31 aug. 2012

Hälsoveckan

Här kan ni läsa och lyssna på Radio Dalarna där jag berättar vad hälsoveckan betytt/betyder för mig. Jag har kunder, numera stammisar kvar än idag sedan min första medverkan. Imorgon startar hälsoveckan i Älvdalen, Malung/Sälen, Mora, Orsa & Rättvik och jag är med för 5:e året.
Det har betytt mycket för mig och mitt företag och för Älvdalen.

Mitt utbud under veckan är.
20% rabatt på peronlig träning, kostcoaching & spabehandlingar på bokningar under veckan.
Kundkväll med erbjudanden onsdag 5/9 18-20.
Fotmassage för anhörigvårdare.
Träningskickoff  8/9.
Mamma BootCamp start på tisdag.
Läs mer på www.halsoveckan.nu


30 aug. 2012

Mammaträning

På tisdag startar jag 4 :e terminen med BootCamp för mammor i Älvdalen och även med pendlande moramammor. Mammaträning är nåt jag intresserat mig för länge, gjorde till och med en arbete om det när jag gick min Hälsoutbildning på Scott 2007 om träning under och efter graviditet, märkte snabbt hur lite information det fanns och barnmorskorna jag intervjua visste inget.(Sedan ett år ingår det nu i barnmorskeutbildningen) Jag gick en extra utbildning hos Olga Rönnberg våren 2011 för att lära mig ännu mer om mammakroppen och att blir Mamma BootCampinstruktör, då det var där jag hitta mest information om mammaträning i det här landet.
 Då fanns det 2 såna klasser i landet nu är det nog runt ett 70-tal, underbart!
Jag har sen den utbildningen jag har jag tränat 67 mammor "live" & en del "online" och gjort massvis med anpassade träningspass för mammor.

Som sagt det var inte mycket information jag hitta om mammaträning, jag köpte dock en bok av Maria Wigbrant (bland annat safelärare)och Jonas Lissajanis (Pt-ansvarig på SATS och gift med Trend &Träning Anna). Maria träffa jag under PT-utbildningen då hon hade kursen om träning före och efter graviditet och för seniorer. Fick chansen att prata med Maria på rasten och hon var väldigt kunnig inom området och fick med lite extra kunskap från henne, tack!
Gravidträning, gravid med Lily i 7:e månaden.
 


Många mammor jag träffar idag känner av hetsen att komma i form och bli "smal" snabbt efter förlossningen.
Jag vill defintivt inte vara en bidragande faktor till det. Jag har en mammagrupp för att just mammorna ska känna sig bekväma och träna med andra som gått med om samma sak själv. Förlossning, ont i underlivet/ibland även ett "trasigt" sådant, rinnande bröst, onda bröst, stora, hängiga, bristningarna, lös hud, magen hänger , hormonomställningarna och allt annat som händer när man har en nytt litet liv att ta hand om och att lära känna. Lätt? Nej, och att kliva in på gymmet eller ett vanligt gruppträningspass är inget många mammor väljer pga av det.  Hos mig behöver dom inte känna att dom behöver "förklara"  för alla vet att man är mamma , en del nyblivna med äldre barn.

Hos mig får dom träna säkert med tanke på vad bäckenbotten och kroppen gått igenom, för att undvika framfall och urinläckage.Vi bygger upp kroppen igen och  jag ser även självkänslan växa hos det allt mer starkare mammorna. Sen att de flesta går ner i vikt och bli tightare igen är ett resultat av styrketräningen, mera muskler och ökad ämnesomsättning
De får tillbaka en stark kropp och blir gladare och orkar med livspusslet lättare och hindrar de att få förlossningsdepression.

I Älvdalen är det även  vanligt med pappor som jobbar borta på veckorna, och det här är den enda chansen för mammorna att komma iväg och träna.

Jag är laddad för en ny säsong och träffa både nya och mammor som varit med förr. Välkommen du med!

BootCamp träning för mammor våren 2012.


Ida

29 aug. 2012

Karma

Har kanske sagt det förr men det tåls att säga igen. Jag tror på karma, det du ger det får du. Både bra och dåligt. Idag ger jag er:
 
 
 
"Hur människor behandlar dig är deras karma, hur du reagerar är din..."
 
Ha en fin dag! Carola
 
 

27 aug. 2012

Rivstarta igång veckan!

Hunnit med intervju av Sveriges Radio/ Radio dalarna imorse. Jättego reporter som fick en att slappna av lite men ändå blir det lite press när man ska försöka välja sina ord. Ni får vara lite förlåtande. Kommer i i veckan på radio Dalarna och det handlar om Hälsoveckan. Dom kontakta mig då de tyckte jag ahde ett spännande och gediget program inför Hälsoveckan som startar på lördag, och intervjua mig om vad jag erbjuder och hur mitt företag utvecklats av Hälsoveckan, 5:e året jag är med och jag har bara positiva saker att säga. Jättekul att dom valde mig!

Hunnit med en gravidmassage och nu en lunch sen blir det behandlingar fram till dagishämtning.
Fullspäckad vecka med behandlingar, möten, företagarfrukost och Kettlebellworkshop på lördag.
Vilodag idag från träningen, men ser fram emot styrkepass imorgon och den där känslan att få känna sig stark och lycklig efter passet.

 
Planera din hälosvecka här: www.halsoveckan.nu
 

22 aug. 2012

Träningsexplosion



Älvdalen har fullkomligt exploderat på träningsfronten det senaste året. När jag starta BootCamp för mammor våren 2011, så var jag ensam om såna gruppträningspass utomhus. Nu har flera börja köra ute efter det. Älvdalen har fått ett gym äntligen , jag har börjat erbjuda personlig träning. Så positivt att en liten ort som Älvdalen har ett sånt stort träningsutbud. Mycket händer under hösten och först ut är Kettlebellworkshopen 1 sep, sen bootcamp för mammor start 4 sep och så till träningskick-offen 8 sep, och allt detta under en och samma vecka, händer säkert med också men det har jag inte koll på.
Jag kommer under kick-offen göra konditionstester & kroppsanalys och fokusera mig på indivden och personlig träning. Sen kommer ni kunna gå 5 st olika pass med de andra härliga instruktörerna och medarrangörerna.


Välkommen till en härlig och inspirerande träningsdag där du har möjlighet att prova på Latin Fusion, Kåjtum & Gludrum, Pilates, Yoga & Insanity. Under dagen finns även möjlighet att göra konditionstest och en kroppsanalys för personlig träning.

Anmäl dig genom att maila: alvdalentraning@hotmail.co
m
OBS! Anmälan är bindande.
Pris: 250:- hela dagen.

Frågor och information:
FriskvårdsFokus 070-366 37 49
Sportkullan 072-522 80 04
Älvdalens Aerobicförening 070-314 64 57

21 aug. 2012

Logga

4 ½ år senare blev det en logga, saker och ting får ta sin lilla tid. En dag kanske jag byter min hotmailadress också, kanske :)

Precis som jag vela ha det, enkelt &stilrent med lilla hjärtat som symboliserar så mycket. Håller på att göra om sidan här lite, just nu ser det lite tokigt ut med jättestor text.

Tack till proffsiga Acudira för hjälpen!

Vilken gillar ni?
jag har ju alltit använt blått och kommer nog fortsätta med det också.




Pulsträning

Matematik är inte min starka sida, men det är det jag hållt på med här på morgonen. Dels för en konditionstränande PT-kund och sen för mig. Inte avancerad matte, då jag räknat ut pulszoner.
Jag har nu provat ut min pulsklocka i mina träningsformer och jämför det med maxpulstestet jag gjorde i våras.

Men det stämmer inte tycker jag och det beror på att jag gjorde den på en cykel, maxpulsen brukar bli lägre då. Sen har man olika pulser i löpning (brukar  vara högst), cykel & rodd.

Så jag tror att jag har en högre maxpuls än 185 som jag fick upp den i våras (kanske inte på cykel, men i  löpning), och förutsättningar var usla då, hade tränat mycket innan, trött och sliten. Man bör inte ha tränat ett dygn innan och vara i bra fom för att göra ett sånt test.

Så det blir till att göra om och göra rätt, ska prova ut maxpulsen på både cykel och löpband för att se vart jag hamnar. Lite kräkträning kan jag roa med med i helgen.


Vad vela jag komma med det här inlägget egentligen?

  • Det är inte alltid rätt när man räknar ut det med formlerna 220-ålder eller 226-ålder (kvinnor) eller 210-halva åldern. men bättre än inget och på ett ungefär.
  • Det blir heller inte alltid rätt fast man gör ett maxpulstest. Kan vara svårt för alla att verkligen ta ut sig till sitt max, människan är lat av naturern. Oj oj oj, kan det sparas energi, så gör människan det.
  • Man ska inte som jag göra på cykel om det nu inte är cykel jag vill träna. Och det vill jag inte för det är det tråkigaste jag vet, och träning ska vara kul. Alltså behöver det vara relevant efter målsättningen.
  • Man ska ha det bästa förutsättningarna, inte övertränad, nytränad, vara utvilad och frisk.
  • Och en superviktig sak, en bra PT/coach som peppar dig till ditt max, svårt att göra det helt själv, du är ju trots allt en människa och som sagt det ligger i våran natur att spara på energin(fast vi i dagens samhälle har stora problem att göra oss av med den.)
  • Och jag tror heller inte att det absoluta maxpulsen går att mäta.
Är man vältränad, så sjunker pulsen efter ansträngning fortare än för den som är otränad. Så är ett sätt man kan mäta hur bra kondtion man har.

Jag ska jobba på en stund till, sen ska göra göra mig av med lite energi. Styrkepass och intervaller efter det står på mitt träningsschema idag. Älskar den är årstiden, så skönt att träna på hösten! Ha en toppendag!

Pulsfakta

Puls=hur många bpm /slag per minut ett hjärta slår.
Maxpuls= det högsta antal slag ditt hjärta kan slå. Individuellt och sjunker med åren.
Vilopuls =den puls brukar man ha när man vaknar eller när man har vilat under en längre tid. Vid långvarig konditionsträning sänks vilopulsen, och vid utebliven träning så ökar den
Arbetspuls=pulsspannet mellan vila och max.

19 aug. 2012

Ny vecka, nya tag!

Förra veckan var det mjukstart, denna vecka lägger jag i en lite högre växel. Eller normal växel heter det kanske. Sambo i Oslo sen igår, äldsta tjejen börjar 3:e (!) klass idag, lillan på förskolan. Jag tar en kopp kaffe i lugn och ro samtidigt som jag bloggar innan massage. Massage och göra träningsupplägg står på mitt schema idag, och 1 timme friskvård som idag består av träning. Sen har nog arbetsdagen swischat iväg och jobb nr 2 börjar, mammajobbet.

Tiden går så fort, ungarna växer fort och arbetsdagar går i rasande fart.
Nästa helg är det redan dags för kettlbellworkshopen, finns fortfarande platser kvar.
Boot Camp för mammor börjar om 2 veckor, finns fortfarande platser kvar där med, men dom brukar fyllas på, hade full grupp i våras.
Och sen ska ni boka in träningskickoff den 8 sep, kommer med mer info under veckan.

Jag kika in på Olgas blogg och hemsida och hon har i helgen utbildat 17 nya Mamma Boot Camp instruktörer. Nu finns det massvis med bra mammaträning i landet. Jag kolla in på hennes hemsida och såg att där var visst jag med på 3 kort, har fastnat på dom när jag min utbildning, april Olgas mamma bootcamp.
Här kommer lite härliga, inspirerande bilder på " mina" bootcamp mammor.







Ha en toppendag och glöm inte göra nåt bra för din hälsa idag! /Carola

18 aug. 2012

Hamster

Hamstringen fortsätter, idag står blåbärsplockning på schemat. Detta underbara antioxidantrika bär. Jag har det på gröten (naturell ingen sylt)och till mellanmål. Och inte nog med att jag sparar pengar då jag köper nog bär i affären för ca 60-80:-/veckan så får jag den bästa träningen i skogen på köpet.

Helgen är här och igår kom fredagskänslan efter en veckas jobb, det är inte så dumt att jobba ändå. Och jag blir lika förvånad varje gång. Hur kan man vara så effektiv när man jobbar och få så lite hemma gjort när man är helt ledig?

Idag önskar jag alla vasastafettlöpare ett stort lycka till, har några PT-kunder som springer idag. Och NI inspirerar mig till löpning. Jag under våren, sommaren grottat ner mig i olika kondtionsupplägg/löpningsupplägg både till nybörjare och för den vane löparen och har blivit riktigt sugen själv och springa distans. I nuläget är det intervallträning och powerwalks som gäller, det räcker, men variation  och nya utmaningar är alltid bra.
Så nu har Carola strykt dessa ord ur sitt  huvud jag är ingen löpare till JAG är en LÖPARE. men jag tar det lugnt och fint, ingen tävling. Träningsupplägg med även en hel del  styrketräning börjar på måndag och till våren springer jag 1 mil. Du är vad du tänker.

Ha en fin helg!

16 aug. 2012

Bort med prestaskiten!

Under min PT-utbildning så träffa jag en hel del grymma människor. Bland annat instruktören Camilla Kostenniemi. Under lektionen med henne börja hon med att ha på Euphoria på full volym och fyllde salen med härlig energi. Bland det första hon sa var att vi skulle bort med prestaskiten. Oj oj oj vad svårt för oss många presterare. Från det vid föds börjar det, vi ska följa mallar, vägas, mätas och gör tester och följa kurvor. I skolan var det också en mall man skulle passa in i, prov, prov och åter prov, skoltävlingar och så vidare. Undrar varför så många lider av prestationsångest idag? När vi hela tiden ska blir bättre, snabbare, effektivare osv. Kraschen i samhället är nära.

Hon förstod hur vi i bänken kände oss hon har varit där själv, det kommer att komma prov i slutet av denna utbildning och det är lätt att det tar fokus i från det som är kul, fokuset på varför vi var där. Vi var ju där allihop för vi brinner för hälsa, träning och kommit dit av egen vilja.

Det var ju nåt för mig som är praktiker, inga matteformler eller liknande som jag inte är gjord för, utan hälsa, människan och den fantastiska kroppen.

Fick en pratstund med Camilla och hon hade en enorm utstrålning och en otrolig energi.
Nu under sommaren har jag haft tid att läsa tidningar som samlats på hög under året, och i en av Fitness Magazines nummer  var det en intervju med Camilla, och där läser jag hon genomgår nåt av det grymmaste vi människor kan bli drabbade av, cancer. Hon med sån energi och livsglädje, va! Då förstår jag att hon sa  det, BORT MED PRESTASKITEN! Lev och gör det du mår bra av.

Kolla in på Camillas sida, fantastisk inspiratör, kvinna och entrepenör.
Önskar dig Camilla all lycka att du ha din hälsa i behåll så du kan fortsätta sprida din härliga energi!
Avslutar med en lånat citat från Camillas blogg:

 “When you change the way you look at things,
 the things you look at change.”

14 aug. 2012

Igång!

Yes kära läsare nu är jag tillbaka och så även mina kunder, hann knappt slå upp mina blå måndag morgon så börja telefon att ringa.

Har mjukstartat dessa 2 dagar men imorgon blir det fullfart med behandlande och instruerande.

Skönt att vara tillbaka i rutinerna, men vi har också haft en riktigt skön ledighet tillsammans, som gick alldeles för fort, som vanligt..

Hösten är min tid, är ett höstbarn, ett barn som snart blir 30. Känns bra.
Hösthamstringen har också börjat, idag blev det ett par liter hallon, sen ska frysen fyllas med lingon, blåbär och svamp. Underbar tid.

Ser  fram emot en härlig hälsohöst som bjuder på  bland annat.:
Boot Camp för mammor som startar en grupp för 4:e terminenm  4september är det dags.
Kettlebellworkshop 1 sep.
Hälsoveckan v 36.
Kundkväll v 36.
Träningskickoff v. 36.
Non stop business 20 sep
Kurs i tejpning av ödem& svullnader och koppningsmassage i oktober.
Allt för hälsan november.


Och min nya träningskompis har kommit, imorgon ska vi ta och lära känna varann riktigt. Har en vilopuls på 64, helt ok efter en sommar som varit allt annan än ordning och reda. Vanlig vilopuls är mellan 60-80, 40-45 vältränade , elit ligger runt 30.

Lite kvällsjobb väntar nu när barnen sover och sen väntar nog sängen!

Nyhetsbrev!

Hej!
Hoppas sommaren har varit härlig och att batterierna är laddade inför hösten. Mina är definitivt laddade och det kändes riktigt kul att vara tillbaka på jobbet igår, men klart det är kul när man jobbar med något som man brinner för. Men nu kanske inte alla är lika laddade för höstens rutiner som jag så här är lite vad som händer under hösten för dig som vill invenstera i din hälsa.
 
 
 
Kettlebellworkshop 1 sep 10-14 750:- Lär dig hantera järnkloten från Ryssland. Passar dig som vill ha stryka och kondition i ett redskap och vill ha korta men effektiva pass., perfekt för hemmatränare. Finns några platser kvar, max är 15 st.

Boot Camp för mammor Älvdalen startar den 4:e september, säkra din plats redan nu! Populär mammaträning, anpassat efter vad mammakroppen gått igenom, vi tränar bålstabilitet, styrka, kondition och rörlighet.

Finns 10-kort 850:- eller för dig som vill ha hela 8 veckorsperioden 1200:- eller prova på 90:-/pass. Passar såväl nyblivna mammor och mammor med äldre barn, med eller utan barn.
 
 
 
Och för dig som behöver en extra spark där bak erbjuder jag även personlig träning eller kostcoaching finns det flera alternativ att välja på, kika in här.

För dig som behöver en mjukstart i höstens rutiner vore kanske en massage eller spabehandling något?
 
 
 
Under Hälsoveckan kommer det finnas massvis att göra i Älvdalen och i grannkommunerna, programmet kommer nog i din brevlåda vilken dag som helst annars hittar ni ett program här online. Ni hittar erbjudanden hos mig och det kommer bli bland annat en kundkväll där både gamla och nya kunder är välkomna.
För dig som vill handla hudvård och livsmedel finns nu allt på Prästgården, inte på Vimla.
 
 
Ha en toppendag!


Detta var vad jag skicka ut på mail idag, vill även du ha i framtiden. Skicka ett mail till: friskvardsfokus@hotmail.com

8 aug. 2012

Koll på pulsen!

Nästa vecka är det mer planerad träning som gäller igen för att att få det att funka med livspusslet me jobb, barn och sambo åter i Oslo. På väg hem till mig är denna pulsklocka, och träningen blir genast roligare. Tycker inte om den har jag riktigt och med nya träningsmål är en denna pulsklocka ett måste. Efter mitt maxpulstest är det nu också så mycket enklare att träna i rätt i pulszon/träningszon då jag har min personliga maxpuls att gå efter. Det finns ju formeln 226-ålder för kvinnor och 220-ålder för män (eller 210- halva åldern). Min maxpuls på testet jag gjorde i våras var 185 och genom formeln blir det 197, stämmer inte riktigt. Hade dock vela göra om det då förutsättningar inte var det bästa, balnd annat flera tuffa träningspass gjordes dagen innan. Ett test är inget test, två test är ett test Rekommenderar att göra ett maxpulstest om du vill utveckla träningen.

6 aug. 2012

Vinn en behandling!

Denna vecka kan ni vinna en härlig massage eller spabehandling hos FriskvårdsFokus. Surfa in på Facebook och "gilla" FriskvårdsFokus och delta.
Kan vara du som inom snar framtid ligger på denna bänk.

Lycka till!

5 aug. 2012

Snart så...

...är semestern slut. Börjar med köra pass i veckan, och veckan därpå är full fart med behandlingar och träningspass och annnat skoj igen.

Vill påminna om Kettlbellworkshopen den 1 sep, sista anmälningsdag är nu på söndag. Så fundera inte länge till.

Sen vill jag lyfta fram 3 härliga bloggande tjejer , har nu inte kikat in där gör det nu, för till skillnad från mig så bloggar de dagligen.

Lofsan
Träningsglädje
Trend & träning


Ha det fint så är snart bloggen tillbaka med hälsoinspiration inför hösten.