28 sep. 2011

Stängt på fredag

Jättehärlig kundkväll på Vimla igår, mera kundkvällar och mera samarbeten i denna lilla by behövs!

Mamma Boot Camp i Älvdalen står på schemat idag och det blir samma upplägg som i tisdags cirkelträning helt utan redskap, tufft tycker dom och dom tyckte jag körde hårt med dom i tisdags, men dom kommer och dom gör det helt frivilligt och dom fixar det galant.:)

I Hemus har vi använt oss lite av ett utomhusgym, men dom kommer på prova cirkelträning både utan  och med redskap nu i slutet. Cirkelträning är inget jag haft hela terminen, då vi kört både traditionell styrketräning och o otraditionell och mycket parövningar + intervallträning.

 Efter passet tar jag helg, och imorgon är det STÄNGT. Öppet igen nästa fredag.
Ha en fin helg!

27 sep. 2011

Kundkväll

 Kundkväll på Vimla imorgon 19-21. 20% på alla hudvård och alla vetekuddar. Gäller ej beställningar.
Har plockat ihop 50 st minigoodisebags idag. Välkomna!
Vi är ett gäng kvinnliga företagare som kommer vara där, så det kommer bli en kanonkväll!
 Planerar nya MBC-pass. Mina mammor ska få lära känna mina träningsredskap. Och det kommer gå galant för dom har blivit så starka.
Önskemål om forsatt träning tills snön har fallit och även efter den kommit, vi får se hur det blir. Finns det ett stort intresse så kör jag! Vill du eller har du andra önskemål?maila: friskvardsfokus@hotmail.com

26 sep. 2011

På banan...

Yes! Ny dag, nya tag! Barn i skola och förskola. Jag tar mig en kaffekopp till bloggningen  och laddar  för ett Mamma Boot Camp pass, det blir cirkelträning denna vecka lite tuffare än förra veckan, men det fixar dom det vet jag. På eftermiddagen blir det massage & spabehandlingar. Bokas in scrub nu när hösten är här och många börjar bli torra, men sen är det ju också så skönt att bli scrubbad.
 Olga är med mig och pushar mig, idag är det endast Powerwalk på schemat, tack för det Olga.:) Men det känns i kroppen från gårdagens grymma träningspass som bestod av styrka +intervaller. Mina axlar och ben skaka rejält igår, och när jag skulle göra plankan bar inte mina ben mig, det var ju nåt nytt måste jag säga, för det har varit bålen som sagt ifrån förut benen har liksom bara hängt inte jobbigt alls för dom annars. En av mina rolemodels  kroppsmässigt är Olga, och vill man uppnå det är det hårt jobb jag märker jag. Sen vill jag gärna ha Kristin Kaspersens armar, och axlar.:)
Det är så mycket som sitter i huvudet var man klarar, och det gäller ALLT i livet. Det är där det ska bearbetas mest känner jag,kroppen pallar vill få med mig knoppen lika mycket.
Bara 3 veckor kvar av MBC denna omgång, jag kommer sakna de härliga mammagängen , gemenskapen och träningsglädjen. Kul att jag redan fått in anmälningar till April när det är dags för nästa Boot Camp. Så är du sugen och kanske är gravid just nu, anmäl dig!

Fick mail igår vart rekryteringsresan går och det bär av till Finland, Helsingfors. Kul ska det blir, jag hoppas att vi ska åka båt, vill inte alls flyga , fy och blä. Men ska bli kul att uppleva en nys stad och resa med människor jag aldrig träffat.

Ha en fin dag! Ut på en powerwalk du med, finns nog inget härligare väder att ut och  gå i som detta underbara höstväder, och sen är det den härligaste mentala återhämtningen jag kan få.

Livet

Nu har lugnet kommit till Prästgården. Det har varit fullt ös sedan kl 06.00. Konstatera runt 7.00 att Lily fick vara hemma då hon varit lite förkyld i helgen, ingen feber, ingen rinnande näsa. Men jag vill verkligen vara säker att hon inte smittar någon annan på dagis, för det finns dom är extra känsliga. Fick iväg storasyster med gympapåsen och sen började pusslet. Vem ringer man och sjukskriver sig hos? Ja just det funkar inte så. Finns det en nackdel att vara egen företagare så är det såna stunder. Men jag lovar att fördelar väger upp nackdelarna.
9.30 börja mitt pass i Hemus 8.45 fick jag barnvakt, sen hem på lunch försökte fixa urinprov ifall det var UVI igen. Sen kom barnvakt nr 2 och jag massera lite. Upp till sjukstugan och barnet var friskt. In på Ica, en handling som normalt tar 3 min tog 30 min med Lily. Väl hemma var det dags att köra mitt nya träningspass, för var det nåt jag inte skulle missa idag var det just min träning, gick galant. tufft som f-n och lite avbrott för sjuklingen. Väldigt stolt över mig själv att jag fixa det.(Och yes jag är inne på månad 2 med Olga och det händer grejer både i knopp och kropp) .
Många frågar mig, hur orkar du allt du gör? 
Och jag hade inte orkat mycket om jag inte hade fått träna och fått i mig mina 5-6 måltider om dagen.
Ibland funderar jag också så om vissa människor, och konsterar varje gång inne i mitt huvud att dom har lika många timmar på ett dygn som jag. Konstigt.




Förra veckan gick i ett, med föreläsning, behandlingar, MBC och Non Stop Business,  som var en succe, hoppas det blir något återkommande. Träffa massvis med härliga människor, både gamla bekanta och nya kontakter och med mig fick jag lite nya roliga jobbuppdrag. Nätverkande är grejen!

Nu pusslar jag på med familj och jobb ett par dar till sen tar jag semester några dagar. Njuta av familjen spa:a, bada med barnen, få massage, bowla, ut och äta och ta med mig högen med tidninagr jag prenumerar på men inte hinner läsa. Underbart!

Men först ses vi på Vimlas kundkväll på onsdag 19-21, jag kommer ha jättefina erbjudanden och rabatterpå mina varor.

19 sep. 2011

Uppladdning pågår.

Idag känner jag mig mycket piggare men jag vilar idag och imorgon för att sen träna riktigt igen. Bara att gilla läget, inte precis nåt som förfaller fast det känns så bara för man inte tränat på 4 dar.

Starta dagen med att åka till Hemus och köra ett MBC-pass, det spöregna hela vägen till Mora och även så i Hemus. Vi körde ett intensivt pass på 50 min, det blev cirkelträning idag med bra tempo. Sen skicka jag hem dom och dusch och byta torrt så dom inte blev kalla och riskerade att bli sjuka, första gången vi inte stretcha tillsammans.
Åkte sen till en kär vän där jag åt min lunch, efter det styrde jag till Orsa och SCoTT, min gamla skola. Jag fick ett varmt välkomnande och en del kramar och där skulle föreläsa för Hälsa 6 (jag gick Hälsa 2). 
Jag berättade om mig själv mitt företagande och fick massor med frågor. Jättekul var det, min stora rädsla jag hade när jag börja på SCoTT för 5 år sen existerar inte längre, nämlligen att prata inför en grupp med människor. Hjärtlklappning borta, svettiga händer borta, rodnad borta.Varför? För jag har tagit tag i min rädsla så många gånger nu så det är borta. Det kallas utveckling. Var inte rädd för dina rädslor, möt dom och du kommer växa enormt.
Jag ska dit igen på en härlig algbehandling redan på onsdag sen kommer jag även åka iväg på en rekryteringsresa med ScOTT på ännu okänd ort i oktober  under en weekend, så jag måste nog uppdatera mitt pass som snart går ut då jag vet att tidigare resor krävt pass. Spännande, men jag känner av flygrädslan efter en hemsk upplevelse i Thailand, men där var det tropisk oväder och så långt ska vi väl inte tror jag.
Är ni intresserade av utbildningar på SCoTT så kolla in här : 
http://www.scottorsa.se/default.asp?PageID=1

Imorgon är det dags för Non Stop Business på Moraparken, och jag är nyfiken vad jag tar med mig för nya verktyg och kontakter därifrån.

I

17 sep. 2011

Matt på mig själv!

Ja min egen kropp är någ trött på mig. Uppe i morse 06.15 med lillan och vi starta dagen med ägg och gröt som vanligt. Jag hade många planer för dagen som vanligt,börja med auktion, var där en timme sen får jag hem och sen dess har jag i princip bara sovit eller kollat på tv ätit godis, thaimat, chips, glass(ja hälsan själv är jag på lördagar, helst idag), helt slut! Vet inte om jag blivit sjuk, då jag haft sjuka barn hemma i en vecka, eller om jag bara är allmänt matt, för det är mycket nu. Planen var att få lite gjort idag, koka äppelmos, träna atyrka +cardio,märka kartongvis med barnprylar till nästa helgs barnprylsmarknad. Jag får hitta tiden en annan dag, för idag ligger jag kvar här i soffan med den bärbara i knät, ja för den andra datan är på lagning, igen. Datakrasch nr 2, underbart.
 Det här var det sista jag såg från skärmen? vad tror ni, är det kört? Känns hopplöst när det står dumping files på skärmen..
 Älskade energiknippe är hos mormor just nu, inte kul att inte orka jämt. Imorgon hoppas jag energin i mig är tillbaka också. Men det blir en vilodag imorgon också oavsett energinivå.
Här är sakerna som minsann får stå orörda några dagar nu.
Jag har pysslat lite med återvinnning, målat en liten lastpall svart, skruva på hjul och så hade en förvaring till mina träningsaker. Bara rulla iväg när det ska dammsugas annars måste jag lyfta iväg ca 60-70 kg vikter, då vart ju det här kanon.  Ska nog göra lite till barnen också som dom kan ha sina dockskåp på. Skulle tippa på att jag lagt ner max 170:- på material.
 Här är min andra träningshörna. Nu blir det lite nätshopping tror jag, kolla på en telefon kanske. Min älskling vill köpa en Iphone till mig när jag fyller år, men  vart köper man det bäst 2 ska vi ha. Och lite ny belysning bvill jag ha nu när mörkret börja komma.Och vila och ladda batterierna. Ha en fin helg allihop!

13 sep. 2011

Vad kan vara värre än att dö?

Inne på en ny vecka och för att summera även förra veckans träning, så blev det totalt 5 styrkepass och av 4 dem cardiopass direkt efter ( hann helt enkelt inte med cardiopasset). Så jag är nöjd, tog det lugnt en dag, då jag kände mig lite hängig och dotterna hade 40 graders feber. Men jag klara mig, och det tack vare träningen och min kost, immunförsvaret är bättre än någonsin.
Igår var det en lugn dag med endast Pw och plankor. Idag är det styrka+cardio igen.


Inne på v 4 av 8 av mina Mamma Boot Camp pass, det går fort ochjag kommer sakna dessa pass. Det kommer sedan att bli ett upphåll på ett helt halvår, i april kör det igång igen. Just nu gör jag allt för att de ska lära sig att träna hemma sen, blir mest fokus på det de sista veckorna, så vill du lära dig att träna hemma och göra dina egna pass, hoppa på nu.

Igår fick jag 2 jobbuppdrag, ett sa jag ja till och ett ska det funderas på . Det jag sa ja till var ett mindre jobb. En föreläsning på min gamla skola SCoTT, ska föreläsa om mig och min resa för eleverna som går spa just nu. Kul! När jag började hösten 2006 trodde jag  nog aldrig att  jag skulle komma tillbaka och föreläsa om mina framgångar. Och det var även det värsta jag visste, ställa mig framför en klass och prata. men det gäller att ta sig an sina rädsklor för att utvecklas och växa. En undersökning gjord i USA visade att folk var mer rädd för att prata inför en grupp än att dö. Vad är det värsta som kan hända?

Jag ska även dit nästa vecka och få mig en algbehandling, kostar endast 200:- så passa på du med. Det är elevbehandlingar, och jag kan lova att det kan till och med är bättre kvalite på behandlingen än när ni åker på vissa spa:n.
Nu är det dags och vara instruktör och ta hand om mina mammor. Ha en bra dag!

9 sep. 2011

Passa på nu!

En utav mina absoluta storsäljare kokosoljan kommer från och med 1 oktober kosta 189:- den kostar idag 109:-. Så passa på att bunkra upp nu, den håller i skafferi ett par år oöppnad.


Varför en sån höjning? Jo för att ni konsumenter har ökat enormt. Och det är ju jättebra att medvetenheten ökar för bra livsmedel, och äntligen får rena rama giftet margarin konkurrens.

Jag använder kokosolja till allt, i gröten, i smoothies, steker i det, bakar och smörjer den på kroppen. Ett måste i köket och ett bra fett som får igång det egna fettet i kroppen att börja förbränna..
Kokosoljan är:
*  inte härdad och blekt.
* fri från transfetter
*  ekologisk
* kallpressad

Även hampaproteinet kommer att höjas pga av stor efterfrågan.

Helg!

Helgen är snart här, jag har öppet till 14 och sen har jag endast en behandling kvar att göra. Hälsoveckan är snart slut och jag hoppas ni har passat på att prova nåt av det breda utbudet.
 Det händer så mycket i lilla Älvdalen, helt fantastiskt.

Vecka 3 av 8 av Mamma Boot Camp är avklarade, och det är inte försent att haka på för det, fick nya deltagare med även denna vecka. Det är aldrig försent!

Här kommer lite bilder från hälsomässan i simhallen som jag var på i onsdags. Bredvid mig stod även Sussanne från Apoteket, och ja jag vägde mig på hennes fettvåg och nu har jag ett mål att jobba på där. Den räknar även ut BMI, men det är inget jag litar ochd et ska ni inte göra heller. Världens minsta människa kan vara överviktig enligt en sån, för BMI bryr sig inte om vikten avser fett eller muskler.
Så en fet kan vara "smal" och tvärtom, hänger ni med?


Mina bord på hälsomässan och Lisas gröna bredvid. (varning för suddiga bilder, mästerfotografen carola har tydligen satt fingret på den
där grejen som tar fotot.:))

Finn 2 sportkullor. :)

Bredvid Sportkullan satt nya gymmet och informera och det första medlemsskapet tecknades under kvällen. Ska bli så kul att se hur det blir sen.

Snart är mina första PT-online månad slut och det gick så fort så jag forsätter nog några månader till. Det har hänt grejer, det både syns och känns.

Helgen kommer bestå av 2 träningsspass kombinerat styrka (uppdelade muskelgrupper)och kondition.Och en helg av balans hoppas jag även på även denna helg,
då jag försöker vänja bort mitt allt eller inget beteende. Bra att ha ibland med inte jämt....
Imorgon ska jag på date, det ser jag fram emot enormt. Ha en fin helg!

6 sep. 2011

Energikick!

 Veckans första pass i Mora och Älvdalen är avklarade. Och vilken energikick det är, dom är så duktiga och jobbar hårt mina mammor. Det här kommer vara de mest vältränande småbarnsmammor ni kan hitta. Bra förebilder till sina som tar hand sin kropp & själ och ge sig extra energi för att klara vardagen.
 Malin & Anna-Karin jobbar hårt med axelpress, för att sen direkt ner och köra väderkvarnen.
Dom har blivit så starka.

Viktigt att jobba 2 och 2 för att knyta band.

En tuff variant av sidoplanka:)

Sidoplanka på tå, Kristin kämpar på duktigt och tightar till midjan.

Plankan, plankan och åter plankan. "Hemligeten" till en stark bål och platt mage. Såklart krävs det andra omställningar i livet, såsom kost, sömn och stressfritt också.


Idag har jag själv en välbehövlig vilodag. Väntar in en stor leverans från Reneé Voltaire på en del nyheter och en del "ordinare" som är ett måste i varje kök. Har jags lut på kokosolja lantbuljong blir det kris.  På eftermiddagen är det pappersjobb och behandlingar varvat.

Imorgon på förmiddagen är det pass i Mora som gäller, och sen på eftermiddagen är det spakväll i Älvdalens simhall, jag och andra företagare kommer vara där och ha en minihälsomässa. Apoteket brukar alltid vara där och då ska jag passa på att ta blodtryck & väga mig och se vad jag har för fettprocent. Och göra om det längre fram och se vad som har hänt i kroppen. Det brukar vara gratis, så passa du med. Jag tar med mig en del produkter till försäljning och lite gratisprover, så kom och hälsa på och säg hej och passa på att ta en simtur i vår fina simhall.

Har lite tips till er som tränar med Kettlebells eller vill träna.Ni som har I-phone så går det att ta hem en app som heter Kettlebell fitness med en massae övningar. Mitt tips är att köpa fitnesskettlebells, Har sett att det finns en variant som man kan fylla med vatten och sand, men det räcker inte långt förrän du måste ha tyngre. Det ska vara bra om man är ute och reser, och det är ju bra om man har tillgång till en strand,men ett hotellrum? nja. Är du ute reser finns det bättre alternativ och det brukar finnas gym på de flesta ställen. Här har ni en sida med en massa pass: http://kettlebellsecrets.com/reports/102workouts.pdf Finns bra videos på youtube hur ni gör de olika övningar.  Så swinga på och kör hårt!

5 sep. 2011

Nya vecka, nya tag och nytt fokus!

Lägger en bra träningsvecka bakom mig, gjort 5 styrkepass och cardio direkt efter dom och en lugn dag med PW 1 timme och plankor ca 10 min .Och idag gjorde jag veckans första.
Första gången någonsin jag satsar så hårt på styrketräningen, tidigare i år har jag snittat på 3 styrkepass och kanske 2-3 kondtionspass i veckan, och nu är det alltså nästan det dubbla. Ska bli kul att se resultaten, men först gäller det att kämpa på, för vissa dagar vill jag helst ligga på soffan och äta choklad, men nu begränsar jag det till en dag i veckan:). Mitt mål är att ha kvar mina kvinnliga former och muskeltoning på det. Ingen bodybuilder ,vill varken eller har den tiden och intresset.

Idag starta Mamma Boot Camp vecka 3 av 8. Och denna vecka vill jag uppmuntra både mina mammor och er att prova något nytt träningspass. Hälsoveckan är i gång och det finns så mycket att välja på och det mesta är gratis, så passa på!
Både barnen är redan i säng och det står inte förrän jag är det också, trött dag.
Imorgon är det dags för MBC Älvdalen! Kom du med! nytt pass denna vecka:)

2 sep. 2011

2 inlägg på en dag....

 2 inlägg på en dag, det tar sig. Men är det ändå 3-siffrigt med läsare vajer dag får jag skärpa mig va?
Ni ser en länk och bild på kettlebells ovan er, där kan ni beställa hem bra funktionella träningsredskap såsom kettlbells (20 min och du är slut)till bra priser. Just nu har jag slut hemma, men då går det bra att beställa genom länken och då får ni era saker hem till er direkt. eftersom jag fått förfrågan från andra delar i landet, så är det enklast och billigast för er att göra så istället för att jag ska ta hem först och sen skicka till er, kanonbra!

Vi har avklarat 2 veckor av Mamma Boot Camp, och wow vad styrketräning gör för kroppen. Jag ser resultat redan och dom känner även det själv. Jättekul. Att dom knappt kan gå pga av svår träningsvärk från veckans första pass, stoppar dom inte att komma och kämpa igenom pass 2.
Dom får läxor med mig varje vecka, och denna vecka har det varit att äta plus övningar att göra hemma. Äta mellanmål var fokus denna vecka, och jag tror ingen åt mellanmål, nån åt godis, nån åt nån gång ibland.
Jag äter själv 2-3 mellanmål om dagen. Försöker att äta var 3:e timme, för att hålla blodsockret i balans och sockersug borta. Gör jag inte det får jag inte så roliga humörsvängningar, och sockersuget kommer till mig på eftermiddagen och jag hade kunna länsa allt som innehållet socker i sig i skafferi. Och sen är det otroligt viktigt att äta efter träning för återhämtningen. Protein är basen i alla mina mellanmål, för att hålla mig mätt, kicka igång ämnesomsättningen och att "mata"mina muskler(som förhopppningsvis växer:)). Harnu precis avklarat ett mellanmål efter styrkepass 4/5 (olika muskelgrupper, så dom hinner vila melllan passa, jag lovar)denna vecka. Nu blir det en välbehövlig dusch och risken att slippa eftersvettas är nu över. Ha en härlig fredag!Förresten, min nya fredagsmys  rutin har blivit, helkroppspeeling, inpackning av hår, och grundlig rengöring av ansikte med tillhörande ansiktsmask. Mycket fräschare än att moffa i soffan,det sparar jag tills imorgon.:)




1 sep. 2011

Nytt!

Igår fick jag besök av en av alla Karin på Näringslivskontoret (dom är 4), den härliga Karin Hellström kom och gjorde ett företagsbesök. Ett väldigt givande besök för båda parter. Vi har ett sånt otroligt bra näringslivskontor i Älvdalen, dom bloggar, twittrar, och är aktiva på facebook. Dom syns verkligen och når ut till fler än någonsin tror jag. Var på frukostmöte på hotellet i onsdags, och det var sån energi där, fullsatt och så mycket positiv energi. Det har hänt grejer sen jag var på mitt första möte, då var nog medelåldern 50+ mestaldels äldre män i kostym och jag var oftast yngst på mötet och ibland hade jag även med mig en bebis. Älvdalen bjuder på så många nya företagare och det är så peppande, inte bara för mig men även för andra som kanske vill ta steget att bli egen. Karins blogginlägg om hennes besök hos mig hittar ni här. Karin fick mig även på andra tankar angående twitter och jag ska nu ge det ett försök, jag heter friskvardsfokus där.

Öppet hos mig idag 11-14, en stor leverans från Dermanord har kommit. Och vilken dag som helst väntar jag att Reneé Voltaires leverans ska komma.  Nytt som kommer är bland annat det här:

Crunchy Granola Pekannöt, Äpple & Kardemumma Påse 500g

En komplett och fulländad granola som ger mig massor av bra energi. Söt utan tillsatt socker. Gott att äta med yoghurt eller mjölk. Tips: Lägg frysta hallon i en pajform, häll granola på toppen, skjutsa in i ugnen och visp en supergod paj. Mums!

Hazelnut & Chocolate Spread 200g

Ekologisk

Hasselnöt och choklad i ljuvlig kombination med apelsin. Jag blandar i baket, mixar i desserter och brer på gott surdegsbröd. Heavenly Hazelnut!


Rostade Kokoschips påse 100g

Ekologisk

Supergod rostad kokos att servera som snacks eller att blanda i müslin och i baket. Snyggt att strö på maten och gott att äta direkt ur påsen! Kokos är godis.


Honungs- och Chilirostade Mandlar påse 80 gram

EKOLOGISKA

Mina mandlar blandas med bara ekologiska råvaror av bästa kvalitet och rostas sedan omsorgsfullt för hand i vårt egna kök. Resultatet blir mina gudomligt goda Honungs- och Chilirostade Mandlar!

Sen till nåt helt annat. Här kommer ett filmklipp som jag och min mamma är med i och hon är med i en tävling för spektakulära trädgårdar så gå in rösta+++++, TACK!

http://www.aftonbladet.se/webbtv/nyheter/inredning/hemmasnickare/article13540758.ab