29 apr. 2012

Fullt ös!

Fullt ös 1 vecka till sen är jag tillbaka socialt både här och utanför bloggen. Klar med PT-Utbildningen på söndag. Blod svett och tårar är det, mest svett, en hel del tårar och lite mer blåmärken än blod.

BootCamp och PT:a står idag på schemat, och så var det visst Valborg!

24 apr. 2012

Lever

Hemma vid läggdags i söndagkväll efter kondtionstester, maxstyrketester, uthållighetstest, explosivtetstest, spänstest, koordination, rörlighettest, fettmäting och jag allt som princip går att testa. Hann även med ca 3 st grymma träningspass en var 300 workout, avsluta helgen med maxpulstest = hur många slag kan mitt hjärta egentligen slå på en minut, jag fick svaret.

Måndag morgon och fullständigt hög på endorfiner var det dags att kicka igång mitt BootCampgäng, gick jättebra. Även Tina börja som gör sin praktik och massera, massera. massera där emellan.
BootCamp och massage imorgon och sen sthlm IGEN,fy hinner knappt hem så nu har jag "lördag" med mina tjejer.
fräscht gäng efter timmar av träning


Har kommer 300 workout för dig som behöver en genomkörare tjejvarianten.
25 chins (eller latsdrag)
50 trad. marklyft 40 kg
50 armhävningar
50 boxjumps 40 cm
50 floorwipes med stång på 40 kg ovanför huvudet
25*2 enarmsfrivändningar med stöt med kettlebell
25 chins/latsdrag
Undrar om en 300 workout om dan får en att se ut såhär? :)


Kör med en vän om det krisar sig i floorwipes och chins:)

Yes, full fart 2 veckor till sen ska jag andas!

18 apr. 2012

Träning i Älvdalen

Var på ett energigivande möte, vi var 3 aktörer som jobbar med träning/hälsa i Älvdalen som ska ha framtida samarbete. Nåt vi har i Älvdalen är verkligen bra träning och bra pass och med bra kompetens. Håll utkik för mer information framför, en sida på FB kommer och framtida evenemang och sommarträning. Fantastiskt när man kan lyfta fram varandra! Samarbete är grejen. De som inte kan lyfta andra och få inspiration av andra vet jag inte riktigt hur dom klarar sig.

 Plugga och sen ska jag ha 2 st massager innan jag tar tåget till sthlm. Känns inte alls bra att lämna familjen, samtidigt som utbildningen är rolig, men men ibland måste man ta sig till stan för att vidareutbilda sig och vidga sina vyer.

24 timmar träning väntar mig på 3 dagar (jag har laddat veckan med att INTE träna), lär vara lagom fräsch på måndag morgon. Men vad gör väl det, BootCamp för mammor startar ju!


Ha en fin helg!

Stålkvinna!?

"Driva företag på heltid, sköta barn ,hem (och helst sig själv) och ta licensen till Personlig tränare (heltid där med) är banne mig inte lätt! plugga, jobba,träna,äta, sova....Mina vänner, om en månad är jag tillbaka!"  Dessa ord var på min FB-status igår  som fick lite uppmärksamhet. Denna månad är en period av mitt liv, en ynka månad. Självklart går det inte att jobba heltid och plugga heltid och ta hand om barn och hem (har en sambo som jobbar borta) jämt. Utbrändhet är inte speciellt attraktivt. Men jag är på gränsen på vad som är möjligt. Det märks tydligt på aptiten, hur man sover, ja allt att det är obalans. Så fokus är på att sova, äta bra och skippa tv osv.

Men sen kan jag inte rå för hur jag är som person, ger jag mig in på nåt då ger jag 100% och lite till. Jag tänker ta den där licensen och jag tänker banne mig göra det bra! Kan självsäkert säga att jag inte behöver läsa på nå mer anatomi, kroppsanalys & överbelastningsskador, fysiologi, träningsövningar. Det jag ger full fokus på nu är att bli ännu bättre på att göra toppenträningsplanering för inidviden, årsplanering och  för grensspecifika idrotter, konditionsträning och på det praktiska att det bli ännu bättre än få min kund att bli motiverad och ge ALLT.


Så mamas ni kommer bli utsatta och det kommer bli lite "hands on" för att hjälpa er ännu mer. Guldet kommer de sista dagarna i utbildningen då jag bara kommer köra PT-timmar med riktiga kunder. Då går det snabbt med anamnes, analys, rörelsetester och köra pass. Man har ungefär 5 min  att göra ett pass.

På måndag är det dags för BootCamp för mammor, och jag längtar för det ger så enormt mycket. Klassen är full, 20 stycken mamma och xx barn.


La ut på FB nyss att att en Kettlebellworkshop är planerad i början av september. Redan ett 10-tal intressade och det blir nog mellan 10-15 st. Jag kommer själv inte köra kettlebelldelen utan har bjudit in en annan grym mamma:  Marie från Gustafs en crossfitälskande brud som kör mammaträning i Gustafs och är utbildad KB-instruktör hos Spartan. Workshopen är inte bara för mammor utan för alla. Om jag kommer ha nåt under  dagen är inte planerat och klart än, men kom gärna med önskemål.

Nu ska det pluggas och sen massage och möte, min träning denna vecka blir en pw idag, sen tills stockholm imorgon igen. Bra laddning det här, typ ingen träning inför maxtester och massa kladdkaka i måndags (då jhade jag min "lördag")inför fettmätningen. Jag lever inte som jag lär just nu, sorry.  Men annars gör jag det :)
Vi hörs efter helgen!

16 apr. 2012

Slut!

Puhh första PT-helgen är avklarad, och det är tufft och tuffare blir det. Kom hem igår vid läggdags, och upp idag och jobba, räkningarna måste ju betalas så är det. Blir en tuff månad framöver, och det sociala får jag helt enkelt lägga åt sidan, hoppas på att ha nån kvar efter det. Nåt annat jag kommer bortprioitera är min egen träningsplanering, jag tar det som det kommer den här månaden, blir annars bara besviken. Kommer lägga upp ett efter jag är klar för att komma i toppform, vill gärna veta vad min kropp kan uppnå.

Helgen börja med kommunikation, pt som yrke och rörelseträning (kullerbytta var ett tag sen). Dag 2 var det ju snökaos i sthlm och jag kom 2½ timme för sent med taxi till slut, en riktig skitdag, hade träningsplanering och passningsteknik på schemat.Fick även börja svettas den dagen, jag fick köra slut på 2 st killar på en kvart vardera i ett gym jag aldrig varit på (SATS stureplan) , en kalla mig hitler, kändes helt ok att bli kallad det  i sammahanget ;). Och dom fick även köra slut på mig så helt rättvist, men jag var nog mer utmattad i musklerna och fick inte så mycket flås som dom, märks hur olika vi tränar män och kvinnor. Nåt som är ovant för mig är att köra med killar som dessutom är rejält vältränade då jag är van mammor/kvinnor med det gick det också.

Vi körde en del passningteknink praktiskt och jag gjorde nog runt 250 knäböj den dagen med stång (just för att kollapsa och vi kunde träna teknik), det känns än. Den kvällen däcka jag och somna med kläder och allt, för att vakna utvilad till en bra dag. Vi hade kroppsanalys och överbelastningskador på schemat. Något jag faktiskt jobbar med hela veckorna som massör, hade bra koll på det och kände mig riktigt säker, skönt för det är annars bväldigt mycket på dom här helgerna skönt även att anatomin sitter och den är mycket mer djupgående i massageutbildningen än vad den är i PT-utbildningen. Vi har haft helt grymma och bra lärare igår hade vi en naprapat och dom har så mycket kunskap, hade jag inte haft familj hade jag nog sökt till naprapathögskolan eller faktikt till läkare, jag är en antominörd och älskar att få veta mer om människokroppen.
Vi analysera även varann och gjorde träningsupplägg till varann, alla har vi våra svaga sidor.  Jag har stark rygg(övre kontrollzonen) och bål(centrala) men behöver mer stabilitet i nedre kontrollzonen, nedre coren alltså  som i rumpan.

Inte bara vänner och familj som blir lidande denna period, även ni fina läsare. Men från och med 7 maj är jag tillbaka med full styrka och ännu mera kunskap.

Idag blir det att jobba på och plugga till kvällen. Laddar mentalt inför helgen då det bara är praktiskt träning, alltså 24 timmar träning. Vi ska gör alla maxtester, kondition och styrka och göra fettmätning, så det gäller att ha nåt snyggt på sig, när det ska klämmas i varenda liten och stor valk. Känns inte helt bekvämt då man har ju trots allt gått upp 35 kg 2 gånger och magen är ju inte supertight, stark men inte tight, en mammamage helt enkelt som har resultera i 2 underbara tjejer. Men jag är iallafall inte ensam om det.

Ha en fin dag!

10 apr. 2012

Påsken

En skön och lugn helg är slut, umgåttss massor, myst en massor och ätit godis en massor.
Fäbodspa i Fryksås=supermys

Mitt bidrag på påskbuffén. 3 olika sallader och Reneé Voltaires quinoa.

Smygjobba lite igår redan, tror som egen företagare kan man inte var ledig många dagar innan man måste göra nåt, jag fick lov att in med månadens moms och skattedeklaration och plöja igenom mai och annat nödvändigt. Den "riktiga" deklerationen lämna jag hos revisorn, första gången jag lämna bort den, så skönt!

Jag gör det jag är bra på och han gör det han är bra. Jag tjänar många timmars jobb på det, och tid = pengar.
Imorgon åker jag till Stockholm och PT-utbildningen på schemat första helgen står det,:Pt som yrke, kommunikation, förändra det omedvetna, träningsplanering, en massa praktiskt träning, passningsteknik, kroppsanalys (älska det under min massageutbilding, och älskar hur det går hand i hand)och överbelastningsskador. Känner ett pirr i magen och samtidigt som jag är ett flockdjur, familjen är mitt allt men det ska gå bra,det blir ju toppen det här, följer ju  mina drömmar. Nu blir det ett Vimla möte, sen ett BootCamp pass ute och packa och förbereda mig för morgondagens resa.

4 apr. 2012

Snart påsk!

Sista inlägget här på en vecka. Jobbar på som en liten tok, tar från och med imorgon påskledigt 1 vecka för att umgås med min familj. Åker till Stockholm för PT-utbildningen om en vecka. Masserar igen från och med 17 april.
I helgen blev vi med raggarbil , och det innebar att jag fick rensa ut alla min loppis och auktionsfynd ur garaget om det överhuvudtaget skulle få plats med en bil. I en kartong hitta jag dessa lappar. Trodde det var från massageutbildningen men dom slängde jag på en gång jag avr klar med anatomin, men dessa var mina plugglappar från jag gick styrketräningsinstruktörutbildningen. Blir att kika igenom dom då jag ska repetera lite innan jag åker ner så ledigheten blir inte bara att var ledig, blir endel plugg också, jag kommer även fortsätta coahca min onlinekunder.

 Skynda mig ut på en PW efter ungar var iväg till skola och förskola imorse. Den avslutades med lite intervaller i min Mamma Boot Camp backe(Om 3 veckor mina mamas kommer ni också få träffa den backe. Ja maxa upp och gick ner, 5 rundor hanna jag med innan jag skulle på Vimlamöte. Härligt att vara igång med intervallträning ute igen. Nästa vecka blir det ett styrkepass ute också.
På Vimla hitta jag nya sommarmagasinet, där i hittar ni ett enkelt träningspass gjort av mig, tack alla fina mammor som var med på bilderna. Ihopknåpat pass av förra årets bilder. Blev bra det också.
Nu ska jag massera, massera och massera.

Jag önskar er all en fin påsk! Vi hörs snart igen!

2 apr. 2012

Mammaträning

Något som jag jag har riktat in mig på är träning för mammor och kvinnor och kommer fortsätta med det. (ja jag kan även hjälp män, men jag riktar in mig på kvinnorna som har helt andra förutsättningar än män).
Jag har varit inne på det här med mammaträning och träning för gravida länge. Vi planera själv fler barn för 4 år sen och denna graviditet vela jag må bra, inte ha ont, vara stark och pigg och klara av förlossningen med kontroll.

Gjorde ett arbete om det när jag gick på Scott , det gjordes för över 4 år sen. Jag gjorde mycket research och det var svårt att hitta seriös och tillförlitlig fakta(tyvärr finns det mycket amatörer där ute), jag intervjua även barnmorskor och där var heller inte kunskapen stor med träning under och efter en graviditet, vadå träna? Man skulle i princip vara gravid, föda och amma.

För ett år sen blev jag mamma boot camp instruktör hos Olga Rönnberg och fick ännu mer kött på benen och kunskap om mammaträning och kommer nu till våren att hjälpa 20 st mammor live och även en del online som inte kan börja köra bootcamp-träning än då man måste ha genomgått en godkänd efterkontroll och bebisen bör inte vara yngre än 6-8 veckor.

Mammor och ickemammor kan inte träna på samma sätt, gör dom det kan dom få ännu mer problem, med rygg, hållning, urinläckage, framfall, låter inte speciellt kul va?
Hos mig får dom professionell hjälp med att komma i form igen. Man måste veta vilka muskler behöver lite extra hjälp efter en graviditet och hur man tränar dom utan att göra det värre? Hur påverkar hormonet relaxin (har massagekunder som kan ha problem 10 år efter sin sista graviditet)efter graviditet(tyvärr försvinner det inte direkt bebisen är ute)? Har dom fortfarande magmuskeldelning(diastacis recti) och hur bred (det tar vi reda på)? Hur ska man äta och gå ner i vikt när man ammar? osv....
Mammaträning är inte bara bra för kroppen, det får även igång kroppens egna lyckohormoner och förhindrar förlossningsdepression.


Det här hade jag kunna skriva en evighet om för  jag tycker det är viktigt och jag tycker det är viktigt att man som nybliven mamma tar hand om sig, och jag alla kan få en stark och platt mage igen, men man får jobba lite för det, kosmetiska "besvär" som lös hud och bristningar blir man inte av med men det gör heller inte ont.
3 veckor innan BootCamp för mammor Älvdalen drar igång!

Nu står det massera på schemat!
Ha det fint!