29 feb. 2012

På banan igen då!

Yes då var jag tillbaka igen, massage och Vimla 10-18 idag. 2012 skulle ju bli hälsans år och nu kan det var bra, har "averkat" allt så går nu, kräksjuka, influensan,  öroninflammation och kräk/magsjuka igen. Tur den sistnämnda går över fort.

Jobbar 10 timmar idag så någon träning hinns det inte riktig med, men imorgon så. Då jobbar jag "bara" 9 men då är sambon hemma. Härligt med vårvädret, längtar efter mera utomhusträning.  Mindre än 2 månader kvar till BootCampet drar igång och jag har redan 13 mammor som är reda att börja träna, snart fullt med andra ord.

Annat som händer är kundkväll med vinprovning och inflyttningsfest för mig  på Vimla torsdag 8/3 kl 18-20.



Aktuella erbjudanden hittar ni här, där kan ni se marserbjudandet för dig som vill får en fin och jäm brunfärg utan att huden tar skada.


27 feb. 2012

Ur spår...

Eftersom det inte riktigt räckte till med några veckors influensa och öroninflammation så har även magjuskan besökt oss, jag och lillan har nu haft. Hoppa Liv slipper som har lov. Ja så nu är jag ur spår, igen. Varken gluten, socker eller mjölkfritt idag blir det, ska försöka peta i mig en liten smörgås och smoothie och få igång magen på ett snällt sätt. Tur det går över fort, jobb står på schemat ons-fre och söndag.

23 feb. 2012

Helg!

Ledig=vakna tidigt och pigg. Jobba= vakna seg eller till och ochmed försova sig. Nån som känner igen sig? :) Ledig idag och imorgon men jobbar med akutmassage i kontrollen i Evertsberg på öppet spår på söndag, lika nästa söndag. Sällan jag jobbar i helger men det gäller att ta hand om alla skidåkare som besöker oss under vasaloppsveckan.

Grattis till Viktoria och Daniel till lilla sessan, då är det bara ut och köra mamma boot camp i Hagaparken, där jag gjorde min MBC utbildning och där brukar Olga köra. Men nu tror jag inte att hon gör det, och sen är hon ju gift med en PT, Daniel (och även Olga) har även han gått S.A.F.E som jag gjort och ska göra till våren.

Vakna sugen på min vanliga gröt, att jag aldrig tröttnar. Men idag var det liten skillnad, jag gjorde mandelmjölk igår på ett superenkelt recept från Renées "Salig blandning" La mandlar i blöt över natten och mixa sedan med blendern igår. Jag håller avstår från mjölkprodukter ett tag just nu för att se vad som händer(ja till och med keso och kesella, hjälp hur ska det gå?) Men imorse var det dags för att byta ut vanliga lättmjölken mot mandelmjölken och det gick ju jättebram var längsen jag drack mandelmjälk men jag gillar det. Vanlig mjölk ha massor med egenskaper men det frigör också stora mängder insulin. Bra för en kalv för växer, men för mig en vuxen kvinna som inte behöver växa är det onödigt, tycker också det är onödigt att få i sig laktos(mjölksocker)- Insulin har effekter på tillväxt och fettinlagring bland annat. Överdriv inte intaget av mjölkprodukter är min åsikt, människan är inte gjord för det och det märks ju på alla allergier.
Min frukost, 1 dl havregryn (vanliga, slutade med fiber då jag fick i mig så mycket i grönsaket). kokt i 2 dl vatten, lite salt och en äggvita mot slutet. Blanda med frusna hallon och 1 msk kokosolja, och tillsätt i det här fallet mandelmjölk. Bredvid har jag 1 kokt ägg, 1 c-vit, i multivitamin-kvinna och 2 omega-3 kapslar.

Enda i jobbväg jag ska göra idag är att gå bort till Vimla (som jag förövrigt trivs jättebra på med alla gotjejer) och fylla på lite i hyllorna , skicka lite fakturor och göra en order både från Dermanord och Reneé Voltaire o, några önskemål?
Och ett styrkepass och kondition står på träninsgschemat idag!

Sportlovet är igång och jag kommer vara ledig med barnen mån-tis och idag , sen jobbar jag som vanligt. Ha en fin helg!

22 feb. 2012

Vad är det för dag?!

Vakna imorse 1 ½ timme senare än vad jag hade ställt klockan, och var helt förvirrad. Hade jag en tidig kund som jag missat, eller skulle jag lämna bilen på verkstaden, vart är barnen? Ööööh!
Barnen sov ju borta och jag skulle på frukostmöte som jag hade sovit bort. Jaja, onsdag var det ju och eftersom jag inte hann fixa och fara på det sista av mötet så körde jag ett styrkepass och begav mig sen  till Vimla där jag var 10-14, efter det var det massera, handla och hämta barn som gällde.

Och Carola imorgon då är det torsdag,kom ihåg att gå upp i tid, lämna barn,träna snabbt men intensivt,  jobba först FriskvårdsFokuslokalen sedan Vimla ( men lämna först bilen på reperation) ,där även en del av FriskvårdsFokus är, sen massera i FriskvårdsFokuslokalen igen, sen middag på cafet med köpmannagatan. Konstigt att man är förvirrad, tur att sambo kommer hem imorgon. Hur som, så sov jag som en stock i 10 timmar och jag har energi än.  Får se det på den positiva sidan och det är jag faktiskt inte alls känner mig så stressad (bara lite förvirrad och det är inte samma sak) då det brukar vara tvärtom om jag är stressad, somnar sent, vaknar under natten och vaknar tidigt.

Har lagt mandlar i blöt nyss  och ska göra mandelmjölk till mina grötfrukostar imorgon, enda mjölken jag har under dagen men just nu provar jag att utesluta alla mjölkprodukter och glutenprodukter. Bara den är slut tänkte jag göra samma sak med hampafrön. jag tror kroppen kommer gilla det.

19 feb. 2012

Seg måndag

Idag får knoppen övertyga kroppen till att köra ett pass. Haft 3-årskalas i helgen och sen hade vi barnvakt och åt en middag som skulle ha gjorts för några helger sen (men blev avbokad pga av sjukdom). Jättemysigt att bara gå ut och sitta och prata i timmar utan att bli störda i ett av barn, men en middag med potatis och ett par öl till det, gjorde att jag senare under kvällen såg gravid ut (helt uppblåst av alla kolhydrater)och jag är seg än idag trots en lugn kväll. Min kropp tål verkligen inte snabba kolhydrater och att jag tar en öl, händer väl max 2 ggr per år nuförtiden. 
Men som jag sa att det kan vara nyttigt att vara hälsosamt ohälsosam ibland också, men man märker ju tydligt vad kroppen vill ha.
Masserande står på schemat idag och en PW och styrkepass när barnen är hemma om dom går  med på det. Yes, jag körde första styrkepasset i fredags, och det känns än. Och glad är jag att jag fixa det på samma tid som sist, inga problem med varken plankan eööer armhävningar på tå heller, så bålen var med. Men kondisen? Nej den var inte den samma, men snart så.

Och till nåt superkul, vårens BootCamp-för mammor som startar 24 april är snart fullbokat, jättekul! Går du och funderar om du ska vara med, anmäl dig nu,om du vill vara säker på att få dig en plats det kommer inte ut nån annons då det snart är fullt. Det kommer säkert vara möjligt till drop-in då det är inte alltid alla är på plats. Frågor och funderingar? Maila mig på: friskvardsfokus@hotmail.com så får du ett infomail.

15 feb. 2012

Kärlekstorsdag

Godmorgon på er! Kaffe, lite bra musik och jobba står på schemat här. Ett par timmar vid datan (med bootcamp och kostcoachingkonceptet som båda startar den 24 apri)l och desto fler masserandes. Torsdag, favoritdagen på veckan, då kärleken kommer hem. Imorgon fyller våran minsta gofis 3 år och det ska bakas för  det blir kalas i helgen och vi ska även ut på en efterlängtad dejt i helgen.
Och på tal om kärlek, workout åre är avbokat och jag ser mycket fram emot att få gå på bröllop istället, underbart!

Och sen kan det vara så att det blir månadens första styrkepass. Tjohoo! Hur ska jag fira?! För det är ju helt underbart att kroppen funkar som den ska igen. :)
Ha en härlig dag, det tänker jag ha!

Bompa och crossfit!

Barnen kollar på bompa och jag drömmer och hårda träningspass. Helst av allt hade jag vela köra ett stenhårt pass som utmanar mig fysiskt och psykisk och få ligga flämtandas som en blöt fläck på golvet efteråt. Jag gillar att träna själv, få svära och låta så mycket jag vill och tar man i hårt är man allt annat än snygg. Sen är jag även så sugen på att få testa crossfit, att få träna hårt med andra träningstokiga människor. Ett sånt pass i Älvdalen, vad tror ni älvdalingar?Ett bra komplement till mitt bootcamp!
Varför jag sitter och drömmer om träning är för att jag inte tränat styrka eller intervaller sen god knows when!? Har tagit promenader som förvisso är bra men jag vill ha mer (tålamod)! Vaknar på mornarna och har lite ont i halsen, inte ont jämt men det gör ont när jag sväljer .Men min hörsel är iallafall på väg tillbaka.
 Vad ska jag göra? Jag är rädd för att jag kör ett pass och sen blir jag liggandes igen, och återhämtningen blir längre. Och tyvärr så på gott och ont så pressar jag mig rejält ur bekvämlighetszonen när jag tränar och har svårt att skilja på lathet och trötthet.
 Just så är det!
 Jaja, maten sköts iallafall, den kan jag styra över hur som helst.


Promenad imorgon igen och är inte halsen ond, torr och hostig så blir ett litet ett.
Nu fick jag trevligt besök, hej!

Vimlar

Efter morgonpromenad och en dusch i morse, var det sen dags för ett pass på Vimla där jag är i skrivandes stund och slutar här kl 14 för att 14.30 gå på massageskiftet.

Idag var det sista dagen för inflyttningserbjudandet och jag ger er istället ett annat erbjudande.

Quinoa+lantbuljong = 99:-


Gäller så långt lagret räcker

Quinoa- Bra långsamma kolhydrater , fritt från gluten och högt proteinvärde. Byt den mot pasta, ris, potatis, ris. Ät den kall eller varm.
Lantbuljong- En buljong utan smakförstärkare och e-nummer & palmolja. Passa både till nöt, gris, kykling och svamp och grönsaker. Du kan även använda den till salladsdressingen, som krydda eller koka den tillsammans med quinoan.
Hoppas ni hade en fin alla hjärtans dag igår och tog hand om erat viktigaste hjärta, ditt eget, och gjorde något pulshöjande för det. Annars gör det idag, ut och gå vädret är underbart, iallafall här i Älvdalen.

Ha en fin dag!


12 feb. 2012

Måndag!

Måndag morgon, en seg sådan. Lily har varit uppe mellan 2-6 inatt/imorse. Hon får för sig nån natt ibland att hon ska upp, och ligger vaken i timmar och tjatar om att få gå upp, få kolla på tv eller så ska man klia henna. Vi skulle upp 7.00, jobbigt då hon var så svårväckt och jag fick tvinga på henne kläder och iväg med henne gråtandes. Usch :(, dålig start på dagen men nu vänder jag till det bra, en kaffekopp kolla mail, sen massagebehandlingar tills det är dags att hämta lillskruttan, Liv är hos sin pappa och kommer hem imorgon.

Annars fick jag en enorm energi av det härliga vårvädret igår, underbart var det! Och faktisk så börjar min hörsel komma sakta men säkert tillbaka men inte riktigt 100 än. Inte styrketränat på säkert 3 veckor nu men funderar om jag vågar mig på det imorgon , har varit riktigt pigg sen i lördags. Det får bli ett pass utan så mycket intensitet, jag kör annars mycket superset & cirkelträning och pulshöjande övningar varvat med styrka.

Och igår boka jag äntligen Workout Åre, herre vad kul det ska bli, nån mer som ska iväg? Jag har annars platser kvar i bilen från Älvdalen. Jag har bokat pass som , global Yoga med Johanna Andersson, Spartan warrior program, Casall U-shape Athletic challenge , Vipr och en del andra träningspass och föreläsningar.

Ha en fin måndag!

Ps. glöm inte alla hjärtans dag imorgon, kolla mina tips i inlägget nedan.

Hjärtepresent!

Alla hjärtans dag på tisdag, här kommer lite tips på presenter från mig....


Ge bort en härlig behandling till den du älskar eller...


..köp en av de härliga kroppsoljorna och ge din käresta en massage själv.
Det som finns hemma är:
Relaxing-avslappande med doft av lavendel.
Anticelluite- utrensande.
Energy- Frisk och energivande.
Athletic-härlig olja med lite "linimentdoft", bra för trötta och ömma muskler.
Lovely mother-perfekt olja till den gravide då den motverkar bristningar.
Babyoil- naturell olja till de alla småhjärtan.

Alla oljor kan  användas som badolja/massageolja/kroppsolja.
Bra presentkombination är en scrub eller hair & bodyschampoo.

Finns även presenkort så kan personen själv välja vad den vill ha.
Missa inte att det är 20% på en valfri vara på Vimla (och även på Prästgården) till och med den 15:e februari.

Vasaloppsmassage i Älvdalen

Ska du åka nåt av loppen under vasaloppsveckan ?
Då är det dags att boka massagetid nu innan det är fullt!
Massage både i förebyggande och återhämtande syfte.


Boka din massagetid här.
Och här hittar du prislistan/behandlingsmenyn.

Välkomna!

10 feb. 2012

Tjejkväll!

Ikväll är FriskvårdsFokus på Älvdalens hotell på modevisningen/tjejkvällen och säljer produkter, informerar om BootCamp i och ger fina erbjudanden, bland annat boka valfri massage eller spabehandling under kvällen och 15 % rabatt! Ska bli jättekul!

Ska försöka hitta nåt i garderoben själv som inte är träningskläder eller massagekläder, tur det är modevisning som man kan uppgradera garderoben lite och vara lite mer civilt klädd.


ps: jag hör fortfarande dåligt om ni har svårt att få kontakt med mig. :)

8 feb. 2012

Middagstips!

Detta serverades till middag idag, mums vart det!


Thairätt utan en massa socker.

Till 4 personer

Stek 500 g kyckling och 1 hackad gul lök i kokosolja (eller annan bra fettkälla).
Salta & peppra.
Ha i 1 tsk currypasta , röd eller grön och slå på 1 burk kokosmjölk lätt.(jag tar den lätta då jag får bra fettkällor från kokosoljan och mandelsmör) Hade jag haft lime hemma hade det blivit en skvätt av det också.
Koka upp och tillsätt 4 msk mandelsmör, puttra på i ca 10 min och klart att servera. Ha en smarrig sallad och råris eller fullkornspasta till.



Kokosolja 189:-och mandelsmör 69:-hittar ni hos mig och även på Vimla.
Båda är bra fettkällor och kan användas till matlagning, wokning (kokos), bakning, smoothies, glass eller på mackan eller bara 1 msk för att bota sockersug! Kokosoljan kan även användas till kroppen som kroppsolja/massageolja, som badolja eller som hårinpackning! :)

Nån som vill ha ett öra?

 Sitter och fixar lite vid datan med papper och betalat in min del skatteverket denna månad.
Men aj, aj, aj sitter jag här,  hur kan ett öra göra så ont?  Kåvepeninkur avklarad men örat är inte bra, hör dåligt och fullt med äcklig vätska innaför trumhinnan och det gör ont i halva ansiktet. Kunde tydligen hålla i sig nån vecka till och när en vuxen fick öroninflammtion (som var ovanligt) blev den värre. Jag är pigg annars för övrigt och njöt igår när jag kunde massera igen och ta en lunchpromenad. Verkligen promenad, inget powerwalk-tempo. Efter arbetsdagen var slut och middag intagen åkte vi till västäng där ungarna fick åka spark och skridskor på skridskoplan(heter det så?). För mig tillbaka till min härliga barndom, vad många timmar jag spenderat på skridskoplan som låg bredvid min gammelmormor och morfar. Väldigt mysigt att vara där, på kvällarna är det bara att tända upp och värmestuga finns det också och ett dass förstås. Rekommmederas alla älvdalingar!

Efter några timmar ute var barnen trötta och supernöjda och somna snabbt hemma. Lily vakna dock 2 inatt och var superpigg och låg och prata,  och det skulle klias här och var och hon vela gå upp. Aldrig! Kl 5 somna hon, tror ni hon var pigg och glad när hon skulle upp kl 7.00? Nej och inte jag heller.
Massagebehandlingar som ska göras idag med och så får det bli en till lunchpromenad med en tjock mössa som täcker mina öron.

Imorgon gör jag mitt premiärpass på Vimla. Jag är där mellan 10-14. Kom gärna in om du har funderingar kring hudvård eller frågor om produkter eller kom bara in och säg hej, har även gjort iordning en del prover som man lukta på  och smörja sig lite med. Välkomna!

7 feb. 2012

Dagens

Dagens diss:
 1.Smärtande öronvärk och fortfarande halvdöv.
 2. Det roliga träningsconventet är inställt nästa helg, synd för er Älvdalingar.

Dagens hiss:
1. Jag ska massera äntligen!
 2. Jag ska träna lite lååågintensivt, promenad eller CT.


Ha en fin dag!

6 feb. 2012

Rumpa!

Bilden ovan ser ni våran största muskel på kroppen "gluteus maximus", det är inte bara  den största muskeln det är också en utav våra viktigaste stabilisatorer som hjälper oss hålla en bra hållning tillsammans med bålmuskulatruen. En muskel som brukar "försvinna" efter en gravititet pga av en svankande hållning.

Hur träna den?

 Gå i uppförsbackar, trapptränin (ta vartannat steg), höga step-up, ta en stol inte en liten stepbräda, utallsteg (framåt, bakåt, med rotation) och knäböj i alla dess former ,jag gör alltid så djupt jag kan, har man inga problem med knäna så strunta i den vanliga rekommendationen 90 grader i knäleden (det är det minsta man bör kommer ner i), kroppen är gjord för det men allt är väldigt anpassat till de där sakerna man sitter på hela dagarn, hmm konstigt tycker jag.  Lite mer svårare (abslut inte för nyblivna mammor) boxjumps och grodhopp, enbensknäböj och lassa på lite vikter vid utfall, knäböj och marklyft.
Bara att börja forma rumpan. Dessa övningar tar föst i ett träningsprogra, störst muskler först och även de jobbigaste övningarn. Ta konditionsträning efteråt då du redan bränt dina  kolhydrater under styrkan och då går över till att  förbränna fett eller ta det en separat dag.


Gissa vilken av redskapen nedan som aktiverar rumpan mest?

Crosstrainer 33%

Cykel 6 %


Sen behöver man såklart träna hela kroppen och vårat <3 också,men varför jag tar upp det här att det kommer kunder till mig som har problem med rygg och sitter bara på sin motionscykel, det här är orsaken rumpa och överkropp aktiveras inte.

Facebook-tävling!

Just nu har jag en tävling på FB där man kan vinna presentkort hos mig och mitt företag.
Det går till så här du "gillar" sidan och delar med dig av den jag har 2 stycken sidor dels FriskvårdsFokus och Boot Camp Älvdalen & Mora. Gillar du båda och delar blir det 2 "lotter", presentkortet lottas ut vid 150 gillare.


Presentkortet gäller alla produkter och tjänster jag erbjuder!


5 feb. 2012

Ser fram emot!

Ser mycket fram emot nästa helgs träningsconvent, anmäl er nu! Målet är att träna men annars kom jag bara suga åt mig alla endorfiner och träningssinspiration jag bara kan! Är även på plats och säljer min produkter, ger erbjudande i goodiebagen och svarar på alla frågor jag kan som ni har!

Positiv

Har inte varit så peppande inlägg på sistone. Jag har haft influensa som satt sig på bihålorna för att vända till det bättre en dag men som redan på kvällen blev värre och hade blivit en öroninflammation. Det gör ont, och det  det har inte gått över trots snart avslutade penicillinkur, så det blir en till tur till VC imorgon. Just nu har jag faktiskt en önskan om att trumhinnan kan spricka så allt får komma ut och att smärtan och trycket släpper.Ska inte klaga, hade kunna vara värre, det finns dom som har det värre. Jag är iallafall på benen idag och familjen har fått riktig lagad mat av mig idag, det har annars min fina sambo fixat.
Hoppas kunna massera iallafall i mitten av veckan, trots en rejäl hörselnedsättning. Träningen får vänta, har hopp om att få ut och gå i veckan om inte det ska hålla i sig med -30 grader, annars får jag simulera en promenad på crosstrainern. Kommer inte köra igång med cirkelträning, tung styrketräning och intervaller direkt iallafall, var nu 2 veckor sen jag träna. Men 2-3 veckor av ens liv är inte mycket. bara på´t igen för snart är det april och dags att bli personlig tränare.

Lily på dagis imorgon och jag ska få lite pappersarbete gjort. Har en lista kunder jag ska ringa upp och boka tider med bara jag vet att jag är ok, då en del stackare har jag fått bokat av 2 ggr, inte kul men inget jag kan rå för. Men snart är jag tillbaka! Och på torsdag är det tänkt att jag ska var på Vimla 10-14 och på fredag är det tjejkväll och modevisning på hotellet, det ser jag fram emot! Ha en trevlig kväll jag laddar för en produktiv och hopp om en frisk måndag.

1 feb. 2012

Det går bakåt...

Får ta tillbaka tidigare inlägg efter det blev det sämre, är idag inne på dag 7 på denna influensa eller om det är mycoplasma? båda går i min närhet och är på sin "peak"  i landet just nu, symptomen, är, halsont, huvudvärk, öronvärk /lock för öronen, snorigt,ingen smak, ingen aptit, svettig av att gå ner i duschen och jäkligt trött och risig. Sitter med 1 kan yang shot, 1 c-vit och ett uppkok med huskur.
Skulle idag göra mina första timmar på Vimla, men insåg igår kväll när jag var riktigt risig att det inte var möjligt. Jag vilar vidare och hoppas iallafall vara tillbaka på måndag.  Men idag är det torsdag, torsdag betyder kärlek och även avlastning, min kära sambo kommer hem och då blir allt genast bättre.

Ni får göra allt ni kan för att få ett bra immunsförsvar och klara er undan, rör på er, ät rent och näringsrikt och frossa i antioxidantrika livsmedel ( dom som är mest färg i i grönsaksdisken bland annat.) Och viktigaste av allt, tvätta händerna Jag får skylla mig själv, då jag pussa och fick många av pussar när min lilla tjej var sjuk, men de går inte att säga nej till.

Ni som vill handla produkter så finns allt på Vimla, till och med presentkort, inte jag idag då som tidigare lovat men alla andra härliga tjejer är där och hjälper er, och 20% på en valfri vara från Dermanord/Maria Åkerberg är det till och med 15 feb.

Vi hörs snart!