31 jan. 2012

Det tar sig...

Det går framåt ,idag har jag bara sovit 1 gång och har till och med gjort mig en omelett, annars har födan bestått av soppa, glass, mos och fiskbullar. Inte riktigt vad jag brukar äta men det är helt omöjligt att få i sig det man brukar när aptiteten är borta, halsen river och så ska det vara lättsmält.Inte Olgastyle precis.

Jag dör av tristess, har absolut inte gjort nåt vettigt sen i fredags, har inte orkat läsa och sitter idag för första gången vid datan (annars har jag småsurfat med iphonen). Knappt så jag orkat byta tv-kanal, och vilket skit det är på tv:n. Idag fick jag se en helt meningslös sk.träningsredskap på tv-shop som man gör tydligen situps med? Hallå? 1600:- för att göra en situp, det räcker med dom jag gör när jag reser mig ur sängen. Orkar man inte en situp ( som är en värdelös övning, och inte stäker upp din bål och gör definitivt inte din mage platt) så börjar man nån annanstans. Lite senare på tv så gick lyxfällan där en familj handlat skräp för hundratalstusenkronor och låg väldigt risigt till, bland annat tv-shops träningsgrejer! Hjälp!  Vill ni höra mer vad som gick på tv:n idag? :)

Redan nu kryper det i mig men jag är absolut inte frisk så jag vilar iallafall till torsdag morgon då kommer jag vara på Vimla 10-14 om inte detta detta tar en annan vändning. Som jag skrev här idag
" lika dumt som det är att träna när man är sjuk, lika dumt är det att inte träna när man är frisk"

Känns lite jobbigt har inte tränat på 1 ½ vecka pga av vab, resa, sjukdom. Kan inte ens komma ihåg när jag hade en sån lång träningspaus sist? Förmodligen när Lily föddes, då var vi på första promanden när hon va 1 vecka. Det kommer vara ett tufft första pass efter detta, muskler och kondtion är färskvara.

Inte så givande inlägg, men snart är hela hjärna och kroppskapaciteten tillbaka.:)  Hoppa ni får ha hälsan och klarar er undan influensa som drabbar var och varannan just nu. Nu ska jag passa på att vila lite då Lily får vara hos mormor tills det är dags att sova, det tackar jag för.

29 jan. 2012

Influensa

Här var det sjukt, klara mig visst inte undan denna gång. Men är glad att Lily är frisk igen och att jag inte var förkyld sen ? jag inte på 1 år iallafall. Förkyld, feber och ont i halsen och ska nu försöka få i mig nån rinnande föda då det gör så ont. Bokat om kunder idag och imorgon, sen hoppas jag banne mig jag är frisk då jag legat sedan fredag kväll. Hoppas ni håller er friska! Ha en bra dag!

27 jan. 2012

Hemma igen

Hemma igen! Kom hem igår, och har man varit borta ett dygn har man lite att ta igen. Jag och Sara och ner onsdag morgon till Farmor i Västerås och tog sen tåget till Stockholm. Träffa MBC-Anna vid Frihamnen och vi gick på Biggest Loser finalen tillsammans. En otrolig kväll, vilket jobb dom har gjort allihop, tappa hakan många gånger kan jag säga. Och det känns som jag hamna lite väl mycket i kameran pga av att jag satt tydligen vid ett utsatt ställe. Vissa gånger hade jag kameran rakt framför mig i evigheter så jag inte ens såg scenen, så ser jag obekväm ut och inte riktigt vet vart jag ska titta så vet ni. Än så länge kan jag inte yppa nånting men missa inte när det sänds i slutet av mars, så inspirerande.
Vilka är det här? Så här se det inte ut längre!

Det hela drog ut på tiden och vi kom iväg 45 min senare än tänkt och jag hann inte ens säga hej till Olga  (men hon såg att vi var på plats och vinkade)och bloggerskorna/läsarna jag tänkte träffa:( Fick springa iväg för att hinna med tåget, som vi iallafall missa med 5 min. Vi tog oss till Västerås iallafall till slut med minnen för livet.

Nu snart är det dags med att börja göra dagens behandlingar, ha en bra helg!

24 jan. 2012

Aktuella hudvårdstips!

Eye cream 225:- ögonscreme som även kan användas runt läppkonturen.
Många har torr hud runt ögonen och nu under vintern när huden blir ännu torrare kan bakterier få fäste om huden inte hålls smidig.

Känn av ansiktet på morgonen, har du torr yta så använder du endast ansiktsvatten om inte då kan du även ta rengöring. Det finns olika ansiktvatten till olika hudtyper och även de som passa alla.
Sedan smörj med eventuell olja, ansiktscreme och eye cream.


Många av mina kunder har använt babyoil till sina torrisar barn, en sa till och med senast igår att alla dyra cremer hon fått rekommenderat på BVC kunde dom köra upp i ....:) för att inga funkade. Och tyvärr brukar man få med sig en tub med skit redan på BB i babypåsen.
Babyoil är en enkel naturell olja till bad, massage och insmorning.125 ml 125:- 250 ml 195:-

Och ett sista tips för de som vill ha lite mer fett till sin bodylotion är att ta och blanda bodylotion med en valfri kroppsolja 50/50. Annars finns bodybalm som är ett kroppssmör (en produkt jag använder i månadens erbjudande)

Sjukstuga!

Inne på dag 5 med feber för Lily nu och jag önskar bara hon blir sig själv snart och börjar äta och busa som vanligt. Men det kom fram lite Lily igår kväll, jag hitta båda telefonerna i öppna spisen, det brann inte men dom var begravda i aska. Gärna mera såna Lilyhyss.
Ingen träning vart det igår,inte på tal att prioritera det igår. Gjorde allt för att försöka få i henna lite föda, blev några teskedar glass.

Och imorgon ska jag ju på Biggest Loser final och den är i sthlm. så jag ska befinna mig där imorgon!? Levt i en  bubbla känns det som senaste dagarn. Lily får vara hos mormor men det känns inte alls bra att åka, fast hon har det bra. Verkar iallafall bättre idag och febern är inte lika hög. Liv håller sig hos sin pappa så hon slipper bli sjuk.

Idag rycker även mormor in så jag kan massera lite, och sen blir det ett cardiopass ikväll, annars kommer Olga skälla på mig imorgon.:) Jag tror nog att BL-gänget är i bättre form än vad jag är som sdom har slitigt, herreguuu vad spännande det ska bli. Men ni andra får vänta till i slutet av mars att se resultatet. Och jättekul att syster fick hänga på också.

Hemma igen på torsdag eftermiddag. Vill ni handla nåt så finns nu ju även hela sortimentet på Vimla, finns även presentkort att handla där. Och sen tycker jag att ni ska boka in 10 februari på Älvdalens Hotell där det blir modevisning och tapas 19-22. Mer info hittar ni här på FB.
 och helgen därpå är det träningsconvent i Älvdalen den 18:e. Så nu har ni 2 helger att boka in jag kommer vara på plats på båda med mitt företag. :)

Ha en bra dag!

23 jan. 2012

Sendrag?

En fråga jag ofta får av mina kunder är:

Jag får sendrag i vaden på nätterna, varför?



Sendrag eller musklekramp kan bero på flera saker:

Vätskebrist
Saltbrist
Järnbrist/mineralbrist
Mediciner
Hormonrubbning som låg ämnesomsättning.
Alkohol och tobak
Spända muskler

Vad gör man när det händer?
Stretcha ut vaden så fort du känner det kommer.

Förebygga? Stretcha, få massage, ha på värme exempelvis en vetekudde.

Man kan även få sendrag i andra muskler men av min efarenhet som får 99%  det i vaden.
Jag led av detta under mina graviditeter och det berodde förmodligen på att jag led av järnbrist.
Vaderna är också en ganska utsatt muskel då den är nästan längst ner på kroppen och få bära upp hela kroppens tyngd hela dagarna och blir lätt spända. Överviktiga personer brukat ha välutvecklade vadmuskler på grund av den extra tyngden. Det är en muskel som jag personligen aldrig tränar specifikt (som vadpress, tåhävning) då jag tycker den får sitt dagarna i ändå



Upp och ner, ner och upp...

Upp och ner, ner och upp har det varit här sedan natten till fredag. Lily min lilla har drabbats av influensa, och är in på dag 4 med feber. Första natten var hon vaken ca 3 timmar i sträck och jag mådde så illa så jag börja kräkas?! Var nog av hunger för sen var det bra(nej jag är inte gravid). Seg hela fredag och fick avboka kunder då jag trodde jag drabbats av kräksjuka. Mådde illa tll och från hela helgen och hade ingen riktig aptit. Men det är väl inte så konstig om man inte får sova riktigt. Idag ryckte syster in när jag massera lite för idag mår jag bra men trött av att blivit väckt minst 15 ggr inatt, torka snor ,torka kletiga ögon, dricka vatten, klia ryggg, upp på pottan osv.
Så han kunde det var några dagar till sa VC och jag som tänkte till sthlm på ons, och en sambo som är landet bredvid. :/

Vabbar resten av dagen men ska försöka träna lite om det går får sjuklingen, ha en fin dag och hoppas ni får hålla er friska!

19 jan. 2012

Torsdag

Jobb hela dagen i princip föutom ett träningsbreak(såklart). Bokat tåg nu till stockholm till BL-finalen, så nu jäklar SJ får ni hålla tiden. Med mig har jag lillasyster Sara. Ska bli jättekul och de ska bli så kul att få träffa Olga och de andra bloggande hälso/mbc/olga-mamas! Nu en kopp mintte och Biggest Loser
Så spännande att få se slutresultaten, hårt arbete, ger resultat.

Hicka!

Igår hade jag en riktig hickdag, kommer 1 gång på några månader. Och jag hicka och gäspa samtidgt så jag trodde käken skulle gå ur led. Blev nyfiken vad det beror på och googla såklart, detta hitta jag:

Hicka

Hicka beror på sammandragningar i diafragmamuskeln i mellangärdet. Det är oftast ofarligt, men kan ibland bero på någon sjukdom. Knep som kan hjälpa är att hålla andan eller dricka ett glas vatten. Kontakta din vårdcentral om hickan inte går över.
Hicka kan bero på att något irriterar diafragman. Diafragman är en stor muskel i nedre delen av bröstkorgen, mellangärdet, som skiljer lungorna/hjärtat och magsäck/tarmar åt.
Om nerven som går till diafragman blir retad kan du också få hicka. Hicka kan du till exempel få av:
  • starkt kryddad mat
  • alkohol
  • att du äter eller dricker för fort
  • att du skrattar häftigt
  • att du andas in kall luft.
Vissa sjukdomar kan ge långvarig hicka som återkommer och är besvärlig, men det är ovanligt. Det kan vara olika tillstånd i magsäcken, som magkatarr eller magsår. Det kan även vara lungsjukdomar, vissa hjärtsjukdomar, buktumörer och hjärnblödning.
Ibland får vi hicka utan att det verkar finnas någon särskild orsak.

Symtom vid hicka

Hicka gör att det liksom hoppar till i magen och du ger ifrån dig det välkända hickljudet.
Det beror på att du börjar andas in kraftigt när diafragman drar sig samman i kramp. Inandningen avbryts hastigt när passagen genom struphuvudet med stämbanden stängs. Det är då hickljudet uppstår.

Egenvård

Vanlig hicka brukar gå över av sig själv ganska snabbt, men det finns också en del knep för att få stopp på hickan:
  • Genom att hålla andan en stund ökar du koldioxidhalten i blodet. Det kan få hickan att sluta.
  • Du kan också andas i en påse för att höja koldioxidhalten i blodet.
  • Drick ett glas kallt vatten. Prova gärna att stå framåtlutad och drick från glasets bortre sida.
Det enda som kan stämma är att jag äter och dricker för fort, helst när jag äter med barnen, då det alltid är nåt, dom tappar nåt, det fattas nåt, det ska torkas ocsv. jag slänger i princip i mig maten utan att knappt reflektera vad det är jag stoppar i mig. Men intressant att det var diafragman som gör hickan, det hade jag ingen aning om.

18 jan. 2012

Vimla!



Dagen började som vanligt med träning, idag endast kondition ( och jämför man det med styrka , så känns det lätt som en plätt, hur man förändras), sen massera jag fram till 13. Och sen började äntligen flytten till Älvdalens egna lilla galleria nämligen Vimla. Nu finns hela mitt sortiment även där och det kommer nu var mera tillgängligt för mina kunder. Jag har fortfarande samma sortiment kvar i Prästgården, så det går även bra att komma dit. Det känns verkligen toppen att ha en liten del i Vimla nu och få lite arbetskamrater, som är efterlängtat.
 Vimla har öppet ons-fre 10-18 lör 10-13, jag kommer vara där 4 timmar i veckan så har du frågor om hudvård eller annat eller bara vill kika in, välkommen!

17 jan. 2012

Mår bra!

Haft en friskvårdsförmiddag, underbart. Direkt barn var lämnade körde jag igång mitt träningspass på 90 min styrka+cardio. En scrub och dusch sen åkte jag på massage. Har verkligen hittat en massör som kan ta i rejält och kommer ner i musklerna, så skönt. Jag behöver det för återhämtningen, för stunden till mig och för att man mår nåt så fruktansvärt bra. Välbehövligt för en styrketränande, fysiskt arbetande smårbarnsmorsa som mig.

Varför ska man ta massage?

1. Du löser upp muskelspänningar.
2. Du får igång 2 stycken superviktiga hormoner oxtytocin( måbra/lugn&ro hormon, kommer igång när man får beröring, när man ammar sitt barn bland annat.) & endorfiner (kroppens egna smärtlindring, kommer igång även vid träning.
3. Blodcirkulatioen ökar
4. Lindrar smärta
5. Motverkar stress och ökar koncentrationsförmågan.

Tror ni jag mår bra eller? Yes! Försök att ta det lugnt efteråt och drick mycket vatten dom du kommer kissa ut en del slaggprodukter.
Så vad väntar du på?  Boka in en massagebehandling!
Eftersom jag försöker leva som jag lär, tar jag inga behandlingar utan gör papppersarbete. Massera blir det ons-fre igen.

16 jan. 2012

Måndag!

Tillbaka efter en pw på 1 tim och 45 min. Skulle ha tagit 90 min men rätt så mycket snö på vägarna. 30 min var uppförsbacke , gött, sällan jag hinner ta en sån lång PW, men idag unna jag mig det och fick en rejäl rens i huvudet, fantastiskt hur mycket som klarnar när man är ute och går.

Helgen har spenderast i hemmet förutom i fredags då vi var till Valbo en sväng och shoppat, sen har det fixats och rensats här hemma. Så skönt att rensa, sån tillfredställse. Jag gillar inte att ha grejer som inte används och tar energi. en del slängdes, en del ska ges bort och en del få bli loppisgrejer. Emellan hemmafix har självklart tränats.

I lördags kom det även ett roligt mail, Olga maila och fråga om jag vela ha en biljett till Biggest Loser finalen som är nästa vecka. Självklart vela jag det, man är nog dum om man som jag älskar hälsa & träning får chansen att träffa 2 av landets bästa PT:s och BL-gänget,snacka om inspiration. Nu hoppas jag bara att det löser sig med resan, gick inga sena tåg  tyvärr och ingen buss. Så ska du eller vet nån ska hem från STHLM ons 25:e til Älvdalen/Mora, då åker jag gärna. Är det nån av mina bloggvänner som ska få finalen?

Ha en bra dag!

12 jan. 2012

Snart är det helg!

Nån som såg BL igår? Det var faktiskt första gången jag såg ett helt Biggest Loser. Vilket gäng! Förnedringstv? Nej! Förebilder? Ja!
Vilken historier dom hade, tänk om fler hade kommit till den insikten. Jag känner också att jag har ett ansvar att sköta min hälsa inte bara för mig utan för mina barn som jag vill ge en bra hälsa och vara en  bra förebild för.Ska bli kul att se det igen redan ikväll. Och beskrivningen om Olga, tuff men med ett gott hjärta stämmer otoligt bra.Ska bli kul att se hur hon framställs i TV i framöver, bitchigt har jag fått höra :)
Vill tipsa om en annan blogg om ni inte redan har kikat in Bettys blogg, hon skrev ett bra inlägg igår om var äppel eller päronformad läs det här:
Jag är ett päron defitivt, smal midja, mycket rumpa & höfter (det gillar jag)och låg ämnesomsätting (gillar inte). Vad är du och hur ska du träna?

Nu blir det till att jobba till 17.30 med en cardiopaus och sen blir det helg, shopping med kärleken imorgon bara vi två.

11 jan. 2012

Biggest Loser

Snart dags för lite lunch här och en eftermiddag med behandlinagr, och träningspasset på 90 min är avklarat. Spaghetti i mina armar. Nytt upplägg, nytt pass osm Olga gjort. Jag gör min läxa från PT-skolan safe, tränar med PT och tränar varierad styrka och kondtion, rolig läxa.

Ikväll är det premiär för Biggest Loser Sverige och ni får då se denna kvinna jag bloggar om, Olga som jag även gått även MBC-instruktör hos. Första gången jag kommer följa det programmet, ska bli väldigt spännande iallafall. kl 21.00 på tv 4 idag och i morgon.


Jag som så stort skulle träna igår kväll, planen sprack. Ungar som bråka och va trötta och blä, blä, blä. När dom var nattade, borstat tänder och sagor var lästa, så var kl 20.30 jag ringer till älskling i Norge beklagar mig och äter onödigt godis. Ja, ja det var igår, idag är en ny dag! Liv är första dagen i skolan efter lovet, och det var är skönt att få lite rutin igen. Bara tråkigt att rapportera in sånt till Olga som pushar på mig. Sånt är livet, upp & ner ner & upp. Jag ser livet dock på den ljusa sidan och är väldigt mycket upp för det mesta.
Om ni kommer ihåg vad jag vela ha mer av 2012 så var en sak att träffa mina vänner mer, och det ska göras efter arbetsdagen, ser fram emot det mycket! Ha en fin dag!

10 jan. 2012

Tisdag

Överlevde måndagen fast det var segt, hade vilodag från träningen igår också. Inte lika segt idag, nu är jag på banan igen och det går i ett. Masserat och gjort behandlingar förmiddag bland annat den här. Under "lunchen" så ringde jag upp alla som försökt få tag i mig och boka behandling .
 Sedan kom leverans och jag har packat upp varor och märkt dom tills nu.

 Lite nytt på hyllan, örtsalt ramslök 49:-


Bovetekex- gjort på vete, gluten, lite fett smakar lite som riskaka (fast utan de onödiga tillsatserna) Går att ha till frukost, mellanmål, dessert. Mums för 43:-.
Man kan bre på kokosolja, mandelsmör eller hazelnut & chokolatspread som jag också har på hyllan.


 Lördagsgodis, mjölkchokladoppade hasselnötter 27:-, mörkchokladdoppade gojibär 29:- och pumpakärnor 27:- hampachokladkaka 70% kakao 35:- och heta mandlar 35:-.


 Kom även nya visitkort och 500 st behandlingsmenyer. Denna gång beställde jag annars har jag gjort och skrivit ut hemma.


Tips på smarriga röror man kan ha på kexen.

Jag jobbar på i 45 min till sen är det dags att få se mina som jag längtat efter, inte blev det bättre av att få ha dom hemma så länge. Och så ska blir det kvällsträning idag, gillar det inte men jag gör det.

8 jan. 2012

Måndag morgon

Måndag morgon, och det var dags att ställa väckarklockan första gången på 3 ½ vecka. Seg, allt går segt. Lily vill inte iväg och så är det -19 ute, brr. Nej, då rivstartar vi igång den här veckan, första behandling om 2 tim.
Ni har väl inte missat månadens värmande erbjudande här.

2011

Blev aldrig någon årskrönika gjord för mig då jag har ny data med inga bilder på så tog jag bort ett bildlöst inlägg och här kommer ett annat bildlöst men men lite frågor som jag snodde från "underbara Clara"s blogg.

Gjorde du något 2011 som du aldrig gjort förut?
Ja säkert men inget jag kommer på som var så extremt.
Blev någon/några av dina vänner föräldrar i år?
Ja.
Dog någon som stod dig nära?
Nej, men jag var fruktansvärt nära att förlora min pappa, så det har varit ett jobbigt år och nu hoppas jag att allt ska blir bra och 2012 blir hälsans år.
Vilka länder besökte du?
Vi turista runt i Sverige och jag och Liv var till Finland/Helsingfors några nätter bara. Lily blir snart 3 år och hoppas kunna resa lite längre igen med henne snart. Ett bustroll som inte kan sitta still hon var dock till Thailand när hon var 11 mån, men då var hon behändig att ha i bärsele. Men efter ett inrikes flyg i Thailand som var en nära döden upplevelse så har jag lite flygrädsla att bearbeta.
Är det något du saknar år 2011 som du vill ha år 2012?
En fungerande sköldkörtel. Och mer tid till mina vänner.
Vilket datum från år 2011 kommer du alltid att minnas?
Midsommarafton gifte sig mina föräldrar sig för tredje gången.
Vad var din största framgång 2011?
Företaget har gått spikrakt uppåt och jag har satstat på det som jag tror och brinner för.
Största misstaget?
?
Bästa köpet?
Ytterligare grejer till mitt hemmagym ,och ja det var väl ganska bra att ha en I-phone då.
Vad spenderade du mest pengar på?
Bra mat är nog den största kostnaden i detta hushåll och sedan kommer resor, vi höll ossmest hemma, men några helger i sthlm blev det även  Gävle och en weekend i Sälen och en i Åre och så Finland.
Gjorde någonting dig riktigt glad?
Min familj, mina kunder.
Vilka låtar kommer alltid att påminna dig om 2011?
Oj, ingen aning skitdålig på att komma ihåg vad låtar heter
Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år?
Jag grät xxxx antal gånger över min pappa såklart. Men annars är jag en väldigt glad och fruktansvärt posititv person.
Vad önskar du att du gjort mer?
Umgåtts med vänner.
Vad önskar du att du gjort mindre?
Oroat mig. Städat mindre(fast jag har dragit ner på det rejält)
Blev du kär i år?
Gång på gång blir kär i samma underbara människa, min kärlek K.
Favoritprogram på TV?
Greys Anatomy, Desperate Housewifes och Crimnal minds.
Bästa boken du läste i år?
Ingen aning, jag plockar ur gobitarna ur varje bok, och jag läser nästan bara hälsoböcker. Om träning eller kost..
Största musikaliska upptäckten?
?
Något du önskade dig och fick?
Ja mål som blev uppfyllda.
Något du önskade dig och inte fick?
Inget jag haka upp mig på iallafall.
Vad gjorde du på din födelsedag 2011?
Var med familjen i Sälen, bada, åt god mat, gick på spa och fick massage.
Finns det någonting som skulle gjort ditt år ännu bättre?
Att min familj med föräldrar och syskon skulle få  ha en bra hälsa. Och att vintern kom lite tidigare :)
Vad fick dig att må bra?
Att inte stressa och att träna och äta bra. Inte en förkylning har tagit mig denna vinter, ingen annan sjuka heller för den delen.
Vilken kändis var du mest sugen på?
Vadå sugen?
Vem saknade du?
Min sambo som är borta i Oslo sön-tors. Aldrig tyckt om det och kommer nog aldrig göra det. Jag älskar han och vill ju vara med han. Så därför är helgerna väldig heliga för mig, tiden med familjen.
De bästa nya människorna du träffade?
Oj massor bland annat mina härliga MBCmammor, nya kunder, Olga . En massa positiv energi har jag fått med mig där.
Mest stolt över?
Min familj och hur jag lyckas med att sköta företag på heltid( och lite till ibland) och  2 barn med en sambo som är borta så mycket och träna i snitt 6 dar i veckan.
Högsta önskan just nu?
En sköldkörtel i balans och forsatt bra hälsa för mig och alla mina kära. Och att mina nya drömmar och mål går i uppfyllelse. Och snälla barn som inte trotsar, bråkar och gör mig gråhårig. Och en bra skola med bra mat till barn och fred i världen.:)

6 jan. 2012

REA

Vill du satsa på att träna hemma? Gå in på länken ovan, kettlebellbilden,
nu har Spartan rea på massvis av redskap.

Lyxtid

Spinner vidare på senaste inlägget, tid. Nåt mer som jag uppskattar att ha tid till nu när jag varit hemma och varit ledig är att läsa och även sån där värdelös läsning man har ingen nytta av (skvallertidningar), att duscha länge med scrub och ansiktsmask ( inga 5-minuters efter träning), vara med barnen bara i timmar och leka(inte bara rutin med matlagning, äta, läsa läxor , borsta tänder, duscha). Annars är sånt lyx och sällan jag hinner det. Men 2012 ska det bli mer av den varan, tid till att inte göra någonting eller vad jag känner för. Som 2011 när barnen var hemma alla lov, ska dom även få vara detta år, så det står inte på för än det är sportlov, sen är påsklov, sommarlov, höstlov och jullov igen, många veckor blir det, men svicsh så är dom 18 och jag har många år kvar till pension.

Arbetsåret för mig kommer bestå av massage & spabehandlingar såklart, boot camp i april och då startar även FriskvårdsFokus kostcoaching, i april pluggar jag till pt-licensen och den ska vara klar i maj, efter erbjuds det även personlig träning både live och online och så kommer året rulla på och lite andra roliga event och inom nån vecka kommer den där utökningen jag pratar om, ett butiksdel i centrala byn.:)

Mina förberedelser in PT-utbildingen är att:
*Träna kondition och styrka regelbundet med olika upplägg & redskap.
* Träna med PT- jag kör på Olga och nästa vecka börjar äntligen Biggest Loser där hon är en va tränarna.
*Och läsa igenom det uppdaterade materialet från Styrketräningsinstruktörsutbildningen.
Bara roliga läxor, och jag har föreberett  mig länge och fortsätter tills det är dags.

Så här ser planen ut:
  • Testmetodik

  • Grenspecifik träning

  • Rörlighetsträning

  • Kost för olika målgrupper

  • Core träning

  • Skador och träning

  • Kommunikation

  • Träningsplanering

  • Tillämpad träningslära

  • Träning för gravida

  • Träning för seniorer

  • Passningsteknik

  • Praktisk träning

  • Feedback

  • Personlig tränare som yrke

  • Funktionell träning

  • Motoriskt förändringsarbete

  • PT praktik


  • Jag längtar!!!

    En sak  missa dom träning för mammor, men det utbildingen har jag redan genom Olga, men det borde varje PT kunna.

    Idag ska vi på krippfest och dansa ut julen, och strax blir det lite träning bara gröten har sjunkit ner lite.
    Trevlig helg på er! På måndag är jag tillbaka på "heltid" igen!

    5 jan. 2012

    Det bästa med att vara ledig är tiden till att laga mat länge och både lag lunch och middag varje dag. Till vardags blir det ofta storkok och rester några dagar för att vara effektiv. Och lite mera tid på helgen.

    Idag laga jag fisksoppa med aioli till lunch ur den nya Paulún boken LCHQ. Tror jag har varenda bok som den mannen skrivit, han skriver bra är sund och  han förklarar avancerade saker på ett sätt som en som inte är äringsfysiolog förstår. Var på en föreläsning med han en gång och då rita han till och med, det gillar min hjärna, det ska ritas eller göras praktiskt. Ja vi tar in information på olika sätt.

    LCHQ betyder Low carb high quality Boken innehåller en del fakta och en massa smarriga recept som passar min kosthållning. Han förklara även risken med att äta LCHF( lowcarb hig fat) en galen diet tycker jag som förstör mycket. Och att träna med så lite eller noll kolhydrater, galet det med! Man kommer aldrig kunna prestera sitt bästa då.
    En annan sk kostbok är ute på marknaden nu också av en känd bloggare som har noll koll och ingen kunskap eller utbildning inom näring, men boken säljer som smör, tråkigt tycker jag att vem som helst kan skriva en "hälsobok" där kilon som rasar är det viktiga och inte hur man mår och ser ut inuti kroppen, nej bara man blir smal då är det ok.

    4 jan. 2012

    Utrensning

    Varenda skittidning har dessa dagar rubriker som " gå ner 4 kg på en vecka" osv. Och ja det är inga problem att förlora så mycket efter jul & nyårshelgerna  men dom gör det så fel. Det finns ingen hemlighet, bra mat och träning helt enkelt.

     Efter helgerna har det blivit en hel del kolhydrater och en hel del snabba kolhydrater som godis, bröd, potatisgratäng, janssons osv. Och 1 g kolhydrat binder 2.5 g vätska. Med andra ord man drar på sig mycket vätska. Denna vecka har jag ätit rent och inga snabba kolisar, - 3 kg sedan i söndags visar det på vågen. Inget konstigt för mig jag vet att det är vätska som släpper (springer på toa titt som tätt), äter jag likadant nästa vecka kommer det inte alls visa samma sak, jag vet för det är så här jag äter 6 av 7 dar i veckan. Hur? Inga konstigheter 5-6 mål mat om dagen bra protein och fettkällor och långsamma kolhydrater INGA halv eller helfabrikat, inget socker, mycket vatten och te på kvällarna. Jag har gjort av med mer än vad jag stoppat i mig och har precis gjort veckan 3:e pass.

    Lily värmde upp med lite hopprep, och här verkar hon köra en kombinationsövnng bicepscurl+axelpress med 1 kilos hantlar och svettbanden är på, lilla gofis.

    Bara jag och Lily hemma och hon var min träningskompis. Ett pass med hög kvalite trots en liten runt sig. Finns inga ursäkter, hon börjar bli så stor nu s¨hon sover inte middag alla dagar heller, så nu går det inte att vänta på den luren.
     Blev styrka först sedan låhintensivt på crosstrainern.
    Nu ska hon få min fulla uppmärksamhet resten av dagen och vi ska ut och leka i den efterlängtande snön som äntligen kom och det med råge.

    3 jan. 2012

    FriskvårdsFokus firar 4 år!

    FriskvårdsFokus firar 4 år och gör det med ett erbjudande!

    Jag erbjuder er en varm & avslappande behandling när vi har det som kallast.


    Det ingår:
    * Varm helkroppsmassage . Välj mellan Energy- energigivande eller Anticellulite-utrensande eller naturell-doftfri.

    *Ansiktskur- rengöring, peeling, mask och ansikts & skalpmassage
    * Extra värme för den frusne sätter jag på värmemadrassen och värmer vetekudden som kan vara skön att ha runt fötterna bland annat


    60 min 450:- ( 30 min massage, 30 min ansiktskur)
    90 min 700:- (varav 60 min massage, 30 min ansiktskur.


    Alla produkter som används kommer från www.dermanord.se

    Gäller januari månad.

    2012

    Välkommen 2012, vi lämnar ett toppen 2011 och jag är nyfiken på vad det oskrivna 2012 kommer att bjuda på.

    Jag kommer drömma stort iallafall!  Gör det du med!

    "If you can dream, you can do it!" Walt Disney

    Jag är hemma tills på måndag med godingarna och vi har det så skönt! Sen är jag tillbaka och gör massage & spabehandlingar igen och utökande av FriskvårdsFokus börjar, jag väntar in en dubbel uppsättning av varor denna vecka som ska få flytta in i en annan lokal. Bättre tillgänglighet och service väntar. Boot Camp anmälningar börjar trilla in fler och fler till campet som startar 24 april. Osäkert om jag kommer ha i Mora, det gick jättebra i höstas men det är tiden som nog inte kommer räcka till då jag kommer plugga heltid i april. Men i Älvdalen blir det helt klart.

    FriskvårdsFokus firar 4 år nu och ni kommer få ett fint erbjudande i nästa inlägg! Ha en fin dag, jag och lillskruttan ska ut i snön strax, och sen väntar ett intervallpass på mig.