27 juni 2012

Kettlebellworkshop

Kettlebellworkshop
När? 1 september i Älvdalens gymnastiksal
Tid? 10-14
För vem? Alla!
Ta med sig? Vatten och mellanmål, barfota kan vara bra eller platta skor exempelvis barfotaskor eller converse och eventuellt handledskydd/svettband.
Har du egen Kettlebell ta gärna med dig den, finns annars lite klot att låna.
Pris: 750:- inkl moms.

Jag (Carola) bjudit in Marie som är Kettlebellinstruktör från Spartan ,och även hon en Mamma Boot Camp instruktör och en tjej som nyligen börjat tränat i Crossfit och som bloggar om hälsa på Pralin.

Målet med dagen är att få inspiration och kunskap att hantera järnkloten från Ryssland. Ett funktionellt redskap som funnits i 300 år. Man tränar styrka, kondition och rörlighet.
Marie kommer under de 4 timmarna nöta den viktiga tekniken (så ladda med mellisar)och lära oss passupplägg för att träna hemma. Passar bra för dig som vill träna hemma eller utomhus och ett redskap som lätt kan tas med på semestern.

Vill du ha egen Kettlebell, rekommenderar jag 8 kg kvinnor och 16 kg till män som är nybörjare. Jag tar hem från Spartan på beställning.

Anmälan tas emot från och med idag.

Fakturan kommer senare under sommaren. Maxantal är 15 st så först till kvarn gäller.
Anmälan ska vara inne senast 3 veckor innan workshopen, anmälningar har dock redan trillat in under dagen så fundera inte länge till :)

Några frågor?

Carola

Massör
Personlig Tränare

FriskvårdsFokus
Dalgatan 76 b
796 31 Älvdalen
070-3663749
www.friskvardsfokus.blogspot.com
Innehar f-skattesedel

26 juni 2012

4 dagar kvar...

11 behandlingar, 2 möten och ett Vimlapass från semestern. Hjärnan verkar dock redan gått på semester, trögare än trögast! Skönast ska det bli att slippa världskrigen på morgonen med 3 åringen om klädsel och skor.

Blir dock sommarträning nästa torsdagmorgon och torsdagen därpå..
Dags att behandla, tjing!

21 juni 2012

Sommar

En veckas jobb kvar innan semestern.  Sista chansen att boka en tid för massage eller för dig som vill ha ett träningsupplägg i juli efter dina mål och förutsättningar.

Men för er som vill träffa mig i sommar kommer jag väl inte vara helt borta...


Träna med mig i sommar:
Torsdag 5/7     9.00 Samling: Utanför sporthallen. Pris: 50:-
Torsdag 12 /7  9.00 Samling: Utanför sporthallen. Pris: 50:-'

Onsdag 8/8    18.00 Samling: Utanför sporthallen. Endast för Class gym medlemmar.
Onsdag 15/8  18.00 Samling: Utanför sporthallen. Endast för Class gym medlemmar.

Alla mina pass är utomhus så kläder efter väder och vattenflaska. Barn är alltid välkomna på mina pass, så det finns inga ursäkter att inte komma :)
Funktionella pass med Styrka, kondition och rörlighet.

Under v 26-32 kommer det vara pass tisdagar 18.00 & torsdagar 9.00 olika instuktörer varje gång, ett samarbete jag har med Sportkullan & Älvdalens aerobicförening, vi har en FB-sida, " Träning i Älvdalen" som ni kan gilla och hålla er uppdaterade.

Mina pass i augusti är ett samarbete med Class Gym Älvdalen som är för deras medlemmar då gymmet kommer att vara nedstängt augustimånad.

Ett annat viktigt samarbete (samarbeten är viktigt!!) jag har är Vimla, ska dit och fylla på lite produkter senare och sen ska jag till Acudira och se va Malin & Hannah gjort för fin logga till mig. Så spännande och det känns att det är dags för en logga 4 ½ år senare, men jag har alltid tagit det lugnt och en sak i taget. Men nu finns det absolut ingen tvekan att det är egenföretagare jag är och kommer förbli.

Önskar er alla fina läsare en under midsommar och en lång härlig och varm sommmar!

Vi kanske ses i vimlet, lågsäsong på bloggen fram till v 33.

18 juni 2012

Människa


Passet vid lunch blev uppskjutet, jag hade ju bokat in en till kund och glömt skriva in det :/ Vad är det med mig, förra veckan var det dubbelbokat och ja ibland har det blivit fel månad. Ja man är väl mänsklig och det löste sig ju och de kommer iallafall tillbaka till virrot. Känner mig inte stressad men är tydligen förvirrad vid tillfället. Börjar kanske gå in i semesterläge...men jag behöver en rejäl endorfinkick, så bara den sena middagen sjunkit och jag fått i mig lite prestationshöjande(=kaffe) och jag lagt lillan ska musik in öronen och jag ska svettas. Tror det är det som fattas, man ökar faktiskt koncentrationen och är mer effektiv om man är fysisk aktiv.

Måndag

Sitter och jobbar med träningsupplägg denna förmiddag till grymmaste kunderna, Nackdelen med att det har varit mera stillasittande jobb denna vår är att jag blir stelare runt höfterna och lite extra som sätter sig direkt på rövva. Är helt enkelt ovan, och får röra i mig ofta för det går snabbt att stelna till. Tänk dom som jobbar sittandes hela dagarna, katastof för kroppen. Nej ska ta hand om mig bättre nu i sommar och få ordning på det.
Lite lunch och sen ett styrkepass och sen blir det eftermiddagspass med massage till 17.30.
Blir färskpotatis med sallad  & fläskfilé från gårdagen och lite vinäger, olja och lantbuljong. Gjorde en supersmaskig vitlökssås, men måste skona mina kunder från den andedräkten.
Jobbar på 2 veckor sen sommarledigt med tjejerna, börjar redan dra ner lite på tempot och njuter av sommaren fast den är rätt så kall.

Har redan fått in anmälningar från mammor till höstens bootcamp som startar v 36 igen, roligt!
För mer info maila mig på: friskavardsfokus@hotmail.com


Och för alla sommartränare, fick hem kettlbells igen i fredags. 8 kg kostar 430:- bra vikt att börja med för kvinnor.

14 juni 2012

Avslutningspass

Idag hade jag sista passet för denna omgång av BootCamp för mammor i Älvdalen. Jag valde att göra det i byns lekpark.
 Var och reka lite igår med mina tjejer, och man kan ju göra hur mycket som helst där, fick dock plocka ut 12 st övningar, som vi gjorde i 2 cirklar.
 Blev mycket gunga och lite träna.
 Här är några av övningarna dom fick göra. "Thursters" djup knäböj och axelpress.
 Låg rodd i stegen.
 Enbensknäböj.
 Svår planka, samma princip som med en pilatesboll. Här är beviset om en stark mage efter dessa 8 veckor.
 Step-up+utfall bakåt.

En gör promenadplanka och en gör med benen upphöjda.

Tack för dessa veckor, ni är helt grymma!
v. 36 kör jag igång nästa omgång!

13 juni 2012

Dagen

Idag är det avslutningspass för BootCampomgången för mammor. Vi avslutar med ett pass i byns lekpark. Var där igår pch testa lite skoj, lite avancerade plankor bland annat vid gungorna och sandlådan, gjordet inte många sekunder då ungarna lekte men idag har jag träningsvärk?!

Efter det blir att stå på Vimla 11-15, har ni missat att det är 50% på det mesta där så kika in till mig för det verkar vara många som har missat det. Eller kika in bara för att säga hej och passa på att fråga om produkterna.
Sen blir att massera innan arbetsdagen är slut 17.30.

Liv fick sommarlov igår och blir hemma i 10 veckor Lily är på förskolan månaden ut sen får hon leditg och så även jag, från de flesta arbetsuppgifter iallafall, 100% ledigt som egen företagare finns nog inte.

Ordern till Spartan är på väg nu, tog hem en extra KB 8kg för den vill börja träna med kettlebells.

12 juni 2012

Order

En ny order av träningsredskap är på väg till Spartan i dagarna, med kettlebells och skumrullar. Skicka ett mail om du vill beställa nåt, vill du annars beställa själv är länken på bilden ovan, dock blir frakten dyrare. Beställning på: friskvardsfokus@hotmail.com och redskapen hämtas vid prästgården eller Vimla efter överenskommelse.

Ha en fin dag!

10 juni 2012

Sommarträna med Kettlebells

 Jag har en sån här 8 kilos goding hemma till salu från Spartan. 430:- kostar den. SÅLD.
Vill du hellre få hem eller ta ut den på posten så hittar ni den på länken här ovan (bilden med kettlebells) priset med frakt blir då 550:-, tyvärr dyr frakt då dom är så tunga.

Tar givetvis hem fler efter beställning och även andra träningsredskap dom har.

9 juni 2012

Grillfester

Som ni såg i tidigare inlägg så är jag förkyld och har legat i soffan i 4 timmar, det är länge för mig. Jag tillbringar inte mycket tid i den annars. Vore nog inte möjligt om inte äldsta tjejen är med sin pappa och yngsta på cirkus med sin moster.
På var och varannan status på FB ser man ordet grill iblandat (inte bitter, grilla och umgicks igår jag med:)), här ovan kommer lite tips på spännande ingredienser man kan använda till sommarens grillfester. Till marinden, såsen, salladen, dippen osv. Allt finns på Vimla, tyvärr är det lite oregelbundna öppetider just nu pga av ägarbyte men på torsdag 11-15 är det med all säkerhet öppet då jag är där. Vill tipsa om att det är 50% på alla vimlas produkter, alltså kläder, barnsaker, inredning. Även jag har lagt till saker på reabordet från mitt sortiment, 50% på bland annat lantbuljongen ovan som kan änvändas som buljong till all sorts mat, man kan även ha den som salladsskrydda, till kalla såser.

Nu blir det lite lördagsgodis och soffan igen. Ha en fin kväll och njut av sommaren.

Bekvämt?


Träning är obekvämt ibland, obekvämt jobbigt inte obehagligt jobbigt. Just nu är jag förkyld, igen?! Vad säger det, tråkigt är det jag vill nämligen ha ett riktigt obekvämt jobbigt träningspass. Vila, vila, vila....ja det ä inte obekvämt iallafall, jo lite då för psyket...

7 juni 2012

Sommarledigt

Det märks att jag närmar mig sommarledigeheten när höstens massagetider bokas in. Jobbar med behandlingar 3 veckor till innan jag ska vara föräldraledig i nästan 7 veckor. Jag är åter igen v 33.

Det jag kommer göra under sommaren är 2 st sommarpass, FriskvårdsFokus Funktionella och att fortsätta coacha min onlinekunder. Sen väntar en spännade höst.

Juni redan och tiden bara flyger iväg, nästa vecka går min stora tjej ur 2:a klass. 9år blir hon i oktober i 9 år har jag varit mamma, det går för fort. Men loven är jag hemma med dom just för att det går så fort, snart är dom stora och då kommer jag säkert jobba, höstlov, julliv, sportlov, påsklov och sommarlov (en del iaf) igen...

På schemat idag står massage innan jag tar helg och då ska det grillas och umgås.

Nu dags för kaffe!
Ha en fin helg!

5 juni 2012

Träningsdag i solsken och regnskur.

Härlig träningsförmiddag. Starta arbetsdagen med ett BootCamp pass för mammor, idag fick dom prova på en del redskap, allt från 0:- redskap (lastbilsdäck) till 2000:- redskap (TRX), jättekul! Sen körde jag och min syster igenom passet efteråt, åt mammorna avsluta jag passet med en plankcirkel till mig och syrran avsluta jag med 10 st sprintar. Dom fick solsken vi fick regn. Men det gjorde inget för fy f-n vad skönt det är att träna!

Nu ska jag grotta ner mig i ett konditionsupplägg innan jag ska göra massage & ansiktkur. Lite text men desto fler bilder..
Redskapen har noggrant uttestade av 2 st proffs.

 Riggat och klart.
 Efter en rask promenad starta vi cirkelträning, här ser ni Ulli gör en rodd.
 Välta lastbilsdäck och kasta boll med järnsand.
 Kondition, styrka och rörlighet.
 Axelstationer.
 I TRX:en jobbar dom med bröst i en flye.
 Stela ryggar mjukas upp i skumrullemassage.
 Swings & gummibandträning.

4 juni 2012

En vanlig arbetsdag...

Coacha onlinekunder.
Göra bootcamppass.
Massera.
Ringa upp kunder.
Göra träningsupplägg till kund.
Till revisorn.
Till Vimla och uträtta lite.
Göra fakturor.
Skatt & momsdeklarera.
Göra mera träningsupplägg.
Blogga.(ett fattigt inlägg)

Snart blir det en rast med kaffe, mellis och PW innan dagishämtning och nästa skift med barnen.

Minst sagt varierande arbetsuppgifter man har, men jag gillar det.

Sen är jag på jakt efter en terapeut (massör )som hade kunna tänka sig jobba med mitt koncept Vildmarksspa i Navardalen, jag ser helst att du är egen företagare. Maila mig eller ring, kontakt.