29 aug. 2011

September

Vi går in en ny månad snart och ni har mycket att boka in kalendern.
Den första dagen i månaden kommer näringslivskontoret och gör ett företagsbesök hos mig.
I helgen startar Hälsoveckan och den pågår ända fram till 11 sep. Det finns så mycket kul att göra under denna långa vecka, för både stora och små. Jag hinner inte riktigt med och har ju själv toppen erbjudande, 20% på alla mina behandlingar gäller under Hälsoveckan. Så har du inte bokat, gör det för den veckan brukar bli full  och lite till.

En dag som jag hade vela dela upp mig i 4 är den 8 sep, då föreläser Niklas Wikegård i Mora om coaching och jag hade så gärna vela gå, samtidigt startar Lina Hedlund sitt Insanitypass och samtidigt kan man även prova crosstraining i Sälen. Men jag har redan bokat in ett möte för länge sen, så det får det bli.
Lina kommer dock köra sitt pass på torsdagar 18.30 framöver och jag ska verkligen försöka ta mig iväg, det är pass i min smak, ett pass som ger nåt, inget vanlig aerobicpass. Ett pass i "Olgastil" kan man säga.

10-11 september är det dags för träffa Dalarna, jag har gett även gett dom fina erbjudanden till eventuella nya invånare i Älvdalen.

 20 sep är det dags för Non Stop Business, en härlig inspirationsdag på Mora Parken som kommer ge mycket.

Det kommer bli hela 19 tillfällen under september att prova på Mamma Boot Camp, mån & ons i Mora, tis & tors i Älvdalen.

 28 sep på min födelsedag så kommer det bli en rolig kundkväll på Vimla, jag kommer vara där och visa vad jag har bland annat. Så håll utkik efter annons.

Jag avslutar månaden med kvalitetstid med familjen i Sälen.

Vem sa att hösten är tråkig, jag ser iallafall fram emot september måndad.Sen kommer en minst lika rolig månad efter det:)

Min dator är på lagning och jag väntar på besked om saker och ting går att rädda eller inte, så det blir ett fotolöst inlägg idag med. Nu har jag den bärbara som jag inte alls gillar, men tack för att den får vara hemma och inte i Oslo.:)

Jag har lagt en stor order till både Dermanord och Reneé Voltaire, så snart fylls hyllorna upp med nytt igen, endel nyheter från Reneé kommer det bland annat.

Idag är det dags för Mamma Boot Camp Älvdalen, och veckans läxa för dom blir att ÄTA.
Efter det har jag massagebehandlingar, och på em ska jag averka styrkepass 2 av 5 denna vecka, direkt efter styrkan hoppar jag upp på crosstrainern och kör cardio.
Ha en bra dag!a

28 aug. 2011

Swisch!

Swisch så var denna vecka slut. Ni ska veta att jag har många blogginlägg i huvudet om dagarna, när jag är mitt uppe i allt , då tänker jag, det här ska jag blogga om sen.
Men det hinns inte riktigt, men just nu är jaghelt ensam hemma och har all tid i världen. Älskling har åkt till Oslo, och båda mina tjejer sover hos mormor och morfar. Själv blir jag helt handlingsförlamad och tycker inte alls det är skönt att vara själv, men ibland får man väl låna ut dom och passa på att göra nåt man inte gör, annars. Har inte kollat en minut på tv i veckan men idag blev det två filmer.
Idag har jag även vilodag från träningen, och ni vet ni som tränar när man är på banan och träningen flyter på bra, så kan det vara ganska jobbigt att ha den där väbehövliga vilodagen. Ja det var väl det jag skrev lite om i mitt senaste inlägg, BALANS. Att det kan vara så svårt ibland. Men imorgon är det dags igen för ett styrkepass. Men först ska jag träna mina mammor i Mora och imorgon ska dom få träna lite extra rumpa.:) Ja det ska Älvdalsmammorna få på tisdag också.

 Jag har nu gjort 2 veckor PT-Online med Olga Rönnberg och det går bra. Maten har jag inte ändrat på så mycket hon hade inte så mycket att säga om den, lite småsaker. En dag hade jag ätit för lite till exempel,och det fast jag äter 6 mål om dagen. Det har har jag varit medveten om tidigare då jag har fört matdagbok förr för att kolla hur jag låg till. Och det är inte bra, man går inte ner i vikt av det. Tro det eller ej.
Jag är glad att jag gör detta med Olga, nu vet jag varför en PT är värd så mycket för att nå sina resultat. Det är inte det att jag vet vad jag ska äta och träna. Det som är värdefullt för mig är den feedbacken jag får dagligen, att hon säger att jag sköter mig, det kommer bli super, kämpa på, du jobbar bra och så vidare. Sen är det ju inte så att man vill maila henne och skriva att jag sket i att träna idag och jag åt en chokladkaka till mellis. Nej, då gör man träningen och äter sitt protein, det blir enklare så.:)

Under en intensiv period av träning är det bra att sätta upp delmål och belöningar tycker jag. Jag fyller år 1 månad och jag vill verkligen inte ha nåt materiellt, jag vill ha det som gör mig lycklig och får mig att må bra. Så idag boka vi 3 överattningar i Lindvallen med bad på experium för ungarna 2 av dagarna, bowling på kvällen, spa och bokad massage(på mitt gamla jobb) till mig och tid att gå på gymmet och att umgås med min familj hela helgen. Sälen så nära, men känns så långt bort.
Nåt som heller inte är så långt bort är sängen. Imorgon väntar en ny vecka, ny vecka med härliga träningspass både för mig och mina mamas, möten, och massager. Gonatt!


Just ja...Jag kommer beställa hem fler Kettlebells snart igen om nån vill ha, tar även hem hudvård i veckan från Dermanord.

23 aug. 2011

Datahaveri

Vad beroende man kan vara av en dator, tillgång till internet. Igår gav allt upp hemma, allt och allt men tv och data. Och ingen smartphone har jag heller snarare stoneagephone, så jag kunde inte ens hitta numret till datahjälp då jag slänger alla papperstelefonkataloger. Nu har jag fått låna en bärbar med mor min. Så nu kan jag ha mailkontakt igen, tack och lov. Men jag kommer inte åt några jobbdokument tyvärr.

Annnars är det full fart, igår starta jag MBC Mora och idag MBC Älvdalen, praktiskt taget fulla grupper. Så kul med så motiverande mammor som vill må bra. Och jag älskar det, att instuera, att jobba med friskvård i olika former, att hjälpa andra att må bra. Jag lever drömmen, men drömmer ännu om andra drömmar.  Idag gjorde jag även premiär på radio, Jon och Sofia på Centralen (radio dalarna) ringde upp mig i morse och var väldig intresserade av mina mammaklasser, var med ca 6 min kanske och det var jättehemskt men även jättekul! Hemskt för jag hörde inte vad dom sa ibland då det glappade och de försvann och sen hade jag ingen aning om vad de skulle fråga. Ingen aning hur dom hitta mig av alla människor, så det var ju kul.. Gick säkert bra men jag tänker inte lyssna på det, kan hända att jag sjunker genom golvet till begravningsbyrån. Vore kanske klokt och lyssna och lära sig inför eventuella intervjuer, men nej tack.

update: efter påtryck så tog jag och lyssna på det, och dog en smula. FY va hemskt! Men jag lärde mig en sak, att inte säg MEN 111 ggr på 5 min och att ha lite mera pondus i rösten hade ju inte skadat,kanske det hjälps om man står upp? inte tillbakalutad i soffan..
Men, men, men, men det var ju jag, fast rösten lät som en främmande MENNiska.:D

Jag varvar veckan med 4 MBC-pass och resten av luckorna är fullbokat med både massage & spabehandlingar. Blir ett bildlöst inlägg om inte jag ska hitta igen nåt på denna dator kanske.:)

Här hitta jag nåt, en bild från mammas asiatiska del i trädgården. Yin & Yang. Då tänker jag BALANS.
Det är nåt jag jobbar med varje dag, och har även svårt för ibland det kan röra saker som kost,träning och vila.

Nu ska mina stora tjejer i säng och jag få kväll. Stora är dom, Liv börja 2:a klass igår och Lily gjorde både nr 1 och nr 2 på pottan idag. Det är stort!

Ps: har fått önskemål om tipsa mer om KB träning, och det kommer! Har ni några andra önskemål skriv en rad, ingen har lämnat en kommentar sen i april, så nu är det dags va?.:) Ha en fin kväll!


15 aug. 2011

Nu kör vi!

Eller, " nu sör vi!" som Lily brukar säga. :)
Imorgon börja Lily dagis igen och jag ska finslipa på det sista inför Mamma Boot Camp starten som börjar nästa vecka. Börjar även lite smått med behandlingar denna vecka, så välkommen att boka dig en tid.

Idag börjar en ny utmaning, jag blir med PT. Och ingen vanlig PT. Olga Rönnberg ska jag lyda den närmaste tiden. Igår läste jag att hon kommer vara en av  Biggest Losers tränare denna säsong, inspelningarna pågår för fullt men visas inte förrän till våren. Hur grymt är inte det? Samtidigt som hon kommer träna Biggest Loser gänget ska hon även coacha mig och samtidigt ska jag träna x antal mammor i Mora & Älvdalen. Jag gick även Mamma Boot Camp instruktör hos henne så det ska bli så kul att se resultaten både på mig själv och BL-deltagarna. Jag blir ju själv Personlig Tränare nästa år, och jag behöver prova på hur det är att vara kunden. Det vore lite som att bli massör och aldrig ens provat massage tycker jag.

Jag behöver nu inte planera mina egna träningsupplägg nu ( men passen ska ju göras) och jag kommer kunna lägga ännu mer fokus på min mammor, denna säsongen kommer bli kanon. Jag har lite annat upplägg och jag kommer göra allt för att mammorna ska lyckas nå sina mål, träning är en stor del men det krävs andra verktyg också.
 Intresseanmälan till MammaBootCamp eller bokning av behandling:
070-3663749

9 aug. 2011

Kettlebells

                                      
Kettlebells är inget nytt redskap inom träning, den har funnits i 300 år och är ursprungligen från Ryssland, där den har den använtsi århundranden av militär och polis. Används både som träning och tävling.

Idag är det ett väldigt populärt träningsredskap, såväl som hos småbarnsmammor som mig, till hollywoodkändisar och muskelbyggare. Jag har tränat med dom sen förra året. Jag börja med 8 kg och gick ganska snabbt över 12 kg och ska nu köpa mig en 16 kg. Rekommendatioen till kvinnor är att börja med med 8 kg ch til män ca 16 kg. Man tränar både kondition & styrka med kettlebells. Det är intensivt och tufft, 15-20 min räcker. Träna barfota eller med platta skor. Jag kör alltid barfota, det försöker jag gör även annars, man får en helt annan balans och kontakt. Det kan var bra att skaffa sog nåt skydd till handlederna, jag har svettband, man kan till och med ta dubbla svettband.

Lauren Brooks-kbqueen på youtube

Men hur tränar man då? Det finns såklart en mängd olika övningar både rena kettlebellövningar (swings, cleans, snatch) och så kan du ju göra en mängd vanliga fitnessövningar Men den första du ska lära dig och och den mest effektiva övningen är Kettlebellswingen (här det mycket funktionell tränig här handlar det inte om att isolera muskel för muskel, här bålen jobba konstant) Här är en bra video:

 Tekniken är viktigt och det finns bra videos på Youtube och det finns en massa skit också, här är 2 stycken ni kan söka på. Olga har även satt ihop en speciellt mammapass med kettlebells på hennes hemsida http://www.mammafitness.se/.
Olga Rönnberg (min PT)- mammafitness på Youtube

Mina Mamma Boot Camp mammor kommer att få prova detta i slutet av terminen,
 de ska också på prova TRX.

Jag tar även hem dessa effektiva klot. En beställning går iväg nu i veckan. Dom kostar:
8 kg - 330:-
12 kg 480:-
16:-640:-
Finns ända upp till 50 kg

8 aug. 2011

Here we go again..



Hej alla fina läsare!
Gjorde ett långt,långt inlägg igår  med en massa bilder men jag hann inte klart, och så är det svårt att fortsätta på det idag, så jag gör ett nytt försök. Ett långt sommarlov går mot sitt slut och hösten väntar. Mina barn har fått lyxen att få vara hemma hela sommaren, det tycker jag är lyx iallafall att få kunna ge det. Utvecklingen av dom under sommaren har varit så stor och jobba det hinner jag i många år fram över, tiden med de små är så kort och den kommer aldrig mer tillbaka. Hösten vänatar som sagt och jag älskar hösten, är ett höstbarn och har inga problem med att lämna sommaren. Sommaren som var så skön, jag har badat  mer denna sommar än vad nog gjort sammanlagt de 3 senaste somrarna. Bröllop, utflykter av alla dess slag,grillat allt som går att grilla, loppis, furuvik, västerås, grönan, träning,auktion, björnparken och underbara Älvdalen,ungefär så har sommaren sett ut.




Om 2 veckor är de dags för Mamma Boot Camp.
22 augusti 9.30 startar MBC Mora vid Hemus Skidstadion måndagar och onsdagar till och med 12 oktober.

23 augusti 9.30startar MBC Älvdalen vid Älvdalens Prästgård tisdagar pch torsdagar till och med 13 okt.
Vill du ha infomail eller har du några frågor maila: friskvardsfokus@hotmail.com
Info hittar du även på FB-sidan här .

Det blir lite annorlunda denna termin  då vi möter hösten och jag vill ge mina mammor verktygen att nå sina mål och fortsätta under upphållet i vintern.

Det är begränsat med antal platser.
Varför? Det här är inget vanligt pass på gymmet. Jag är noga med att ni gör övningarna rätt och det är viktigt för resultaten att gör övningarna fullt ut och att klara av att göra det själv hemma eller på gymmet sen. På vanliga pass kör man ofta inte övningarna fullt ut för att vara på den säkra sidan, och där kan man ha proppfulla klasser utan nån möjlighet att håll koll på tekniken på alla.

Jag går också mot nya utmaningar till hösten, om en vecka kommer jag börja med PT-online med landets bästa mammatränare Olga Rönnberg, som jag även gick MBC instruktör hos. Kan tyckas konstigt att jag behöver PT, jag vet hur man tränar och jag vet hur jag ska äta och när jag ska äta vad. Men det här året har jag gett mycket till arbetet och så har det hänt en hel del dramatiska saker runt mig som gjort att jag fått fokus på annat än mig själv. Så det här är en present till mig själv. Ska bli kul att få kost och träningsprogram från Olga och se resultaten av det, kommer bli en grym erfarenhet då jag själv blir PT nästa år.

Veckan är här som hela Älvdalen har väntat v 32. En perfekt avslutning på en underbar sommar.
Sen kör jag igång med Massage & spabehandlingar, vildmarkspa, Mammaboot Camp. Ni kommer även se mig under Hälsoveckan & Non stop Business på Mora Parken den 20 sep och nya samarbeten väntar, spännande!
Kläm ur det sista ur sommaren nu och ta fram det när det är som kallast och mörkast i vinter.