29 maj 2012

Kärlekshelg

Fullkomligt fulladdad av energi efter en underbar helg. Bröllop för fina paret Johanna & Niklas i helgen. Vackert par, vackert bröllop, en magisk dag, kväll,natt och morgon var det. Jag behövde verkligen umgänge med underbara människor i solnedgång och soluppgång. Orken är tillbaka! Störst av allt är kärleken "Du raiter up mig" har nynnats sen bröllopsvalsen...
"Du raiter up mig"

Älskade familj.

Haha osamsa tjejer, allt är som det ska...


Annars var det full fart tillbaka till jobbet i måndags med grymma kunder som gör mig så stolt. Såna resultat mina PT-kunder får, hoppas dom vill dela med sig av lite före & efter bilder snart :) Men huvudsaken är faktiskt hur dom mår både mentalt och fysiskt. Helst mentalt, faktiskt! Det låter klyschigt men knopp och kropp måste samarbeta.

Massagekunderna & mammorna är även de duktiga såklart och gör små livstilstilsförändringar för att må bättre & mår bättre.

Boot Camp för mammor är inne på vecka 6 av 8 och nästa vecka får dom testa redskap som KB, TRX, foamroller, hantlar, gummiband och andra redskap som man enkelt och kan få gratis.  Vill man komma och köra ett pass och inte har 10-kort eller säsongskort få gärna föränmäla sig.

Tina gör sina sista dagar som LIA-elev och det har varit en bra erfarenhet för mig att vara handledare. Bra för alla att prova på om man går i tankar om att anställa i framtiden.

Jag jobbar på med massage 1 månad till sen kommer Juli månad bestå av PT-online och kostcoaching och 2 st träningspass  FriskvårdsFokus Funktionella  de 2 första torsdagarna i Juli kl 9.00, öppet för alla och så föräldraledigt på det eller var det föräldratortyr, nej då inte mina små änglar domkomme säkert vara sams och snälla heeeela långa sommarlovet. :)

Jag kommer satsa mer på att köra Personlig Träning live efter sommaren,  och kommer fortsätta inrikta mig på mammor & kvinnor. Jag kan såklart även hjälpa en kille som vill bygga muskler, men vill nischa mig och bli riktigt, riktigt bra på det. Hellre riktigt bra på att träna & coacha kvinnor och att massera, än att kunna lite om allt. En bransch som man aldrig blir fullärd inom.

Lite lågsäsong på bloggen kommer det vara under sommaren, båda att skriva i min egen och att läsa andras.

Ha det fint!

25 maj 2012

Sommar

Dagen idag består av massage och att göra träningsupplägg till kunder. Det är så kul att göra till indivden, det är kul att göra till grupp också men individanpassat är verkligen givande, man lär sig mycket och man får så mycket tillbaka, har en kund  till exempel som är inne på på månad 3 nu och den har fått fantastiska resulat, grejen är också när man hållt på ett tag är att smekmånaden är över, det blir ups and downs, inte kroppsmässigt men mentalt, då är det viktigt att coacha rätt så att inte kunden hamnar ur spår, utan fokuserar på sina mål och att må bra.

Imorgon är det bröllop och klänning och det känns inte ok med klänningen då jag inte kunnat träna riktigt sen jag kom hem efter PT-utbildningen, har inte mått bra.
Första veckan var det rena utmattningssyndrom, sen förkylning som hållt i sig, är väldigt orkeslös, pulsen går upp direkt och det är inte ett bra tecken. Vet inte om jag ska tya ett nytt blodprov på sköldkörteln ( då jag känner igen symptomen) och se hur jag ligger igen, är så trött på den. Ligger väldigt lågt på ett hormon , och det ställer till det så mycket.
  Och sen att jag inte kan träna gör att jag går upp direkt. Jag kan säga det att jag kan ligga på 1800 kcal och inte går ner, då en normal människa i min storlek går ner kanske 0.5-1 kg i veckan står jag då still och håller min jämnvikt. Så jag behöver träningen på många sätt. Så trött på allt krångel ibland hade bara vela funka normalt, jag är dock 4:e generation på pappas sida med sköldkörtelproblem så det är bara att gilla läget. Både Pappas mormor, min farmor och pappa går på levaxin, hoppas mina barn får klara sig. Vart inte så skoj inlägg, men hade bara vela ha nån balans på det hela. När jag utreddes sist om detta tog det  ½ år innan jag fick en remiss och då var jag grvaid med Lily och hormonerna och kroppen var ju helt galna. Läkaren som skulle vara chef över medicin kunde inte förstå varför jag hade skyhöga hormoner av  prolaktin. Prolaktin är ett hormnon som får igång mjölkproduktionen, och jag sa att det var väl inte så konstigt när jag fick mjölk redan i vecka 16. Och varför min puls var så låg när jag låg på rygg, men HALLÅ jag låg på rygg och hade en bebis som tryckte på sina stora kroppspulsåder??? Vilket förtroende man får..... suck och åter suck. Och så spåra inlägget ur igen .:)

Tacka vet jag friskvården, det ska jag jobba vidare med nu, att få människor att må bättre och att förebygga sjukdom.

Ha en fin helg alla läsare!

23 maj 2012

Sommar & sol

Förmiddagen har bestått av företagarfrukost, där jag och sportkullorna presenterade våran sommarträning, sen cykla iväg till revisorn och fick lite frisk luft och sommar på cykeln. Nu blir det till att jobba, jobba, jobba.

Dags att invenstera i solskydd nu också när sommaren äntligen är här.
Solskydd till barn och vuxna hittar ni Vimla. Kommer även beställa hem mer om det är nån som vill lägga undan. Dermanords solskydd är av titandioxid som ligger på hudytan och går inte in i kroppen som andra solskydd(andra solskydd har kemiska filter som man kan hitta sen i lever och bröstmjölk). Den döljer heller inte hudens varningssignaler, huden blir röd om det utsätts för mer än den tål. Produkter kostar 245:-/st

Imorgon är det BootCamp för mammor, vi är inne på v 5 av 8. Välkommen om du är nyfiken på vad vi gör.

21 maj 2012

Kettlebellworkshop i Älvdalen

Efter frukost och lämning av lillan är jag redo för en ny vecka.

 Många behandlingar ska göras den här veckan, 2 st BootCamp pass för mammor, presentation på företagarfrukost och möte med "träning i Älvdalen gänget".

Ska även skämma bort mig själv lite den här veckan med ansiktsbehandling, färg frans & bryn, fixa naglar (som måste filas ner redan på måndag, hinner ha dom i 2 dar pga av yrket) och få håret fixat på lördag innan vi ska på bröllop, ska bli så kul!

Workout Åre är i helgen också , boka in mig på det men avboka direkt jag fick reda på att det var bröllop samma helg. Men nästa år blir det av, så kul med helg med träning, hälsa, spa och helpensin med likasinnade.

Kettlebellworkshopen med KB-instruktören Marie är nu spikad till den 1 september mellan 10-14, det kommer att kosta 750:- per person.  Det blir praktikst inlärning och nötande och passupplägg, och sen är deltagarna redo att köra pass själva. Jag har några KB:s man kan låna och även Marie, annars är det bra om man har egen, jag tar även hem KB:s för den som vill.

Maxantal kommer vara 15 st och det är först i kvarn betald plats = anmäld.

20 maj 2012

Funktionella träningsredskap

Nya leksaker, jag menae träningsredskap kommer med budbilen imorgon från Spartan som är min är leverantör åt mina träningsredskap. Lite nytt som jag kan ha både till Personlig träning, gruppträning och min egen träning.
Equlizer, kroppsviktsbaset redskap, ca 75 st övningar kan göras på denna.

Slamball-- för snabbhet, explosivitet, styrka, kraft och acceleration.

Skumrulle, för skön och delvis plågsam självmassage. Lika viktigt som det är att träna kondition och styrka, behöver kroppen hållas mjuk och rörlig för optimala resultat.Varför mer redskap? För variationen och motvationens skull. Det blir toppen bland kettlebellsen, vikterna och trx:en.

Sen har min sambo fått till uppdrag att fixa ett lastbilsdäck och lite rep så är sommarträningen räddad.:)

Sen vill jag rekommendera Bettys blogg igen hon skrev ett toppeninlägg om kettlebells som konditonsträning, glöms bort då många tänker , springa, cykla osv. Kan lova att man kommer upp i rejäl puls ganska snabbt med dom där kulorna, toppen för en som inte är gjord för att springa som mig själv och som fortfarande har en krånglande fot :/

Ha en fin dag, här ska det handlas och göras matlådor inför veckan och en promenad får det bli som avslutning på veckan.

18 maj 2012

Boot Camp pass för mammor i Älvdalen

Knäböj. Lita på vännen och våga luta dig bak, blir mer en jägarvilaposition än vanlig knäböj.

Armhävning med klapp.

En ligger i rak planka, den andra hoppa över vaderna.

Axelpress (eller som man kallar den när man kör på gymmet, hantellyft åt sidan).

V+rak planka. En ligger som ett V den andra kryper under, ner som en rak planka och hoppa över.

Hopp på ett ben, tungt.

Armfäktning.

Lårscurls.(går att ta ett ben i taget också, kom ihåg spänn mage , pressa ner höften)

Flyes.


Hitta en träningskompis och kör igenom passet, går att göras vart som helst. Värm upp innan 5-10 min. Jag körde upplägget jobba 45 sek vila 15. Vila 1 minut mellan cirklar och vi gjorde dom 2 gg kan göras 3 i cirkel tar 15 min.
I alla övningar är det viktigt att hålla en stark mage. Kan man inte det i alla, sluta eller gå ner på knä i exempel plankan eller armhävningar. Sätt upp fötterna i flyes om du är svankig.


Finns mycket roliga parträningsövingar, vill ni ha det tuffare lägg till "skottkärran" och "finnen" tex. Eller inspireras av Ruffie som är en tuff form av parträning med inspiration från bland annat kampsport.


Jag bjuder gärna på mina pass (hinner sällan fota då jag har fullt fokus på deltagarna) gör sällan om samma pass igen, och hoppas att det ger inspiration till ett bättre leverne. Samma sak om vi snacka licenser igen och grejer, oj oj oj vilken bransch det är att sälja såna gruppträningpass, dyyyrt.
 Men sån PT & instruktör blir jag aldrig, vill man ha individanpassat då är det nåt annat och då just också för just den individens mål och förutsättningar. Jag skulle aldrig köpa ett gruppträningspass, olika namn på dom bara men kroppen funkar den samma och det är samma rörelser. Och många ute i gruppträningssalarna får svåra övningar och tekniken falera r och hamnar sen hos kanske hos nån av oss kroppsterapeuter. Satsa istället för en riktigt utbildning hur kroppen fungerar och hur man bygger program/upplägg så kan du som instruktör sätta ihop pass på ditt vis.


 Jag gick för över 1 ett år sen också Olga Rönnbergs utbildning till Mamma Boot Camp instruktör för att få mera kunskap om mammakroppen och inspiration till träning, inga färdiga pass och bra är väl det så man kan vara kreativ själv.


Mina pass ska vara funktionella, utvecklande, roliga  man ska känna att man klarar av dom på sin nivå och känna sig lyckad och stolt över sig själv när man går där ifrån. Mina BootCamp pass är för mammor, många frågar måste man vara mamma för att kommer. Ja på dessa pass måste man det, annars hade aldrig dom nyblivna mammorna kommit, och det är anpassat för vad deras kroppar gått igenom, det finns inget pass som funkar för alla isåfall är det inte alla som för ta med sig där känslan hem om att känna att dom lyckades när dom går hem och en del kan till och med skada sig.


Trevlig helg på er , och kör hårt!

ps. Tack till Tina som var med och fota de 10 tappra mammorna som kom igår på röd dag i regn.

14 maj 2012

Måndag morgon!

Måndag morgon och lite förkylt var det här. Jobbar bara halvdag och ska sen vila mig.

Bjuder på dagens frukost, samma, samma men  ändå annorlunda.

Jag brukar oftast äta gröt med ägg, bär och kokosolja med mjölk till frukost.
Här kommer en anan variant, prova det på barnen där  hemma som inte gillar gröt.

1 portion
Blanda:
1 dl havregryn (som dom är eller mixa det till mjöl tll kräsna ungar :))
2 ägg
1 ½ dl mjölk

Låt stå i kylen en stund.

Stek som pannkakor blir ca 2-3 st, jag stekte såklart i kokosolja världens bästa fett och servera med naturella blåbär, hallon och minikeso.

Recepten fick jag av denna grymma dietist Jill, kika in och lär dig en massa matvett.

Jag har lätt eller minimjölk för att det ger mindre mättat fett, d-vitamintillskott och lika mycket protein som standardmjölk, läs mer om det här.

Samma sak jag använder minikeso, kesella 1% lättcremefracihe. Det är inte dom "lättprodukterna" ni ska akta er för, däremot skulle jag aldrig köpa jordgubbsyogurt med bara 1% fett och en massa socker, det är dom naturella jag gör det med.


Boot Camp denna veckan tis och tors som är är röd dag och det kommer några arbetande mammor då och kör ett pass med oss, kul! Välkommen du med!

11 maj 2012

När blir man nöjd?

Har börjat landat i vardagen. bland mina  trygga rutiner i i Älvdalen. Jag äter som jag ska (kroppen har släppt 3 kg vätska under veckan) sover (försov mig dock imorse), och det bara kryper i  mig och jag är redo att börja träna. Mitt träningsupplägg kommande månad kommer bestå av Kettlebell och TRX-träning, intervaller och pw:s. Utomhus så mycket det bara går.

Mitt kursintyg ser ni ovan i en ram nu. MEN jag känner mig inte nöjd, blir galen på mig själv, så fruktansvärt vetgirig och vill veta och kunna allt. Det kanske är bra att inte vara nöjd, då slutar man ju sträva framåt. Men samtidigt duger jag även som jag är, men jag är bara väldigt nyfiken och vill ha mer.
Nästa sak som står min önskelista av kunskap är faktiskt olympiska lyft, hur coolt är inte det! :)


 Här ser "mina" fantastiska mammor på gårdagen bootcamp, här det utfallsgång 3*20=60 . Det här är så kul. Dom gör redan framsteg fast dom inte ser det själva, armhävningarna ser starkare och starkare ut, tempot högre och jag ser självkänslan växa.
Påfyllt igen på mina hyllor på Vimla både på livsmedel och hudvård.

Idag är det fredag jag jobbar till 14 och sen har jag helg det har jag inte haft sen påsk tror jag. Ska bli fantastiskt skönt och jag och mina tjejer ska roa oss med kosläpp, fika och shopping när pappan roar sig med hockeyvm.

9 maj 2012

BootCamp för mammor

Vi är inne på vecka 3 av 8 med denna omgång av bootcamp för mammor.




Fantastiskt roligt är det!

Inte försent att hoppa på än att ta ett 10-kort eller prova drop-in, har fått ett återbud.

PT-yrket

Tema inom träningsbloggar idag verkar vara PT-yrket, både Jessica & Sara på Träningsglädje tar upp det, och dom tar upp nåt jag gav en hel del tankeverksamhet åt under mina val till utbildning och under SAFE PT-utbildning.

För så här är det:
Vem som helst kan kalla sig Personlig Tränare, VEM SOM HELST, du, jag , vältränad, otränad nån med gamla eller nya idrottsmeriter, kassörskan, grannen ja vem som helst. Jag har fram till söndags kallat mig Styrketräningsinstrukör och har kunnat göra program, instruerat i 4 år. Nu kan jag lägga till PT till meritlistan för jag har gått ännu en utbildning och känner mig redo att ta mig an kunder ännu mer individanpassat.

Det finns olika sorters prov inom denna bransch alla utbildningar har sin egna, det finns licenser, det finns olika " kort" det finns dom som betalar en summa per år för vissa licenser och kort och gud vet allt vad som finns. Förvirrat, ja! Samma sak inom massöryrket det finns dom som kallar sig massörer och kan inte ett skvatt om antomi och om människorkoppen (fick en behandling en gång och den sk tyckte jag var så spänd på ett ställe, tacka f-n för det , det var mitt skelett).
 Där här jag min certifiering som branschrådet svensk massage har tagit fram som inte är någon egen skola utan en kvalitetsstämpel på att man har kunskap om kroppen både praktiskt och teoretiskt och kan utföra en säker behandling.

Nu är förhoppningsvis något liknande på gång för personliga tränare. Nämligen det här. När det blir aktuellt så kommer jag göra det och få nåt som gäller alla, nåt gemensamt som massagecertifieringen.

Man ser så många sk. "pt:s" på nätet, som gör helt galna råd om träning, skadliga träningsråd, galna instruktionvideos och allmänt ohälsosamma råd. Ett exempel på en stor träningsblogg som gav rådet att ligga på 1100 kcal om dagen, HALLÅ, under 1500 kcal är farligt för kroppen, det är inte ens så lite kalorier vi gör av med om vi bara sitter rakt upp och ner hela dagen våran BMR.

Jag har till och med tagit bort min blogglista nu för att jag vill att det som förmedlas min sida ska vara sånt jag står för.(sen följer jag såklart er favoriter ändå och länkar titt som tätt till det jag gillar)

Så var kritisk mot den du anlitar för att hjälpa dig med din hälsa och med dina mål, men jag vet det är inte är lätt att reda ut denna djungel.

Sen  vill önska all mina kurskamrater all lycka till inom PT-yrket och hoppas vi ses inom framtida evenemang. Nu kör vi!



6 maj 2012

Personlig Tränare

Hemma igår efter sista helgen på PT-utbildningen. Jag är sliten, min kropp mår inte bra ,riktigt nedbruten märktes på tester och pass jag gjorde igår mycket sämre än för några veckor sen. Lagomt kul, när man gått en utbildning med träning i mängder (det som var felet, för mycket). Utbildningen var bra och jag har mycket med mig hem som jag kan komplettera mitt friskvårdsföretag med. Den var fruktansvärt intensiv och tuff och jag rekommenderar ingen att göra den och jobba samtidigt (jag hade inte gjort om det) och ska man gå den bör man ha några års träningserfarenhet, man ska inte bara gilla att träna man ska även ha en passion att träna andra.

Ledig idag första dagen på 1 månad, jag är hemma med min lilla gofis och den stora är i skolan. Blir att ta det lugnt idag. Få ner mina kortisolnivåer (stress).
Jag ska först och främst få ordning på maten igen, sen ta igen sömn och när kroppen är redo ska göra MITT träningsupplägg, men först återhämtning. Nåt jag verkligen fått grepp om under dessa veckor är varför jag tränar och vad jag vill ha ut med min träning.

Nu ska jag njuta av mina barn, Älvdalen och våren som visst har kommit, och att jag är Personlig Tränare!
 Ha en fin dag!