30 mars 2012

Lätt att gå ner i vikt

Det är lätt att gå ner i vikt men det svåra är att förändra beteenden. Så sa Mårten igår under Biggest Loser finalen, håller fullkomligt med det är därför min tjänst heter just kostcoaching där jag tagit min kostkunskaper/utbildningar och min coachutbilding i en kombination för det är så mycket som sitter uppe i huvudet

Så roligt att se finalen på tv igår, såg mig själv lite väl många ggr, det var inte kul men resten var superkul. Själva inspelningen tog 4 timmar och vi fick såklart höra och se så mycket mer, varje deltagare berättade sin historia som vi bara fick se lite av igår. Ralph var en värdig vinnare och nu hoppas jag han hittar sig sin drömkvinna.
Nu har jag masserat klart för denna veckan och skickat sista fakturan också för den här veckan, så nu tar jag helg!

29 mars 2012

Sidan uppdaterad

Nu så är sidan lite uppdaterad.

Ni hittar lite mer info om kost & träning här nu. Priserna gäller nu för tillfället för att se hur jag hamnar tidmässigt med kostcoaching och upplägg. Andra frågor om det, maila.

Och under aktuella erbjudanden hittar ni veckorna som ni kan boka elevbehandlingar, Tina Johansson som går på hälsoutbildningen på Scott kommer göra sin massagepraktik hos FriskvårdsFokus. Boka gärna en tid redan nu innan det blir fullt.

Jag har idag den viktiga vilodagen, lite pappersjobb och sen massage och spabehandlingar hela eftermiddagen.
Nu blire lite lunch innan eftermiddagspasset, ha en fin dag!


Obs! Missa inte biggest loser finalen ikväll, har jag otur och ni tur så sitter jag bakom "team olga" skylten :)

28 mars 2012

Innedag

Helt okej att jobba inne idag,det regnar här i Älvdalen. Hann med en promenad imorse innan det kom, är just nu på Vimla och jobbar lite fram till 14 och går därefter på skift 2, massage. Sista dagen på en månad jag är här, då jag inte komma hinna med under april.

Har gjort i ordning en liten rea-korg här på vimla med bland annat quinoa, detta fantastiska livsmedel som jag önskar fler älvdalingar skulle upptäcka. En långsam kolhydrat med mycket protein och järn och är glutenfri.Byt ut riset, pastan eller potatisen.

Mina allra första kostcoahingkunder är igång och det är jättekul. Jag har legat lite lågt och inte riktigt gått ut med det ännu, och har inte hunnit fått ut info och pris här på sidan ännu, men det kommer. Ligger lite lågt eftersom april/maj kommer var lite galet med mycket jobb plugg och annat skoj. Men än så länge hinner jag med, jag tar inte på mig mer än vad jag kan.
Kommer vara ledig 1 vecka i påsk för att vara med familjen innan jag jag åker till sthlm, och jag och sambon har bokat relaxen och bokat behandlingar på härliga www.smidgarden.se . Härligt ställe som jag jobbat på förr, och hade jag haft tid och behövt jobba extra hade jag gärna varit där mer.

Ja, om 2 det veckor är det dags att plugga lite igen, kul men gruvsamt att vara borta från familjen. Men jag vill det här och jag tycker det är viktigt att vara välutbildad när man jobbar med jag gör. Och lika viktigt är det att hålla sig uppdaterad, forskningen går framåt, och bara sen jag gick styrketräningsinstruktör så har det hänt grejer, och jag har uppdaterat mig på det materialet också. Och ibland kan det vara bra att ha lite kunskap och kroppen och hälsa, när man till exempel går tipspromnader på gym,min äldsta dotter var och hämta 2 priser vi vann på det lokala gymmet igår. :D

Ha en fin dag! Carola

27 mars 2012

 Sitter och dricker en återhämtningsdryck efter 30 intensiva styrketräningsminuter, gjorde de i cirkelform= noll vila  30 sek emellan de 3 olika bara.Och så viktigt det är vad man stoppar i sig både innan och efter för bästa resultat. Före för att orka prestera och efter för återhämta sig så snabbt som möjligt och för att musklerna sla reparera sig och bygga upp sig starkare.
Som tjej och helst som lång tjej är det så svårt att få dom där musklerna, det tar tid och det är hårt arbete. Men kosten är ju 80% av resultaten, så skiter det sig där uteblir resultaten.

Det var min" fikarast" det där, träning och drink tar aldrig  nån riktigt rast tyvärr, äter alltid mellis men gör tyvärr andra saker samtidig,t supereffektiv som man ska va. Nu blir det en snabb dusch sen ska jag jobba med träningsupplägg åt kunder och efter lunch blir det att massera. Varierat och älskat jobb <3

26 mars 2012

Lunch

Tog en pw-runda innan min lunch, tog den runt byn med namnet:
Älvdalen är känt för mycket, bland annat för en del hm annorlunda bynamn. Hur som så gick jag Kåtillarundan som är en av mina vanliga rundor, de är bra backar, det tar 1 timme och det är lugnt. Jag såg 3 bilar under in runda varav en det stod SVT på, hjälp! Dom var ute och leta folk att intervjua, jag klara mig och dom hitta ett par som var ute och gick med sin hund. Det har nämligen varit någon galning lös i byn i helgen och brytit sig in i 2 hus och knivskurit en kvinna. Det tog polisen 4 timmar, 4! TIMMAR att komma. Vart bor vi egentligen? Suck! Nackdelen att bo på landet.Och tur man inte ska föda nå mer barn, då det är 13 mil enkel resa till BB.

Älvdalen är annars väldigt fint och är känd för mycket bra också, och det är iallafall här jag kommer fortsätta leva mitt liv trots avstång och galenskaper.

Nu är det dags att massera!Tjing!

Bröd till frukost

Jag äter gröt de flesta dagarna på året det har jag gjort i åratal det är den frukosten jag ätit mest de senaste 10 åren. Och det är ju bra, det är enkelt, jag vet vad jag får, jag vet att jag orkar träna på det(med lite äggvita och ägg till), bra mat som dessutom är billig. men kan ju vara kul att vara lite "crazy" och slå till på nåt annat. Nåt jag knappt äter är bröd, där är det tvärtom, jag blir inte mätt och får ingen energi, det är halv eller helfabrikat om man köper det färdigt, det är mjöl,tomma kalorier jag sväller upp, får ont imagen, men jag älskar bröd, helst vitt sockerbröd med smör.

För ett tag  sen skrev jag ut ett recept (vet inte vart jag hitta det) där jag såg att ingredienserna passa mig. Igår kväll slog inspirationen till och jag hade till och med alla ingredienser hemma, förmodligen har jag heller inte samma skafferi som resten av befolkningen,

Här kommer det:
1 limpa
200 g krossat linfrö
50 g sesamfrö
100 g mandel eller andra nötter (jag tog mandel och para)
1½ msk fiberhusk (ni hittar den i glutenfria hyllan i affären)
2 tsk balpulver
1 ½ tsk salt
1 dl creme fraiche/ gräddfil/fil/yoghurt (jag tog turkisk yoghurt)
250 g keso (jag tog mini)
6 ägg
(i receptet stod det även 50 g smör,det hoppa jag, är du lchf:are gör det men det är inte jag)
Kör nötterna i en mixer, så det blir mjöl. Blanda i resten av de torra ingredienserna. Blanda er resten och mixa till en slät deg, jag tog en stavmixer.Klä  en brödform med bakplåtspapper. Baka i nedre delen av ugnen på 175 grader i 80 min.

Jag tyckte det var gott och gör den gärna igen, hade min sambo varit hemma och smakat hade han förmoodligen sagt tvärtom.
 Åt 2 st skivor till frukost i morse.
Enligt mina beräkningar så består av 70 % fett 26 % protein 4 g kolhydrater.
Skär du limpan i 20 skivor blir det 129 kcal per skiva.

Mycket bra fett, med sesamfrön och de krossade linfröna med sin omega-3 och mandlarna, en hel del protein med keso och ägg.
Ett toppenbröd man kan även äta på kvällen och inte behöva oroa sig att kroppen ska börja spruta ut en en massa insulin som det har svårt att ta hand om under natten. (jag äter sällan kolhydrater på kvällen, om det inte är lördagsgodis ;)Tillväxthormonet som är som störst under natten är fettförbrännande, och om vi höjer insulinnivån med kolhydrater på kvällen så dämpas tillväxten.

23 mars 2012

Helg!

Skön dag, 1 timmes pw i morse och sen 90 min välbehövlig massage på rygg, rumpa och ben. Skönt men ont, och känns toppen nu fast jag är ganska mör. Lugnt sen resten av dagen men imorgon startar jag dagen med ett styrkepass.
Var 2 mån sen jag fick massage trots influensor och magsjukor, men nu blir 1 gång i månaden igen.

Snart slut på Biggest Loser och nästa vecka är det final. Jag hoppas INTE att jag syns, är ingen linslus. Så tyvärr så det blir det inte så mycket spännisbilder här på mig trots xxxx antal träningstimmar.En dag kanske, när jag vill locka fram motivationen ur den hopplöse :). Missa inte nästa torsdag på tv 4 21.00, det var så bra!
2 månader sen BL-finalen spelades in och här var mitt sällskap, lillasyster Sara (som ni just nu håller på att utbilda sig till nagelt... vad hette det nu då?:)) och Anna som kör mammapass i Stockholm, fin tjej som jag har en hel gemensamt med, hon är även börjat blogga kika in här.

Kvällens smarriga snacks blir svarta sesamkex. Gott! 39:- finns i min lokal och på Vimla, där hittar ni mig imorgon mellan 10-13, kika in ifall ni vill proca nåt nytt lördagsgodis, är shoppingsugen på allt som erbjuds i lilla gallerina eller bara vill säge hej!
Ha en härlig kväll!

22 mars 2012

Muskeltillväxt

Före styrkepass mellis idag, funkar bra efter träning också. Kesella 1% (protein), grönt äpple (kolhydrat) och kanel.
Bara det har lagt sig ska jag köra ett pass, jobbar annars på som en tok vid datan idag till 14.  Sen är det bland annat ryggskott som ska tas hand om till 18.30. Ledig imorn, friskvård med träning och massage till mig själv. Jobbar sen lördag på Vimla 10-13 , kika gärna in!

Visste du att du kan bygga muskler så länge du har blodsocker i tillräcklig mängd. Därför är det så viktigr med dessa mellanmål, ät var 3-4 timme om du vill ha muskeltillväxt. Och kolhydrater är det mest anabola livsmedlet, kolhydrater minskas oftast ner vid viktminskning  men är väldigt nödvändiga för muskeltillväxt, så alla mina kunder får äta kolisar, dock bra såna! Man behöver också kolisar för att orka och kunna prestera max.

21 mars 2012

Relationer

Något som är viktigt för mig är mina relationer, till min sambo, barn, släkt och vänner och såklart även kundrelationer. Igår var det mycket jobb men jag hann även med att vara social, lunch med en fin vän och en trevlig kväll hos grannen, skönt att komma iväg  fast vi bor i samma hus:) Och var det nåt jag lova mig själv detta år var det att jag skulle vara mer social. Känner att jag har mer rutin på jobb detta år än vad jag hade för ca 1 ½ då jag bestämde mig att satsa på heltid med eget företag, jag har min kundkrets och den växer än. Jag börjar få ihop alla pusselbitar med mitt helheltskoncept som jag har haft som mål de senaste 5 åren och har jobbat för. Ett helhetskoncept med massage, hudvård, träning och kost där det mentala kommer in i alla bitar.

Sen är det viktigt för mig att ha rutin på att ta hand om själv, träningen tar jag oftast direkt på morgonen eller under lunchen., har även en massage inbokad (till mig själv alltså) på fredag, ska bli så skönt för mina ben är så stumma. Styrketräningen gör tyvärr att man blir lite stel, lite yoga hade ju inte skadat, men med stretch och en hård finsk massage blir det kanon!
Vimlar just nu för tillfället , och masserar efter jag varit här.

Nästa vecka startar min första kostcoaching kunder igång både med och utan träningsupplägg, väldigt individuellt vad man har för livstil. Ska bli otroligt spännande att följa deras resor och hjälpa dom med sin mål. Mer info kommer om det bara tiden finns. Intresserad ? maila mig : friskvardsfokus@hotmail.com

19 mars 2012

Fokus

Hej blåsiga måndag! Måndag och dags att göra pengar igen, det är det mycket av tiden går till göra pengar för att sen göra sig av med dom. Men jag tycket det går lite för fort att göra sig av med än att göra dom, får jobba på den balansen tror jag. :)

Tar en liten paus i arbetet. Jag är en lyckligt lottad tjej som har möjligheten att känna pirr i magen över mitt jobb. Fantastiskt roligt att jobba med hälsa på alla plan på heltid, nåt som jag verkligen brinner för. Jobbar på med det sista med kostcoachingen+träningsupplägg idag så det blir klart med formulär och prisupplägg, jag tänkte lansera den först om en månad inför mammaträningen men tjuvstartar lite då jag har en hel del som står i kö som vill ha hjälp med både kost och träning. Träningsupplägg har jag gjort förr efter efterfrågan, men träning och kost går hand i hand...

Svårt med fokus bara, med olika högar med papper bredvid mig,  fb som det kommer meddelanden ifrån, telefons som det plingar sms och ringer ifrån, mailen. Men det är måndag och många vill boka sina tider då så är det varje måndag. Men nu blir det att stänga ner och fokusera så det blir klart. Enda i träningsväg idag blir en PW innan jag hämtar minstingen på em. Veckan består annars av massagebehandlingar & vimlande och pussla det med barn och träning. Ibland undrar jag hur jag får ihop det, men det går! Och det går ibland bra och ibland lite trögt och idag känns det bra trots att perkulatorknappen hade gått sönder imorse, tack och lov fanns det snabbkaffe hemma.

Ha en fin dag!

18 mars 2012

Söndag morgon

Söndag morgon, det snöar, jag har träninsgvärk, ont i magen av lördagens 3 -rätters, men vad gör väl det när vi har en hel dag framför oss utan nåt inaplanerat.

Igår for jag ifrån hemmet för att styrketräna, har väl inte hänt på  1½ år kanske. Låna ett företagsgym (där jag träna förr)i byn och körde hederlig traditionell styrketräning med skivstång som, utfall, bänkkpress, rodd, axelpress osv. Jag lånade till och med solariet efteråt, inte så hälsosamt men skönt så jag höll på somna. Såklart ringde ett av barnen pch undra när jag kom hem, skönt att komma ifrån hemmet lite var det iallafall.
Längesen jag körde ett traditonellt pass 3*10-15 rakt av och därav träningsvärken, som jag tycker är skönt på nåt konstigt vis, fast jag vet att det inte är ett kvitto på bra träning, man kan köra lika bra och klara sig utan den. Men ändå, känns det så bra att ha lite ont för då har jag minsann varit duktig. Och passet gick lätt och var kul, lite omväxling skadar ju aldrig.

Jag var även ner och hälsa på byns gym som funnits ½ år, och hade jag inte haft ett hemmagym så hade jag defintivt varit medlem, bra för Älvdalen att det finns!

Fick på morgonen in den 20.e anmälningen till vårens BootCamp för  mammor, och det är nu fullt och en resvervlista kommer att göras. Fantastiskt kul är att alla dessa mammor vill komma igång med träningen och träna med andra mammor. Detta ger bara mer ringar på vattnet och det kommer bara bli flera aktiva mammor i Älvdalen med alla dessa förebilder, det behöver vi för att orka med vardagen, vara glada och må bra!


Så här ser det ut i nuläget där jag brukar köra stor del av passen, och jag om en månad ska det vara bart så det så!

Idag blir det nog ett besök på Älvdalens simhall! Ha en fin söndag!

15 mars 2012

Averkat nr 1 och 2 på listan och halva 3:an tills  jag kom till stadiet "slänga ut dataj-veln ut genom fönstret och höll på en psykisk sjukdom.
Så nu efter lite lunch blir det att gå igenom:
  • nervssystemets anatomi.
  • Hållning och kroppsanalys
  • funktionell andning
  • centrala kontrollzonen
  • Tyngdpunkt inom biomekanik

Sånt som tillkommit på instruktörsutbildningen sen jag gick för 4 år sen, spännade tycker jag det är iallafall, läsa det tills maten sjunkit och sen blir den där promenaden innan massagepasset.

Energi!

Underbar tid vi har nu och några månader framöver. Energin är verkligen på topp, man märker att man gått på sparlåga i vinter, det har gått allt men det har gått trögt, så nu får man ladda med sol o värme när den är här. Jobbar dock inne idag, men ska ta en promenadpaus mitt i. Mycket att göra, vet inte vart jag ska börja, så jag börjar med en lista och ser vad som är prio 1, 2. 3, 4 osv..... Torsdag innebär 2 saker, kärleken kommer hem och jag jag passa på att jobba sent, närmare bestämt 18.30. Papper 3/4  av dagen och massage 1/4.

4 veckor kvar tills mitt stockholmspendlande börjar, och om 2 månader är jag licenscerad Personlig Tränare. Betala en saftig räkning igår och tåg är bokat för 4 t o r resor så nu är det lite mer på riktigt.Inte orolig över pluggandet och tränandet utan att vara borta från mina små hjärtan. En intensiv och tuff månad ska dock gå(har även MBC och massage att sköta och Tina som kommer göra sin praktik hos mig), sen har jag det klart och Älvdalen kan boka in mig som PT ja och även ni andra, det finns ju PT-online.

Ha en fin dag allihop och ut och tanka er viktiga dagliga dos av d-vitamn av solen.

Förändra din tanke, och lev din dröm.


14 mars 2012

Sol!

Nu finns det solprodukter hemma i hyllorna. Bra för dig som tillbringar mycket tid i fjällen. Är du inte i fjällen och ute mindre än  en timme om dagen, kan du skippa solskydd och tanka d-vitamin från solen istället.

Sun protecting oil spf 15. Olja för ansikte och kropp. 245:-
Sun lotion SPF 20 med titandioxid och aloe vera. 245:-
Aloe Vera Barbadensis- efter sol produkt verkar kylande, lindrande och återfuktande.165:-

Vill du bli brun utan att tillbringa så mycket tid i solen finns  så går det att fuska med "Tan in a bottle". 165:-
Paketpris här med scrub och vantar.

13 mars 2012

Det kändes inte bra igår att springa på asfalt, benen kändes stumma, kan bero på att jag gått några mil i helgen. Flåset var det inget fel på.Men det kändes som en stor påfrestning och jag sprang inte alls mycket, och sen höll timern på min iphone på att göra mig galen då den inte alls vela ställa in sig som jag vela, en skön runda blev det ifall trots det inte blev som jag tänkte. Blir en tur snart igen dock en PW, det kommr hanteverkare och fixar ventilation i lägenheten och jag hoppas dom hinner bli klara till eftermiddagen så jag ska massera, det kommer nämligen att låta en hel av borrning.
Löpningen väntar jag ett tag med tills grusvägarna /stigarna har tinat upp.


Tävling!

Hos Marie, en crossfit-galen tjej som även kör BootCamp för mammor i Gustafs har en tävling om kompressionsstrumpor. Och jag lova om jag vinner ett par, kommer jag dra på mig dom och åka till närmaste crossfitbox och provköra ett pass. :)
Tävlingen hittar ni här:

12 mars 2012

Nystart

Måndag morgon och nystart för många, "jag börjar på måndag!". Och fast jag kanske inte börjar om varje måndag med nya löften så gillar jag måndagar, ny vecka, ny energi och nya utmaningar.

Lite jobb vid skrivbordet sen blir det en liten joggtur. Jag tänkte gå 2 min, springa 4 min ca 6.5 km. Jag tänker inte prova att springa hela rundan på en gång, då det är asfalt och jag har inte sprungit på evigheter, enbart kortare trapp/ backintervaller. För 1 år sen så stuka jag foten nåt så fruktansvärt så jag kunde inte springa på hela förra året. Samma fot spökar lite än med en stel och ond tå som inte riktigt går att böja. Jag är även en "plattfot" och har pronerande fötter och är som gjord för att få höft och knäproblem. Nu har jag de bästa förutsättningar jag kan i mitt skick för att ut och springa, tränar regelbunden styrketräning, intervallträning och även lågintensivt och borde klara av påfrestningarna. Och känner inte av några problem.

VC här i i Älvdalen som lyssnar med röven tydligen har skickat en remiss till ortopeden och vill ge mig inlägg trots jag klart och tydligt har sagt NEJ. Jag har inga problem, varför skicka iväg mot min vilja. Jag tänker inte göra det. Och av min egen erfarenhet av stödjande skor och inlägg så vill jag absolut inte ha det. När jag är ute och går med skor som är stödjande har jag väldigt lätt att stuka foten, men med barfota skor som nike free känner jag inte av det, förmodligen pga av jag får att använda alla musker i fötterna och inte får en massa stöd. Man kan jämföra med att använda maskiner och fria vikter tycker jag, och vad tränar jag? Fria vikter.

Denna blogg är en hälsoblogg och du som läser är förmodligen mån om din hälsa. All träning jag skriver om är inte för att ge någon såligt samvete eller ångest. Detta är mitt stora intresse och även det jag jobbar med och jag hoppas att jag istället kan ge dig inspiration och lusten till motivation att göra det passet som du vill genomföra.

Är du nybörjare och vill börja springa, börja med raska promenader och styrketräning för ben och bål innan du börjar springa. Du kan även göra promenader i intervallform. Sen kan du börja gå 5 min spring 1, för att sen glesa ut det med gå 4 spring 2. Styrketräningen skulle de som börjar springa nu har börjat med för flera månader sen, istället kommer de få höft och knäproblem för att att kroppen inte klarar av påfrestningarna. För varje steg är det din vikt *7.

Här blir det att jobba på , lite mellis och sen en tur innan lunch! Ha en fin dag! Vad tränar du idag?

11 mars 2012

Laddad för en ny vecka!

Laddar upp för en ny vecka, och håller på filar på nytt träningsupplägg för den kommande månaden. Sista träningsupplägget som styrketräningstruktör innan jag blir personlig tränare. I april kommer det blir enbart bli "träning" för inlärning. För 4 år sen när jag läste till styrketräningsinstruktör, det var den perioden i mitt liv jag träna som mest och var även i mitt livs form, är jag på väg på det nu också ? Då när jag var i form,så vela Lilyfis flytta in magen och sen var det en annan livsform.:)



Härlig helg har det vart, med vår, hockey, 30-årskalasande, styrketräning och några mils powerwalkande.
Veckan kommer bestå av köra mitt nya träningsupplägg, jag kommer lägga in lite löpträning för att fira de snöfria vägarna  (iallafall på "stora" vägen) och mycket styrketräning där jag delar upp kroppen, 5 pass styrkepass i veckan blir det.
Jag kommer även jobba med pass till mina mammor. Det ska även masseras och vimlas såklart.

8 mars 2012

Kilon och kilon!

Många hakar oftast upp sig å vikten, kilona. Men vad kroppen består av det viktiga, Och sluta direkt upp att följa BMImallar.
Här ser ni ett bra exempel hur tokigt det kan vara, Samma längd, samma vikt men en har hög fettprocent och en mera muskler. Och fett tar upp 3 gånger plats än samma vikt muskler. Många vältränade lider av övervikt enligt BMI_mallen.-
Det som är farligt är att att ha mycket kroppsfett och det är inte bara överviktiga människor har utan även smala(skinny fat). Hör alldeles för ofta, men varför behöver den/hon träna som är smal?? Tjejer till andra tjejer såklart.Jag svarar som att vem vill inte må bra? Många tränar enbart för att bli smala, tur att dom får så mycket annat på köpet då.
 Alla må bra av rörelse i alla storlekar och åldrar. Och bara för att man är "smal" så betyder det inte att man kan bara äta skräp och inte röra sig, kroppen ser inte så sund ut inuti och säkert en del farligt fett runt organen.

Gå man från att vara otränad och väldigt överviktigt, visst då ska det minska på vågen om man börjar träna och äta bra. Men är man normalviktigt, mät dig då istället och ta kort för att se hur kroppen "möbleras" om.

6 mars 2012

EJ OK

Vimlar idag mellan 10-14, och jag missar därmed min lilla gofis Hasalopp men förskolan lova knäppa mycket kort. Massage efter det och hade tiden funnits hade ett intervallpass gjorts utomhus men får bli inomhus ikväll pga av tidsbrist under dagen.

Var på föreläsning igår " Bra mat -helt enkelt", inte överens där riktigt. Att överhuvudtaget kalla margarin livsmedel eller säga att det är ok att stoppa i sig natriumglutamat/ E621 är EJ OK! Bet mig lite i läppen igår och hade gärna sagt mer än jag gjorde.
Återkommer till det i ett annat inlägg då jag måste jobba lite nu.

Jag har nu 18 anmälningar till vårens mammaträning (och några intresseanmälningar), jag sätter stopp vid 20 stycken då jag vill ha ett snitt på 15 deltagare per pass. Alltså 2 stycken platser kvar 10-kort eller för alla 16 ggr.Därefter blir det en reservlista. Fantastiskt roligt och en härlig blandning mammor och barn blir det!

Nu ska jag göra mig lite civil och sedan bege mig till Vimla, fyller på med både hudvård och nya livsmedel idag. Och imorgon är det inflyttningsfest för mig 18-20. Kom in och säg hej och provsmaka lite gott ur Renée Voltaires sortiment.

Ha den fin dag!

Ett av min måtton!

Äta bör man....

..annars dör man. Matbestyr vareviga dag, det ska inte bara smaka bra utan det ska ge energi och innehålla rätt mängd näring också, och vid rätt tillfälle. Kylskåps/frysrensning pågår här  hemma just nu och det blev lövbit med blandsallad med svarta bönor. Blir bra för för styrkepasset som göras bara maten smält. Efter passet blir det en proteindrink på lite frusna bananbitar ur frysen.


Igår kom en leverans från Renée Voltaire med dels lite nytt i hyllan och dels saker från ordinarie sortiment.



Muslimix med bär- bovetepuffar, pumpakärnor och gojibär bland annat. 49:-
 Ny lantbuljong, med chili och citrongräs vad gott till laxen igår tyckte även jag och barnen. 69:-
Glutenfri, utan glutamat, palmolja och smakförstärkare.
 Svarta sesamkex. Ser läskiga ut kanske, men var så goda! Perfekt som snacks eller med nån god röra eller ost till på festen.
Smoothiemix åter i hyllan 199:- . Hampaprotein som också har efterfrågats är tyvärr slut än.

5 mars 2012

Gomorgon på er! Dåligt bloggande här, gårdagen bestod av fakturering, snabb PW och massagemarathon. Lite mindre massagejobb idag med jag kommer jobba med kostcoachingen min nya tjänst jag kommer erbjuda i vår, där jag slår samman alla kostkunskaper med livscoachprogrammet jag läst. Och vill du ha träningsupplägg till det blir resultaten ännu bättre!
Under dagen blir det även ett styrkepass, blir en bra paus i pappersarbete.

Ha en fin dag och sug och dig alla energi av våren du kan!

4 mars 2012

Vasaloppsveckan över!

Då var årets Vasalopp och vasaloppsvecka över. Jag tillbringa dagen i Evertsbergskontrollen, jätteroligt pch spännande jobb. Åkarna verka haft en fin dag och fina spår och det betyder mindre massage hade nog 5 gånger mer förra söndagen på öppet spår. Bra jobbat allihop!

Öppet spår och Vasaloppet är samma sträcka men de som åker helt olika tycker jag iallafall dom som kommer till mig.
Öppet spår- åkarna blir glada om dom kommer till Evertsberg och bryter gärna utan att ledsna, och dom är väldigt otränade eller inte tränat alls. Tar det lite med ro.
Vasaloppet- här är det tävling, det ska genomföras trots kräksjukor, och axlar som åkt ur led, det verkar osm livet står på spel nästan.

Endel av mig blir lite avskräckt att åka då en hel del råkar riktigt illa ut, kommer med svåra skador, eller helt enkelt bara grinar av utmatthett och en del av mig vill prova på(det kan ju inte vara värre än att föda barn och det har jag fixat 2 gånger ju :)). Vi får se, är ingen tävlingsmänniska direkt, inte än måste först och främst boka in mig på skidteknikläger och lära mig stå på ett par skidor.

Vad som tar stryk och behöver behandling kan jag säga är (genom egen statistik)är höftböjarna på första plats sedan, ländrygg, framsida lår, och triceps. Tror telefon kommer varm imorgon av ömma och stela vasaloppsåkare.

Ny vecka imorgon och på onsdag kommer det viktigaste loppet för mig, Lily åker Hasaloppet <3.

1 mars 2012

Uppe med tuppen!

Vakna 06.00 av sendrag i vaden, trevligare sätt kan man väl vakna på, kort därefter vakna minst gofisen så vi gick upp.
Efter jobbet igår skulle jag träna med min syster och visa henne ett nytt träningspass som jag gjort åt henne, men hon blev sjuk så jag testkörde det själv. Ett lagom jobbigt första pass efter kräksjukan. Min syster äger i i princip bara en Kettlebell i träningsväg så jag anpassa programmet efter det. Enkelt, snabbt och effektivt. Jag bjuder er läsare på det, då hon inte är en betalande kund ;).
Passar inte till nyblivna mammor och till vissa övningar krävs en stark bål och bäckenbotten. Mina mammor som gått på MBC i höstas, ni kan definitivt göra detta nu.

Jag ställer min gymboss på 30/10 sek, alltså jobba 30 sek vila/byt övning 10 sek. Man kan även ta hem gymboss som som app. Annars går det även bra att räkna rep, ca 10-15 rep per övning/ben/axel.
Detta enda man behöver här är en kettlebell, om du inte har det ta en annan vikt.

Träningspass ála Carola

Uppvärmning (alltid!)
1.Kb-swing.
2. Burpees
3. Upphopp
4. Jumping Jacks
5. Höga knän
6. Spark i rumpan.

Kör det 2 cirklar = 6 min jobb.

Draken

Styrkecirkel 1
1. Utfall med Kb ovanför huvudet ( spänna magen, håll bäckenet rakt, vill du ha lättare ta ner vikten eller kör utan)
2. Draken/enbensmarklyft ( stark bål här med), håll i kettlebell.
3. Draken igen, byt ben.
4. Armhävningar, så många dukan på tå sen ner på knä.
5. Rodd.
6. Rodd, andra sidan.
7. Höftlyft (stå i slutposition)+ bröstpress.

Kör den cirklen *3 == 10, 5 min
Dips

Styrkecirkel 2
1. Axelpress med Kb( stark bål, böj knäna lite)
2. Axelpress, andra sidan.
3. Planka rak.
4. Planka sida.
5. Planka andra sidan.
6. Jorden runt ( MBC-mammor ni känner igen den här, när vi snurrar vattenflaskan runt ryggen, på mage, spänn rumpan)
7- Dips, mot en bänk, stol eller pall.

*3 = 10.5 min

Total träningstid:27 min
Ännu mindre tid? Kör cirklarna 2 gånger!

Hitta jag 30 min efter 9 timmars jobb och vardagsbestyr igår hittar ni det också! :)

Vet ni inte hur man utför övningarna, googla och kolla på youtube och du lär dig massor!

Idag blir det massera, massera, massera. Ledig imorgon och massera Vasaloppsåkare på söndag!
Trevlig helg!

ps. Ni hittar både gymboss och KB på Kettlebell bilden ovanför inlägget.