jag ju hemma med barnen alla lov och det blir en hel del, och jobbet får stå tillbaka. Som sagt de växer för fort och jag är glad är jag har möjligheten att vara med dom mycket och att jag jobbar hemma och alltid vara nära, om några år ser det nog annorlunda ut.

Det som är när man jobbar hemma är att man får lära sig att hålla isär jobbtiden och inte pyssla med annat och det går bra, och så är det är väldigt lugnt och skönt att jobba hemma, och jag är väldigt lugn i mig och behöver det. Man behvöver inte krångla till det så mkt. Sen är det underbart att vara sin egen chef!
Men... jag saknar lite trevliga arbetskamrater, 2013 blir det nog ändring på det :)
2013 kommer bli ett otroligt spännande år!

Man stelnar till bra när man sitter still och jobbar så en promenad blir det innan lunch.
Ha en härlig torsdag!

Ps: Och glöm inte att gilla min sida på Facebook och vinn en massagebehandling!

Vinn en massage!

 
 
 

27 nov. 2012

Bra och dåliga nyheter

Var och tömde mig en massa rör blod förra veckan, och de bra nyheterna är att min sköldkörtel mår bättre, och jag inte har brist på järn, zink, b-vitamin och en del en annat smått och gott.
Men en förklaring på varför vikten ökat och att det känns som jag tränar i sirap och varför jag är trött trots bra sömn, bra mat och träning och ingen stress beror på SOLEN som inte varit framme så mkt senaste halvåret, jag har d-vitaminbrist. Jag bad även om ett prov på det när jag ändå var därr. En lindring brist inte allvarligt, men lite tungt kan det gå ibland. Känner du igen dig? Jag tror att de flesta har brist på d-vitmain just nu här i landet.

Nu ska jag prova tillskott och se om det hjälper. Tillskott bör endas ta ifall man har brist, många tar både det ena och det andra och ser ut som helt kemilabb hemma, och många får i sig för mkt och överskottet (och pengarna) hamnar i avloppet när dom går på toa. Ta inte bara för att, kolla upp det då. Äter man näringsrik och allsidig kost får man sällan någon brist. Men d-vitamin får vi till största  delen från solen. Skrev ett inlägg om det tidgare här.

Varenda liten stråle av sol kommer jag ta till vara på framöver.

Ta hand om er!

26 nov. 2012

Snö & julskyltning

Äntligen en annan nyans än grått, snön kom under min lunch idag och kameran var nära till hands.
 

.
Jag har börjat redan med att pynta inför advent. För på söndag har jag öppet under julskyltningen
 
  Enkelt men fint med smågranar, både inne och ute.
 Julstjärnan kom upp och jag har julstädat och dammat i rummet i helgen.
 
 
 
FriskvårdsFokus har öppet på julskyltningsöndagen 2/12


Kl: 15-19


· Erbjudanden!


· Reavaror 25-50% på vetekuddar, hudvård och livsmedel från Renée Voltaire.


· Presentkortsförsäljning på massage& spabehandlingar, träning & kostcoaching.


· Information om FriskvårdsFokus tjänster som personlig träning, BootCamp för mammor, kostcoaching, hudvård mm.


· Tilltugg & varm dryck.


· Hantverk av Lia Hahlin, minilovika, tomteörhängen & trådhjärtan.


· Presentkort från Nagelteknolog Sara Hahlin på nagelförlängning, nagelförstärkning & manikyr, försäljning av nagelprodukter.


Varmt välkomna till FriskvårdsFokus på en mysig liten julmarknad!

FUCK CANCER

 

25 nov. 2012

Gratis

Godmorgon!
Ny vecka och måndag, ta hand om den på bästa sätt, skratta, kramas & älska, det bästa här i livet kostar inget. Jag är rik på de fina jag har, mina tjejer får jag ha hemma hela veckorna men älskade sambon är i Oslo igen. Helgen har varit social och mysig så nu är jag redo för en arbetsvecka.
Feedback till mina PT-online kunder, göra nya träningsupplägg och massera står på mitt schema idag.

Ha en fin dag!

22 nov. 2012

Gatan pratar med dig.

Det tog sin lilla tid men först fixa jag en gatupratare, sen skulle det vara nåt i den också, imorse fixa jag det. Kommer som en påminnelse att jag finns, men det ska även en ÖPPET eller STÄNGT på den rundade delen.
 
ÖPPET-betyder försäljning och frågor och säga hej! Inte drop-in på behandlingar, de förbokas.
STÄNGT- betyder behandling pågår eller helt enkelt ledig men då står den nog inte där. :)

Jag börjar med att ställa ut den på julskyltningen. Varmt välkomna då!

Har du sendrag?

 
 
Lite statistik blir dagens fattiga inlägg, googlar du sendrag ser du vart jag ligger, här är min topp på googlesökningar till bloggen. FriskvårdsFokus har konkurrans av :Sendrag.http://friskvardsfokus.blogspot.se/2012/01/sendrag.html  :)
 
 
 
 
 
 
sendrag

 
 
 
 
 
 
 
 
 
494
 
friskvårdsfokus

362
sendrag i vaden

148
friskvardsfokus.blogspot.com

51
friskvardsfokus

43
olga rönnberg

38
sendrag vaden

29
oscar jöback

22
inspiration träning

13
vildmarksspa

11

21 nov. 2012

Inte tid att träna?

Inte tid att träna, är en vanlig ursäkt jag får höra. Och jag köper det inte många lägger tid på att surfa, glo på tv OCH reklam så tid finns.
Idag fanns det inte mkt utrymme för mig att träna, men 16 min effektiv intervallträning hann jag med.
Gjordes på crosstrainer, men du kan springa, cykla och ro också.
5 min uppvärmining, sen körde jag STENHÅRT (har du pulsklocka så ska du upp på 85 % av max)30 sek lugnare 90 sek * 8. Har man tid kan man lägga in några extra och avsluta med 10-20 min lågintensivt. Kvalitetspass, inte alltod bäst med långa pass.
Inga ursäkter. Börja lunchen med 16 min pass, eftersvettas när du äter ;) sen dusch och redo för eftermiddagsjobb och här även ett blogginlägg.
Lite klyshig träningsmusik underlättar under passet ;). Med ett tydligt budskap.
" No easy way, no shortcut home"
Finns inga genvägar.:) Ha en finfin dag!
 

19 nov. 2012

Funktionellt

Funktionellt träning hör ni säkert överallt idag. Vad är det?  För en del kan helt ologiska övningar var funktionellt tex som att stå på en pilatesboll med knäna eller göra en knäböj? Svårt ja, väldigt utmanande för bålen, funktionellt, när då?  När du ska lyfta upp nåt tungt, nej.När behöver jag göra en knäböj på en pilatesboll? Inget emot pilatesbollar, jag använder min jätteofta och den är toppen bland annat  för att försvåra en del övningar  och koppla på bålen mer men jag skulle aldrig gör en knäböj PÅ den, kör jag lår och rumpa väljer jag andra alternativ.

Den finns många olika svar på vad är funktionell träning.

Här åter igen är det individen, träning som underlättar vardagen och stärker svagheter för den individen. Funktionellt  är även träning vi är gjorda för, tänk er en bebis utveckling;rullar, drar sig, kryper, står, går, springer, hoppar, för mig är det funktionellt. Se på ditt barn hur funktionellt det rör sig, lyfter, bröstet främst med en stolt och bra hållning.

Finns mycket jag kan berätta inom det här området men här var lite tankar och så lite träningstips.

Här kommer 2 övningar jag gjorde i mitt senaste styrkepass, 2 övningar som är funktionellt för mig, lätt styrka och rörlighet/smidighet och koordination i ett. Jag gjorde dom slutet så jag var rejält uppvärmd i lederna.
Jag behöver öka rörlighet i axlar och skulderbald. Riktigt sköna övningar för stela axlar.Här får ävebn din kärna/bål jobba rejält. Jag använde min lättaste KB 8 kg här.
"Around the world"

"halo"

Krispig måndag

Hej alla fina!

Måndag igen och som skrev på min facebooksida tidigare imorse, jag ser fram emot en ny vecka att hjälpa andra att må bättre, med massage, kost, träning och hudvård. Det är ett fruktansvärt givande jobb, och lyckan är total när man lyckas motivera någon och få nån att göra de små livstilsförändringarna och få en helt annan kvalité på livet.

Jag har gjort en Elaine idag, gjort veckans mål. Hänger ihop lite med förra veckans inlägg med att sänka ribban med färre träningstillfällen, jag har gjort både hälso och jobbmål. Istället för att att sätta mål längre fram gör jag denna vecka mål för den här veckan, då jag vet på hur min vecka kommer se ut om inget utöver det vanliga händer, ja men så är ju livet. Men det känns riktigt bra, 1 vecka i taget. Såklart har jag mer långsiktiga mål med delmål, men nu provar jag det.
Förra veckans träningsmål blev nådda och även en bonus på 2 st extra.

Varför mål, det här tycker många kan vara jobbigt. Måste det vara så målinriktat. Nej och det behöver inte vara krångligt. Dom som kommer till mig gör det av en anledning, smärta, övervikt, undervikt, svag, trött osv. Målen blir där då självklara, och vi gör en plan för att uppnå det, vägen dit är olika för varje person.
Man kan heller inte sitta på en stol och vänta på motivatioen, orken, inspirationen ska ramla över en, man får sagt göra en ansträngning om man gör det med en plan kan det var lättre.

Bjuder på Jillians fantastiska 4  som jag läste i tidningen STARK igår med tillägg av Carola, angående träningssatsning, dessa är punkter alla får besvara på PT-onlineformuläret jag har.

* Vilken nivå ligger du på NU? Glöm gamla meriter, det här idag.
* Vilka mål har du? Se anledningarna ovan. Va specifik.
* Hur lång tid har du på dig att nå dina mål och hur mycket tid kan du lägga på din träning? Tänk här på vad du har för jobb, familj, socialt, ensamstående osv. Var realistisk.
* Vilka verktyg har och vilka verktyg behöver du? Inte bara verktyg som träningsredskap här, utan stöd omkring dig men  även hur du sover, stress, kost är det något som också behövs justeras.

Ha en härligt måndag och glöm inte att ta hand om DIG idag.

17 nov. 2012

Återhämtning

Skön helg, den börja igår kväll med bio, twilight men minsta lillasyster. Sovmorgon och gofrukost bestående av mina havrepannkakor stekta i kokosolja och serverade med keso och blåbär från älvdalskogen. Nyss kommit hem från en skön promenad, perfekt promenadväder, 4 + och lite lite duggregn, negativitisterna roar sig som vanligt på FB att klaga på " skitvädret".

Jag tar mig oftast över på andra sidan bron när jag ute och går, där jag är uppväxt och förmodligen kommer hamna igen, vi har planer på hus in om några år, och jag vill bo närmare skogen, jag vill bara kunna kliva ut och vara i skogen.

Underbara Älvdalen

En försenad farsdagmiddag ska tillagas idag till de bästa papporna runt mig. Hoppas ni läaare får en fin dag!

14 nov. 2012

Sänka ribban och kurs 2013!

Min träning har blivit lidande den här hösten, saker har dykt upp jag har jobbat lite mer ,jag har varit mycket mer tröttare osv. Jag har haft en plan A, men ingen plan B. Jag har haft ambitionen att träna 5-6 ggr i veckan 60 min pass, men det har inte gått (kanske ett par veckor bara), oförutsägbara saker händer och ingen plan b och ibland är det inte det lätt när jag jobbar och har 2 barn.
 Kvällsträningen har varit uteslutet då äldsta tjejen är i säng runt 8.30 och somnar när jag somnar.

Jag planerar om, för jag mår så bra av träningen och klarar mig helt enkelt inte utan den. Planen får bli 3 planerade pass, för det är INTE omöjligt då jag har sambon hemma 3 dar i veckan. Blir det 5 eller 6 är det bara en bonus, men det gör inget om det inte blir det. Men 3 st pass med kombinerad styrka och konditon, för mitt främsta mål med träningen är att just må bra, orka vardagen och det fysiska jobbet.

Helt enkelt, anpassa, sänka ribban för att inte känna besvikelsen. Så här är det, mina PT-kunder har så olika liv, jobb osv så vissa kan sätta av 2 timmar/v endel obegränsat. Inget är fel nåt av det, 2 timmar är bättre än 0, passen blir olika om man har 2 eller 6 timmar, kvaliten blir den samma, träna smart, slösa inte bort tiden på pass som inte ger nåt.

Idag blir det ett styrkepass med flåsövningar, och så har jag gjort pass 2 av 3 denna veckan och det känns ok, hellre 3 bra och 3 planerade  än 6 planerade och 3 gjorda.

Till nåt helt annat...

Har haft några mammor runt i landet som hört av sig om jag vill hålla kurs i mammaträning.

Och jag planerar en heldag första lördagen  i april 2013


"Utomhusträning för mammor(efter graviditet)"

Så här är planen, har redan anmälningar så är du intresserad hör av dig. Kommer en påminnelse efter nyår, då kommer jag även skicka ut inbjudningar till kontakter. Jag planerar även att hålla i en enklare workshop för hemmatränande mammor som inte vill instruera, denna kursen nedan är för de som vill instruera och köra mammaträninag.

För vem? För dig som vill instruera mammor efter graviditet utomhus i säker, rolig och effektiv träning. Ett bra komplement om du jobbar inom hälsa eller har ett brinnande intresse för träning och friskvård och vill ha en extra inkomst.

Krav & förkunskaper :
Ett + om du är mamma eller har erfarenhet av instruera, men man måste också börja någonstans. Det viktigaste är att du har ett brinnande intresse att träna och en vilja att träna andra.


Datum: 6/4 2013

Tid: 9-17  (lunch 12-13)

Plats: Älvdalen (återkommer om lokal), alternativt om ni är en större grupp och jag kan komma till er enligt överenskommelse.

Begränsade platser. Minsta antal deltagare: 6  Max antal :15 Anmälan är bekräftad när kursavgiften är inbetald.


Kursinnehåll:

·         Enklare och grundläggande anatomi och fysiologi om mammakroppen.

·         Praktisk träning.

·         Teknik & coaching

·         Övningsbank

·         Träningsupplägg med och utan redskap. Exempelvis, parträning, gruppövningar, cirklar, intervaller, rörlighet osv. Hur du bygger upp pass svårare från dag 1 till sista passet.

·         Motivation

·         Marknadsföring och betalning & prissättning

·         Övriga tips och frågor och utdelning av kursintyg.

Carola Hahlin 070-3663749 friskvardsfokus@hotmail.com  Innehar F-skattsedel.
 




13 nov. 2012

onsdag

 
 
Aaaahh första kaffekoppen efter en galen och trött morgon, den är underbar! Jag är så trött, ska bli skönt att få sköldkörtelprovet ur vägen om en vecka, ska även samtidigt kolla d-vitaminbrist.
Morgonens läsning bestod av sötningsmedel värre än socker.
 
Fick orderkännande igår på in bänk och dom skickar den inte förrän 7/12 så några veckor till får jag vänta, har beställt en sån nedan fast svart och med fotkudde.
 
Massage står på schemat idag 10-17.15 och jag hoppas jag hinner med en liten promenad också, och så en sväng till skolan på utvecklingsamtal. Nu först väntar jag in en rörmokare, så jag antar jag får städa sen också....
 
Ha en fin dag!
 




Dagens middag

Jag har då aldrig varit en fotograf. :)

Middag som den ska vara en tisdag efter en jobbdag och hämtning av barn. Snabbt, sköter sig själv, näringsrikt och GOTT! :)


Fylld kycklingfilé med keso
600 g kycklingfilé
250 g keso (smaksatt, jag tog paprika)
grönsaker (välj de du har hemma)
Te.x
2 morötter
1/2 äpple
1/2 squash
10 körsbärstomater
1 paprika
fullkornsris/råris/matvete tex.
  • Sätt ugnen på 225 grader
  • Skär ett snitt i kycklingfilén, salta och peppra.
  • Hetta upp matfett i en stekpanna och stekkycklingen i ca 1,5 minut på varje sida tills den fått en fin yta.
  • Ringla lite olja i en ugnsfast form.
  • Lägg i filéerna och fyll dem med smaksatt keso.
  • Grovhacka grönsakerna och strössla runt omkring kycklingen.
  • Krydda kycklingen och grönsakerna med salt, peppar och timjan.
  • Tillaga i ugnen tills kycklingen är genomstekt (ca 75 grader innertemp)
Näringsvärde per portion med 150 g kokt ris
Energi: 410 kcal
Protein: 41,2 g (41E%)
Fett: 4,5 g (10E%)
Kolhydrater: 48,5 g (49E%)
 
Jag tog råris och tog tzatsikin från gårdagens middag  till , innehållandes; gurka (salta och dra ur vattnet först), salt, peppar, olivolja, turkisk yogurt och vitlök.
 
Lägg till och ta bort det som passar dig beroende på vad tränar eller om du inte tål laktos, finns laktosfri keso som kan krydda med valfri krydda.
 
Smaklig måltid!

PT



Äntligen kvalitetssäkring inom yrket PT-personlig tränare. Det finns många idag som kallar sig PT men helt utan utbildning, vad vet du om din PT?

Tycker det är kränkande både mot kunden och till oss som har utbildning, men dom gräver enbart sin egen grav eftersom kunden kommer aldrig kunna få en indiviuell och säker träning som är anpassad just för den. Hur svårt kan det va om man nu vill vara personlig tränare att skaffa sig en utbildning, för det kan ju knappast vara lätt att få kunder om man inte har kunskap?

Men nu blir det ändring på det se pressmeddelande. Skrev ett inlägg om det i våras också här.
Jag ser fram emot ett gemensamt prov, det gör jag gärna.

Sen kan självklart vara nischad och inte gått en traditionell pt-utbilding, men kanska lärt sig olympiska lyft på en styrkelyftarklubb eller är Kettlebellcoach, det är är nåt annat tycker dock jag men dom är som sagt nischade.

Jag har kört mycket PT-online på sistone och det är jättekul men igår instuera jag och fick vässa lite teknik och passa och det är en helt annan sak, så roligt det med, 2 helt olika utlärningsmetoder.

Masserat hela förmiddagen och nu blir det lunch och sen göra ett nybörjarupplägg.

12 nov. 2012

Du bestämmer, du har alltid ett val.


Hemma i Dalen igen...

Haft en toppenhelg, mycket intryck så man blir så trött men nu är jag hemma i lugnet i Älvdalen igen. Sagt det förr, det  kul att vara i Stockholm några dagar men jag skulle aldrig flytta dit med min familj.

Dirty Dancing var magisk, så bra! Hälsomässan imponera inte så stort i  år, det var mindre, det var mycket skrot men några pärlor fanns det som Spartan och Paulun bland annat.
Men jag undrar var alla andra var, sånt som exploderat det senaste året som Crossfit, kinesiotaping bland annat. Och när dom satt upp Katrin Z på föreläsarlistan, hur tänkte dom då?

Skärpning till nästa år!  Mera träning, liv och rörelse.Och tillbaka till det som funkar, inte en massa konstiga redskap, varför krångla till det. Hållningsvästar? Varför inte stärka upp din bål och få en bra hållning på köpet och så många andra bra fördelar.

Nåt bra var att jag beställde hem en ny elektrisk massagebänk, kommer blir jättebra och det var inte en dag försent, blir bättre både för kunden och för mig och bra om vi blir fler terapeuter i behandlingsrummet framöver.

Nu ska jag jobba på med PT-online, en nystartare även denna vecka, och de som fortsätter som ska coahas vidare till sina mål och så massera på det!
Ha en toppendag!

7 nov. 2012

Weekend

Sista arbetsdagen den här veckan, imorgon fm åker vi till Stockholm och checkar in på Sergel Plaza, nära och bra till allt.
 
 
 
Jag åker med min kärlek, det väntas kvalitetstid i dagarna 3.
 
 
Vi ska på hälsomässan igen, där ska jag uppdatera mig inom det senaste i branschen träffa leverantörer och gå på intressanta föreläsningar. Tar med mig massa ny hälsoenergi till Älvdalen.
 
 
Nog för att hälsomässan är bara nöje för mig ska vi också på musikal.
 
Blir en toppenweekend. PT-online kunder jag coachar er på resande fot imorgon. Annars hörs vi och "ses" på bloggen nästa vecka!
 
Uppdateringar under helgen sker på FriskvårdsFokus facebooksida.
 
 
 
 
 
 

Fantastiska kropp!

En morgonbehandling gjord och nu lite jobb vid datan innan nästa. Håller på med en kroppsanalys och det är så roligt! Lika roligt är det att få göra ett program till just den personen och se resultaten av jobbet dom lägger ner på träning och kost, stolta hållningar och starka kroppar utan krämpor.

Det är framåtroterade axlar & korta och spända bröstmuskler, "gamnacke", inaktiverade rumpor, svag bål, framåttippade bäcken , översträckta knän, nedtrampade fotvalv, "vingar"/skulderblad som sticker ut i brist av ryggmuskler, korta höftböjare, svank , olika kroppsformer osv osv.

Inte alla gånger jag säger just dessa ord då dom inte är smickrande men ibland behövs det, utan jag anpassar styrke och rörlighetsövningar till kunden och då har dom helt plötsligt inte dessa "smeknamn".

Känner tacksamhet idag över att få jobba med det roligaste jobb just för mig och få möjligheten att få hjälpa andra. Min första kund måndag morgon sa till mig; " hoppas du vet hur bra du är!" Tack fina du jag lever på det än :)

Blir till att jobba på och efter dagen ska jag ta hand om just mina problemområden

Ha en toppendag!

6 nov. 2012

Pigg blev trött

Väldigt pigg igår, kan vara resultaten av fysisk rörelse och bra näring.... men jag somna 01, så jag är trött istället idag, och överlägger med mig själv om det ska bli högintensivt eller lågintensiv träning idag? Planen var styrka, men dagsformen säger nåt annat, ja vi får se först lite jobb...

Annars så har pigga kvällar inte hört till vanligheten .Energin har varit dålig sen i somras, känner att kroppen går på lågvarv igen ska till läkaren och kolla den j-kla sköldkörteln om 2 veckor igen.  Kroppen är det enda man kan lita på, den ljuger inte.
Inte klaga, det hade kunna vara värre men vore kul att en normal energiåtgång i kroppen.

Sitter och jobbar med ännu ett upplägg, denna gång vill kunden inte gå ner i vikt ( som nästan 90% vill) utan bygga muskler, roligt med variation.
Ska promenera bort till revisorn snart och hämta min bokföring innan det är dags att massera.
Och jag har även lunchöppet tis-tors 12-13.
Ha fin novemberdag!

4 nov. 2012

Söndagsjobbar!

Sitter och jobbar här på kvällen. En  vecka hemma med älsklingarna gör att jag hamnar lite efter men det är det helt klart värt, haft en skön höstlovsvecka och vi har hållt oss hemma mest, väldigt lugnt och skönt.
 Men nu snart är det klart för PT-online kunder som startar imorgonbitti, endel fortsättupplägg och en del som startar sin första kostvecka.

Det har bara exploderat med PT-onlinekunder, fantastiskt kul. Har haft kunder hela tiden sen jag starta , men snart är jag upp i en gräns jag får göra en kölista. Kvalité är viktigt för mig.

Samma sak som det var med massagekunderna, nöjda pt-online kunder berättar det för sin omgivning och sen rullar det bara på. Inte en annons har jag satt ut.
 Bästa betyget och bästa reklamen, tack alla fina!

Pt-online är inte bara ett bra sätt att kunna träna vart man vill, utan det är trendigt likaså är även bootcampträning.

Jag kommer höja priserna en del efter nyår, då jag nu haft en testperiod och vet hur mycket tid jag lägger ner på coaching osv. Det kommer även då bli möjligt att köpa paket på 3, 6, 12 mån. Men det går bra att boka in datum nu till att börja efter nyår till nuvarande pris än så länge, den första 2013 är redan inbokad! :)

Massagekunder står på schemat måndag-torsdag, och på fredag bär det av till stockholm och "Allt för hälsan", jag och kärleken åker på mässa, men även på en weekend med fokus på varann och Dirty Dancing musikal, ska bli så kul! Utan kärleken inget FriskvårdFokus, han har alltid stöttat mig i allt jag hittat på <3.

Godnatt alla läsare!