31 okt. 2012

Årets sista erbjudanden!

Novembererbjudande

Pappabehandling
Kom ihåg fars dag 11/11
Klassisk svensk massage, djupgående muskelmassage med aromaolja alt naturell olja. 60min
Pris: 460:-


Mammapaket
Men kom även ihåg mammorna, fast det inte är en speciell dag.
Lovley mother kropps & badolja, handcream beutiful & jojoba oil.
Pris:330:- ( ord. pris 460:- )
Gäller tom. 30/11

*..........*...........*...........*
 
Decembererbjudande

Hand & Fot
Handcremé & footcremé, få en Myrrh Nail & Cuticle på köpet.
Pris: 250:- (ord. Pris 345:-

Lyxbehandling 120 min
En härlig julklapp till nån du tycker om eller till dig själv.
Fotkur- fotbad, fotscrub & fot och vadmassage 30 min
Svensk klassisk helkroppsmassage med aromaolja alt. naturell olja. 60 min
Ansiktskur- ansiktsrengöring, ansiktsscrub, ansiktsmask &
ansikts &skalpmassage 30 min.
Pris: 890:- (ord. Pris 1090:-)
En lyxig behandling i 3 steg från topp till tå under 2 timmar med svenska ekologiska produkter från Maria Åkerberg/Dermanord.
Gäller tom 31/12
Bokning och info: 070366379 friskvardsfokus@hotmail.com
 


 

30 okt. 2012

Provbakning

Provar ut lite nya recept att utöka receptbanken med till kostcoachingen & pt-online. Nuvarande kunder, ni får inom kort uppdaterad receptbank.



Gjorde nyss äggmuffins till mellanmål, gott vart det på första försöket. Nu ska jag räkna ut energi och näring på den också.

Snart blir det efterlängtat besök till frissan! tjing!

Sista påminnelsen

Utförsäljning
på Renée Voltaires produkter 50% rabatt på ordinarie pris.
Rea 50% på utvalda produkter på varor från Dermanord/Maria Åkerberg.
 

Inte mycket kvar nu det som finns kvar är bovetekex, furikake, lakrits, superfoodmix, mandelsmör, proffssminkpenslar, aloe vera, tan in a bottle, eco hairspray. Vill du handla, hör efter ifall jag är på plats friskvardfokus@hotmail.com 0703663749

29 okt. 2012

Välkommen snö!

Ungefär en sisådär 25 cm har fallit ner idag. Jag gillar det, till och med att skotta. Många kroppar kommer dock inte att gilla det, och brukar orsaka ryggskott.
 
Mina barn som har lov har varit på vift idag och mamman har jobbat på under tiden. Nya träningsupplägg har gjort till mina fina kunder. Nybörjarupplägg &  fortsättarupplägg, superset, hederlig styrka, funktionellt, stärkande , kettlebell, pilatesboll, gym, styrkepuls, tabata, korta intervaller, långa intervaller,  finishers och annat smått och gott.  
Svett , stolthet och endorfiner lovas!
 
Jag är en sån som jobbar till musik. Här är en låt som spelats flitigt idag. Personerna verkar ha varit bra flitiga med styrketräning.  Fantastisk video. Nu höstlovsmys med min 9-åring.

28 okt. 2012

Personlig träning i Älvdalen

FriskvårdsFokus personliga träning ökar, helst nu när vintern och mörkret är här. Hemmaträningen är det som ökar mest. Här får ni lite information då det dyker upp många frågor.

Vad innebär personlig träning hos FriskvårdsFokus?

Du får ett indivanpassat program efter du fyllt i ett formulär med relevanta frågor och efter jag fått sett din hållning, antingen bild eller om vi träffas. Programmet anpassas efter dina mål, din livssituation, vart du kan träna (hemma, ute, gym , jobb osv), efter hur mkt tid du kan sätta av, efter din hållning, dina svagheter & styrkor och hur du sover osv.

Kvalité
Jag är välutbildad och har stor kunskap om människokroppen, men så fantastisk som kroppen är så lär jag mig ständigt och har drivet och nyfikenheten är lära mig ännu mer! Läs mer här om mina utbildningar.

Vad ingår i en PT-online månad?

Du får styrkepass minst 2 olika under de 4 veckorna, du får olika konditionspass och du får rörlighetsövningar efter ditt behov.
Du får en utförlig beskrivning och bilder och ibland videos på övningarna.
Du får coaching, peppning och motivation = mental del.
För dig som behöver hjälp med att lägga om din kost. Du går inte på någon diet och följer inget schema, utan du får hjälp individuellt för att exempelvis prestera bättre under träning och få bättre resultat med hjälp av rätt kost eller gå ner i vikt, upp i vikt eller hålla din vikt efter hur din vardag ser ut. Du får med mig en matlista & recept till inspiration och konkreta tips hur du kan lägga om din kost och daglig coaching och feedback om din kosthållning
Jag är tillgänglig att svara på alla frågor och funderingar måndag-fredag.

För  dig som vill ha en fysisk träff  kan jag då även erbjuda en hel del tester. Bland annat:
Kroppsanalys
Styrketest-uthållighet, maxstyrka.
Konditionstester- Steptest, coopers test, maxpulstest.
Rörlighetstester.
Spänsttest.
Koordinationtest.
Ja allt går att testa :) Vilka tester som görs, beror på målen.

Vad kostar det?
1 månad online med kost och träning kostar 650:- fortsättning 500:-.
1 träningsupplägg 1 månad kostar 350:- fortsättning 300:-
1 månads kostcoaching 350:- fortsättning 300:-.
1 PT-träff 60 min, 650:-

Vad förväntar jag mig av dig?
Ärlighet och bra kommunikation för bästa resultat. Att vi "klickar"  och är det viktigaste för mig.

För dig som vill satsa!
Jag gör även årsplaneringar.  Till exempel om du vill göra klassikern, har en tävling framöver eller kanske vill bygga din kropp.

Nischad
Min starka sida är mammor efter graviditet och kvinnor. Men hjälper även män såklart. Har jobbat med allt från ungdomar till pensionärer, tjejer och killar,  kvinnor och män.

Massage
För den som missat så jag jobbar jag även med massage för dig som behöver hjälp att mjuka upp stela muskler, för dig som har rörlighetsproblem eller kanske bara vill ha i avslappnande eller i förebyggande syfte, alla delar är viktiga för dina träningsresultat.

Har säkert glömt massor, men fråga på! :)

För dig som vill köra igång behöver jag veta minst 1 vecka innan du vill börja.
För mer info och kontakt: Carola Hahlin friskvardsfokus@hotmail.com 0703663749

Höstlov

Till veckan är det höstlov för mina 2 små hjärtan och jag kommer inte jobba så mycket.
Jag kommer såklart fortsätta coacha mina PT-online kunder och kicka igång ett par nya imorgon bitti.
Kommer även ha utrymme till akuta massagebehandlingar, så som ryggskott och nackspärr till exempel.

Jag kommer över vara tillgänglig för den som vill handla produkter då jag har det så smidigt att jag kan gå ner en trappa till jobbet.

Jag hoppas veckan ger en hel del träningstillfällen och jag kommer provbaka och laga en hel del mat så det blir lite nytt till receptbanken till min kostcoaching.

Ha en fin kväll, nu blir det solsidan :)

25 okt. 2012

Sista BootCamp för mammor 2012

 
 
Det går fort när man har roligt....8-veckorscampet är slut.
 
 Vi hade avslutningspass idag i lekparken i Älvdalen. Här ser ni Tess gör en enbensknäböj/bulgarisk utfall eller vad man nu vill kalla det .:)
Lite tråkigt, dom ger så mycket glädje och energi mammorna och jag kommer sakna dom . Men jag är en väldigt stolt instruktör när jag få se och höra hur dom blivit starkare och piggare.
En tuff planka i gungan.
 
Inte hänga läpp nu, glädjer mig att starta  upp nya PT-online kunder på måndag och att jag har mer tid att ta emot fler PT-kunder, att göra pass för just deras kropp & själ, efter deras mål, styrkor och svagheter, det är också fantastiskt roligt!
 
BootCamp för mammor i Älvdalen kommer tillbaka april 2013!
 
 

24 okt. 2012

Onsdag

Trött i morse när klockan ringde 05.45, mycket jobb igår och kroppen blir trött av det fysiska och esn  förberedde jag och bakade för min stora tjej som blir 9 år idag, älskade unge. 9 år med den största kärleken, den till sina barn.

Upp och fira henne med sång, frukost och paket innan det bar iväg på frukostmöte på simhallen med företagarna. Jag presentera mitt träningsutbud, det vill säga:
Boot Camp för mammor som jag har 2 ggr per år 8 veckorsperioder ( camp), vår och höst.
Personlig träning, för dig som vill träna hemma, ute eller gymmet.

En kaffekopp nu och strukturera upp resten av året på arbetsfronten, köpte mig 2013 kalendern igår och första behandlingen är inbokad efter nyår, hjälp snart nytt år, vad tiden går fort.

Fick även nya roliga böcker igår av Idrottsbokklubben, inte hunnit öppna dom men till kvällen hoppas jag tiden finns.
Har plockat i ordning ett litet reabord, 50% rabatt på allt som är bordet, det är det sista jag har kvar från Renée Voltaire och en del från Dermanord, bland annat brun utan sol som kostar bara 82:-. Nya varor kommer från Maria Åkerberg/Dermanord idag. Ni som vill handla har möjlighet att komma idag och torsdag, fredag 12-13.

Resten av dagen ska jag massera, en blandning av  akuta problem och i förebyggande syfte och även för avslappning.

Ha en fin höstdag alla läsare!

22 okt. 2012

Mjukstart

Godmorgon!

Haft en mjukstart på veckan, min lilla dotter fick börja 9.30 idag så att vi slapp morgonstressen och morgontjatet. Det tar ca  ½ timme för oss att från det vi är i hallen tills vi är pådagis. Hon kan nämligen ALLT själv. Och ja det kan hon nästan, men det tar väldigt lång tid, men det är väl bra att träna tålamodet.:)

Har hunnit betat av ett par punkter på veckans todo-list på ärendelistan, nu ska jag börja beta av skrivbordslistan innan jag ska massera.

Sista veckan med BootCamp för mammorna, känns vemodigt :/. Ett halvår innn nästa camp. Tur jag har onlinemammorna/kvinnorna, dom inspirerar så mkt.

Nu är det dags att jobba på , ha en fin dag!

21 okt. 2012

Upp, ner upp..

Sista inlägget kände jag att nåt var på gång i kroppen, sen sa det pang, feber, ont i halsen, och ont i kroppen. Låg 1 dygn, sen var det bra. Har inte vågat träna än och har inte gjort det på en vecka.

Här kommer en bild på en av kulluncherna vi har i Älvdalen. Där kvinnliga företagare träffas varje fredag kl 13. Nätverkar och utbyter erfarenheter och finner vänskap. Förra fredagaen var radio dalarna där, här kan du lyssna på vad som sas.

 
Laddad för en vecka igen, med massage som är nr 1 och grunden i mitt företag, ska vara med på Företagarfrukosten på onsdag och presentera träningsutbudet i Älvdalen, sista veckan med BootCamp för mammor och sen fyller min älskade äldsta dotter 9 år så hon ska firas!
 
Om man inte kan träna riktigt än kan  jag håla igång med ett lugnare sätt, håller på rensar ut förråd och skrymslen och slänger och säljer så vi kan klämma in alla sommargrejer.
Men först ska jag kolla på nyhetsmorgon där Lofsan kommer och pratar om löpning. Ha en skön söndag!

För dig som vill ha massage så jobbar jag denna vecka måndag-fredag och sen kommer jag vara ledig v44 , för att sen bara jobba 4 dagar, för att sen åka på världens roligaste mässan; Allt för hälsan! Så passa på att boka in dig på en tid nu! På :0703663749 friskvardsfokus@hotmail.com

16 okt. 2012

dagens energikick!

Dagens energikick fick jag från dom grymma BootCampmammorna.
Ni är såna förebilder!
Här gör mammorna 3 olika varianter av en rotationsövning. Rotation i par (plan A), Rotation själv (plan B) Rotation med kinkig bebis (plan C) Det blir aldrig det passet som står på papperet, lite trix tänka om , göra om :)
 
Annars en fullspäckad vecka och en förkylning som försöker ge sig på mig igen. Så fruktansvärt tråkigt, helst när jag var inne i ett riktigt bra träningsflyt. Ska inte klaga, bara att vila när tillfälle ges.
 
Hoppas ni läsare mår bra!

9 okt. 2012

Älska tisdag också :)

Kört ett härligt mammapass i sann bootcamp stil, tuff uppvärmning med intervaller animalmoves. Sedan cirkelträning med bildäck som redskap, en skön genomkörare för hela kroppen.

Jag jobbar på med en träningsupplägg till en av mina starka kunder fram till lunch sen har jag massagebehandlingar.

Har fått förfrågan om kurs / workshops om mammaträning efter förlossning och jag funderar på att hålla en till våren om vi blir en grupp isåfall, det kommer inrikta sig till både den som vill träna själv och till den som vill hålla pass och träna andra mammor, där hade en i Mora behövts då jag inte längre att har tid att hålla i passen där. I Älvdalen finns redan jag :)

Innehållet kommer bland annat vara mammaanatomi & fysiologi, vad man ska träna och inte träna, övningsbank och teknik, tips på pass och hur man bygger ett pass och även praktiskt pass, är det nån mer som är intressad maila mig isåfall på :friskvardsfokus@hotmail.com

Är intresset tillräckligt stort kan jag tänka mig att köra en kurs, men annars kommer BootCamp för mammor också att finnas till våren men under kursen får man mera kunskap och verktyg.

8 okt. 2012

Älska måndag

Måndag, nya vecka, nya tag och nya möjligheter och utmaningar!
Veckan startar alltid med att svara på mail, mina PT-kunder som rapporterar helgen och föregående veckas resultat. Duktiga är dom! Detta är inte lätt att lägga om till en sund livstil, fast man mår bra av det. Ups & downs.

Många massagebehandlingar denna vecka och känner en nytändning som terapeut att prova komplementen jag lärt mig i helgen med kinesiotape och koppning.

BootCamp för mammor imorgon och på torsdag, imorgon får dom en tuffare uppvärming sen kommer vi köra cirkelträning med hjälpa av bildäck, både kondtions och styrkeövningar, det ska bli kul, ett passa jag inte kört förr.
Jag kör nya pass varje vecka, alltså samma pass 2 ggr.
Bild från ett av mina sommarträningspass, där däck var ett avv redskapen i denna cirkelträning.


Kommer du imorgon så anmäl dig gärna, så jag vet hur många däck som behövs. friskvardsfokus@hotmail.com

7 okt. 2012

Nya kunskaper

Fredag till söndag har jag spenderat på vackra Åsengården med Dala massage team och kurs i koppningsmassage och kinesiotaping. Så nu är kompentensen utökad som kroppsterapeut.
 Jag passa även på båda morgnarna träna i klass, först core sen bodybalance. När jag hade kunna ha sovmorgon valde jag att gå upp 6.30 en lördag och söndagmorgon, men en skön start på dagen.
Även väldigt skönt att bara göra nåt som nån annan säger än en själv, mer av det ska det bli, träningsmässigt iallafall :)

Här är en av helgens tejpningar.

Så nu kan ni boka en massagebehandling kombinerad med koppningsmassage och tejpning, eller ett utav alternativen.

5 okt. 2012

Naturkraft

Hämtat kraft från en underbar promenad i höstvädret vid älven, snart begravning...

Sen rullar jag til Sollerön för kurs hela helgen.

Ha en fin helg alla läsare!

4 okt. 2012

Friskvårdsbidrag

Många företag väljer idag att investera i friskvård i form av träning och massage till sin personal. Jättebra tycker jag, dels är det lönsamt för företaget med friskare och gladare personal, det är avdragsgillt för företaget och det skapar mer jobb till oss som jobbar med friskvård. Bara winwin.
 Det är lite olika hur det kan se ut, endel får en summa dom får använda under året, endel får exempelvis massage 1 gång i månaden och en del får betala en liten summa själv och resten betalar företaget. En del kommer till mig en del får det direkt på sitt företag.

Men så finns det dom som bara tänker pengar och inte hälsa och syftet med friskvård.

Jag fick idag bekräftat att mitt företag blivit utsatt för bedrägeri. Väldigt obehagligt och gjorde mig väldigt arg.
Att nåt sånt fantastiskt som friskvård kan ta fram den girige och utnyttja ett litet företag som mig. Oftast fakturerar jag företaget efter utförd behandling eller så betalar kunden direkt till mig efter behandling eller träningspass och får sedan det utbetalt av sitt företag.

Hur som, jag fick idag reda på att en summa friskvård blivit utbetald till en person som jobbat på ett stort företag i Älvdalen. Detta stora företag som finns i hela landet har ett annat företag som tar hand om deras friskvård och de tar hand om utbetalningarna till dom anställda.

 Grejen var att man behövde bara ett orgnr, företagsnamn, summa att fylla i över nätet så kunde den anställde få ut sina pengar, inga fakturanr, kvittonr eller bekräftelse från mig. Det enda den här personen behövde av mig och eftersom personen varit hos mig förr, finns det gamla kvitton med mitt orgnr. på. Dessa pengar har dock aldrig kommit till mig, och hon har heller inte fått nån friskvård av mig, utan fått pengarna direkt på sitt konto.

Jag har konfronterat hon idag  öga mot öga och hon ljuger mig rakt upp i ansiktet.
Jag lämnar det nu bakom mig, vill inte ha med henne att göra och hoppas andra friskvårdsföretag slipper det. Känner dock ett obehag över hur det kan gå till, och hur kan nån göra så? Jag hoppas detta mellanhandsföretag ändrar sina rutiner efter det här ärendet, att dom kolla med oss företag först innan dom betalar ut.

Detta var en ickeälvdaling och ickestammis som gjort detta mot mig, mina andra kunder som går hos mig gör det  för dom mår bra av det och vi har en tillit till varann, ni är fantastiska och skulle aldrig göra såhär. Ni med bra energier som får mig att må bra.

Som sagt nu släpper jag det här. Men en varning till er andra friskvårdsföretag.

Nu ett underbart må-bra styrkepass!

Ps..Och du, har du friskvård på ditt jobb ta ut det och satsa på hälsan, det gör så gott, nu ska ska satsa på min!

3 okt. 2012

Veckan

Avklarat ett möte på morgonen och kommer nu jobba på med träningsupplägg med målet viktnedgång och inspirerande träning, kul!
 Har ikväll en presentation av mitt företag och mina tjänster på Älvdalens Vårdcentral till Ovansiljans fibromyalgiförening. Har en del erfarenheter då endel av mina kunder har det och även min mamma.

Möte även imorgon med Hälsoveckangänget, har du några önskemål eller åsikter jag ska framföra?

Hela helgen kommer jag spendera på Åsengården i Sollerön, där jag ska gå på kurs och lära mig tejpning och koppning.  En fullspäckad vecka med andra ord.

Nästa lediga dag blir 13/10 och jag ser väldigt mycket fram emot den dagen då en fin vän bjuder mig spa och sen ska vi ut och äta med annan fin vän.  Nu blir det till att jobba på, självklart ska ett träningspass klämmas in schemat till mig själv idag.

Ha en din dag!

1 okt. 2012

Ny vecka, nya tag!

Hej på er!

Vilken helg jag har haft, min fina familj hade ordnat en heldag och natt med skoj för att fira min 30-årsdag. Precis som jag vela hade det, litet och upplevelse. Och en fantastisk present, ett generöst bidrag till möjligheternas och drömmarnas stad, NEW YORK!  Jag är en lyckligt lottad en. Älskar er alla.


Måndag och måndagar brukar mina  nya  PT-online kunder starta och idag börjar ett par som vill ändra sin livstil. Det är så kul att få följa dom och hjälpa dom nå sina  mål. Vill du starta om en vecka, börja då att skriva matdagbok idag. Vill du bara ha träningsupplägg räcker det med att du anmäler dig en vecka innan, om jag har plats.

Ska starta igång dom och coacha dom och sen blir det massage.
Själv behöver jag också få ordning på maten, efter kalasande och ätit restaurangmat 4 dar i rad är kroppen ur balans, och jag är så svullen av alla snabba kolhydrater. Har fått i mig gröt och makrill på wasasport hitills. Det gilla magen.

Ha en härligt måndag!