30 mars 2011

Jag ska massera imorgon!

Jajjemen jag är tillbaka, har "provmasserat" mamma idag och foten tyckte det var ok. Så imorgon ska jag massera hela dagen, och på fredag och nästa vecka och så vidare. Så det går jätterbra att boka tid igen!
Och så ska jag träna på att bli den den bästa mammatränaren i Dalarna!'
 Och för att ladda batterierna lite extra så ska jag gå på Våga Drömma imorgon. Och sen när jag kommer hem har kärleken kommit hem från Norge.
Var till och med så tuff att jag jag körde på CT:n idag, ganska lugnt. Den gör ont på ovansidan och känns svag ännu och är fult blåfläckig. Men crosstrainern är väldigt skonsam, men löpningen får vänta och hopp och studs. Efter passet gjorde jag 100 kettlebellswing med 12 kg KB på 2 min och 40 sek....satans drygt. Har hängt på Olgas utmaning: Kettlebellutmaning.
Men nu ska jag se lite doktorsprogram, man skulle var läkare också för att lära sig ännu mer, finns ingen mer spännande än människokroppen. Men jag vill satsa på friskvård. Det är egenltigen helt sjukt vad pengar det satsas på sjukvård, om man ändå hade lagt det på förebyggande friskvård iallafall en liten del så hade inte sjukvården sett ut som den gör idag. Oj, ja det här vart en rejäl blandning. Ha en bra kväll! Nedan kommer nr 14.
14. Favoritmellis
Jag äter jätteofta kesella 1% med hallon eller blåbär. Eller keso med frukt och kanel. Mixad halvfrusen banan med raw kakao och mandelsmör efter träning. Proteinpulver är bra att ha till hands om man har bråttom eller är ute i farten. Ägg färdigkokta är bra att ha i kylen att ta till hands.  Även nötter fröer, berry boost. Försöker alltid ha nån form av protein i mellanmålet för att ha hålla mig mätt. Både kolhydrater och protetin efter träning(här är snabba kolhydrater helt ok). Ja där var lite vad jag brukar äta, ahr du nån favorit att tipsa med?

29 mars 2011

12. Mitt bästa kosttips

Ät mellanmål och regelbundet var 3-4 timme! det allra, allra viktigaste för att hålla humör och vikt i balans.
Och snälla ät inga pulverdietet, det tar dina muskler istället för fettet som vi vill bli av med.
Sen att äta mindre kolhydater desto länge på dagen det gått. Kroppen har svårt att göra sig av med det när vi sover.
Protein, protein, protein! Mängder med bra biverkningar. Allt som har ögon och ägg, keso, kesella bland annat.
Jag äter ganska inrutat och bra under vardagar men äter lite "fuskigare" under helgerna.
Här hade jag kunna fortsätta en evighet men sätter punkt här. Men min första rad var viktigast, mellanmål för att hålla lågan vid liv.


Idag är det e bra dag, ja jag vabbar ännu och det snöar. Men jag har tränat och är glad idag var det riktigt kul. Kan inte konditionsträna ännu pga av foten,men det blir väl desto roligare sen. :)



Hade min lilla fitnesstjej med mig mig under träningen, hon har dock inte så mycket tålamod till att "träna", hon drar fram den rosa yogamattan gör lite övningar, står på balansbrädan lite sen går hon och gör nåt annat. Idag rev ut alla spel för storasyster.( jag hade koll på hon vad hon gjord och fick väl städa sen.:))

Det går att träna med barn, bara man vill. I början är det väldigt intressant det man gör, det tycker karln i huset också. Men dom vänjer sig, bara att köra på. Men det är skönt att bara få träna själv också.
Tina tiobarnsmamman  har varit duktig och ordnat ett hemmagym, och kan hon, kan alla!

28 mars 2011

Upp och nervänd måndag och nr 11 på listan

Den enegifulla måndagen med jobb blev det inte riktigt som ja hade tänkt mig. Dagen börja 05.30 när båda barnen som var halvkrassliga vela upp( hade det varit i förrgår hade den ju varit 04.30...zzzz).  Vabbat idag med dom och försökt fått lite jobb gjort emellanåt. Trött, sockersugen och utebliven träning, för jag orkar inte idag. Och så av den lilla promenaden till Ica (den första på en vecka), känns min fot lite extra, så nu blir det till och slänga i soffan. Jag och Liv måset ju se Halv åtta hos mig när det är från Mora den här veckan, ska bli kul att se. Hoppas på mera energi imorgon, kommer såna här dagar ibland och då gäller det inte att pressa sig  i onödan.
Usch kändes som ett negativt inlägg, och det är inte min stil. Men till nåt positivt, det har trillat in ännu mera anmälningar idag till MBC så det känns jättekul!  8 platser kvar nu i vår och 13 platser kvar till hösten.
Jag har fått klar all info nu också med priser. Så är du intresserad, maila! friskvardsfokus@hotmail.com

Nr 11 Favortiidrott
Jag kollar ALDRIG på nån idrott så jag har ingen favorit, men jag tycker om att röra på mig för jag mår bra.
Skäms ju att säga att jag inte ens har kollat på Älvdalens Maria Rydqvist. Där kan man kalla supermorsa, det stod i senaste Blossom att hon efter 4 månader fått sin Wilda var hon med i sin första tävling. Kom ihåg att jag såg en henne på rullskidor i västäng samma dag hon hade beräknad födsel. Vid det stadiet vid min BF gick jag inte ens på affären, +30kg och väldigt otymplig.

27 mars 2011

Mamma Fitness Sweden

Nu har Olga lagt ut vart det kommer att hållas Mamma Boot Camp runt i Sverige kika in här.
Mamma Fitness Sweden Det står Älvdalen/Mora på mig och jag kommer först att starta upp en grupp här i Älvdalen, där dom från Mora såklart är välkomna att delta i. Anmälningar trillar in och det står nog inte på förrän det är fullt. Jättekul!NU finns Mamma Boot Camp Älvdalen även på Facebook här: MBC Älvdalen .

11. Favoritkonditionsträning

Favoritkonditionsträning? Kondition kan vara riktigt tråkigt tycker jag, men av maskinerna som brukar finnas på gymme så kommer löpband på första plats och crosstrainer på andra. Cykla går helt bort om det inte är kris, lite cykelturer med barnen går men inte som kondtionsträning. Rodd går också,, ingen favorit men bra för ryggen.  Jag älskar att gå på på powerwalks, men man får ju inte upp flåset då, så det är mest för själen. Jag hade ju tänkt börja löpträna denna veckan för det som ska komma men foten satte ju stopp för det, men annars kör jag på crosstrainern här hemma, praktiskt taget bara intervallträning. Sen får man göra en tävling av det hela så man ser resultaten och framstegen.

Söndag och det innebär fix inför sambo som åker till Norge, tvätt, handla, planera mat och se till att det finns matlådor, annars en lugn, lugn dag. Måndag i morgon igen, härligt!

26 mars 2011

nr 10 då mår jag bäst

Jag mår som bäst när jag får vara med dom som får mig att må bra, mina nära och kära. Jag mår också bra när jag är sams med mig själv och min kropp, och att jag ger den det den mår bra av. För några år sen lista jag ner allt jag mådde bra och vet ni, allt var gratis.

Har idag gjort ett "handikappstyrkepass", det gick ju alldeles utmärkt att träna hela kroppen fast man inte kan ta stöd av foten. Pilatesbollen är ju helt fantastisk att använda såna här tillfällen, de flesta övningar gjordes på den. Och så fick jag använda kreativiteten och tänka till och tänka om, kan vara nyttigt. På kondtionsfronten har det dock var det dåligt. CT och simning snart tänkte jag, men ont gör det ännu. Sen fick jag ett tips om en slag flytväst som man kunde springa i vattnet med.
Och tid har jag att sitta och blogga en lördag? Barnen är med mormor och morfar och vi vuxna är bortbjudna på middags snart, sen åker vi två nog på bio i Mora.

Om 3 veckor är jag i Sthlm på kurs hos Olga, hoppas att foten är tiptop då. Längtar dit! Och anmälningarna trillar in till Mamma Boot Camp Älvdalen, har till och med fått flera anmälningar till höstomgången av  mammor som fortfarande är gravida. Maxantal är 15 stycken per klass., så passa på att lämna anmälan innan det är fullt. Annons kommer inet ut i tidningarna förrän i april.
Ha en fin lördagkväll!

25 mars 2011

Nr 9 Inspirationskälla

Inom träning så är Olga en stor inspiration till både motivation och träning. Kan hon kan jag.Ska blir så kul att få gå på kurs hos hon den 16 april. Hon som börja träna när hon var runt 30 då överviktig och aldrig tränat, fembarnsmamma med en vältränad kropp som är en stor inpiration och så är hon en grym företagare.
Andra kvinnor och mammor inspirerar mig ockå. Och faktiskt så inspireras jag av mig själv också, jag har lyckats med en hel del som jag är stolt över, många som sagt åt en vad man inte kan göra, har jag bevisat för längse sen att man kan.
 Kan jag kan ni. Oavsett om det gäller träning, företagande eller andra "jobbiga" och "skrämmande" saker. kliv ur lådan , tänk utan för lådan. Ibland är det skönt att vara fyrkantigt och agera fyrkantigt, men så kul att kliva hur det.

Har idag haft en trevligt besök av fina Hannah som ska göra en artikel om mig och det jag gör. Kul att se henne det är så sällan , fast det var mycket jobbprat. Skönt att det va hon så man var avslappnad.
Hon är också en stor  inspiration,  och hon är defiintivt inte fyrkanting på nåt vis.:)
Har just nu öppet, förra fredagen var det full fart när jag hade öppet (helgen innan lön?), än så länge lugnt här men det är nu lunchen börjar för folk. Passar på att fixa med lite papper, deklarationen har ju kommit så jag ska börja bearbeta den.

Lite ny läsning till en som behöver ligga still.

Helgen innbär annars ledigt, vila foten så jag blir bra snart. Bortbjudna på grillning i slogbod imorgon hos syster, årets första middag i slogbod, ska bli mysigt.

Ha en fin helg!

24 mars 2011

nr 8 Favoritmat

Nr 8. Favoritmat
Jag gillar det rent och enkelt och hemlagat. Halv och helfabrikat går bort, därför äter jag väldigt sällan någon dagens lunch ute, dyrt och inte prisvärt många gånger. Jag uppskattar dock att gå ut att äta om det är bra mat. Mina barn har aldrig fått köpta fiskpinnar, köttbullar eller pyttipanna med mig. Varför köpa skit när det är så enkelt att göra själv, och snabbt går det.
Gillar fisk och skaldjur, och kyckling, kalkon & kött! Rena och fräsha varor.
Idag blir det kycklinglasagne till lunch från gårdagens middag, och fläskfile med paprikapesto till middag och sallad till det. Mycket bär,nötter, fröer, keso och kesella blir det, nu för tiden blir och också en del proteindrinkar när det är ont om tid och efter styrketräning .Äter sällan bröd och blir det bröd har jag mina gi-frallor i frysen. Det var lite, kanske skulle ha tagit en bild på kyl och skafferi för att ni ska få en bättre bild?

Jag sitter annars och jobbar med Mamma boot camp och  har snart även planerat vad jag kommer göra till och med oktober. Datan vill inte som jag vill idag dock, så jag har lite svårt med att få upp vissa dokument.

Men snart är allt klart med Mamma Boot Camp och det går bra att anmäla intresse på friskvardsfokus@hotmail.com har redan fått in en hel del anmälningar, jättekul! Första träningsdagen blir 3 maj, boka in det!
Nu hoppas jag min fot läker snabbt så jag har något som helst flås och styrka kvar när der är dags!:)
Ha en fin dag!

Carola

23 mars 2011

Annons i Övdalsblader

        Annons ute i Övdalsblader om att jag bland annat har öppet på fredag: 11.00-14.00
Men eftersom jag bokat av alla behandlingar denna vecka så går det bra att komma både idag och imorgon såklart. Hade en go kund här nyss, och så kul att få se nån. Blir galen på denna isolering och det har gått en dag.                               


                                           

Älvdalens turistförening

Är nu med i Älvdalens Turistförenings styrelse, tack för förtroendet! Börjar som suppleant så hoppas jag kuna bidra med lite tid och ideér. Synd att jag missa mötet igår, men det var högläge med fot hemma som gällde.Kolla in deras hemsida här. http://www.navardalen.se/

Nr 6 Favortitövning

Måste väl säga "Plankan" - en bålstabilitetsövning som går att variera mycket. Men sen är det såklart så att man måste få en balans och göra hela kroppen. På andra plats kommer "Utfall."
För mig blir dag plankan på boll idag, 2 olika varianter där, dels med benen på bollen och armarna i golvet och dels den med armbågarna på bollen och knäna i golvet. Utfall kan jag glömma på ett tag.

Det blri aldrig som man tänkt sig...

Gårdagen blev inte riktigt som jag tänkt mig, Lily var hemma och var sjuk. Och skulle dra igång med en välbehövlig storstädning, dammsuga byta i sängar osv. Hann dammsuga nere sen ett par steg upp i trappen. Skulle gå ner och dammsuga resten av trappen, och snubbla till och gjorde en rejäl dykning för att slutligen landa på min egen högerfot som bröts bakåt. FAN! Åh vad ont det gjorde och vad arg var. Foten blev blå på en gång och svällde upp när jag satt. Grina för allt jag planera skulle gå åt skogen. Tänkte mig gips ett par månader, för det kändes verkligen som att det gck riktigt illa. Kändes som resultaten all träning de senaste 3 månaderna skule gå förlorade, trodde inte det vart nån kurs hos Olga (och då hade det inte blivit nå Mamma Boot Camp), inget vårus i maj, inget workout Åre. Men efter en röntgen så var det bara en kraftig stuknig, så lindad fot och kryckor ett tag, sen blir det förhoppningsvis bra. Den här envisa kärringen ska iallfall styrketräna idag, har en överkropp som funkar utmärkt, och jag kan stå på knä och alla 4, bara att tänka om. Och när foten känns bra blir det min balansbräda och CT
Sen blir det till att göra lite pappersarbete ett tag då.

Jag kommer snart lägga ut mer info om Mamma boot camp, och Olga håller på att sammanställer allt och ska lägga ut det på hennes sida, alla mamma boot camp i Sverige på http://www.mammafitness.se/.

Nej jobba lite och sätta ihop ett handikapppass då :) Ha en fin dag, och ta inga flygturen utför nå trappor eller nån isfläck idag :)

21 mars 2011

Mamma BootCamp kommer till Älvdalen!



FriskvårdsFokus utökar verksamheten!
Har fått kallelsen och om drygt en månad ska jag bygga på min instruktörsutbildning i Stockholm (är tidigare licenserad styrketräningsinstrukör) och bli Mamma Boot Camp instruktör hos Olga Rönnberg som driver Mamma Fitness. Olga har fått fantastiska resultat med mammor i hela Sverige, kolla in på hennes blogg och hemsida. Där kan ni även se lite filmsnuttar hur det går till.
Jag kommer att börja köra Mamma Boot Camp klasser i Älvdalen i Maj och Juni. Ett uppehåll och sedan drar det igång igen i augusti.
Ni kära bloggläsare blir de första som får veta.
är du nybliven mamma och vill börja träna så tveka inte att hänga på. Mamma boot camp är ett välkänt träningsconcept som är anpassad efter den nyblivna mammans fysik. det står för anpassad, säker och framförallt resultatinriktad aktivitet för nyblivna mammor. Barnen följer med så det behövs ingen barnvakt, vi kör utomhus och använder oss av det som finns tillgängligt i skog och parker.

Jag har själv varit i samma sits som er mammor , fått 2 barn gått upp 30kg+ med båda. Och kämpar ännu på med de sista kilona som sitter kvar efter senaste barnet. Men det är inte omöjligt det tar bara lite tid och det gäller att ha tålamod. Alla är vi olika och har olika förutsättningar. Jag vet hur svårt det kan vara att komma iväg och träna då jag själv har sambo som är borta på veckorna och jobbar och barnvakt är inte alltid lätt. Med detta koncept behövs det ingen barnvakt och vi gör det dagtid. Tillsammans ska vi peppa och inspirera varann, byt vana, byt mammafika mot mammaträning.

Det blir 2 klasser i veckan för att få bästa resultat. Det är begränsade antal platser för att jag ska kunna coacha er på bästa sätt.
Jag återkommer med tider, plats och pris när allt är klart. Men vill du anmäla intresse så går det bra så hör jag av mig när det är klart. ser fram emot en härlig vår och sommar med träning.
mail: friskvardsfokus@hotmail.com

nr 6 Mål med träningen

Mina mål är att ha en vältränad kropp som är stark och klarar vardagen med fysiskt ansträngande jobb och 2 barn. Att hålla mig frisk, vara piggare och må bra.
Det finns en mängd postiva effekter som träning ger och det är det jag vill ha.
Jag vill inte vara en trött och grinig mamma och få ont i rygg för att jag är svag.
Sen gäller det att ha en plan och göra mål/delmål för att träningen ska bli insprirerande och motiverande, för det inte lätt alla gånger att ta sig i kragen och göra det.
Imorgon nr 7: favoritövning.

20 mars 2011

Nr 5 Favoritmuskel

Favoritmuskel? Det var ju en svår fråga att  till en massör och en som älskar muskler. Vissa muskler gillar jag att behandla för att det ger snabba resultat, gillar även dom svåra som är en utmaning och  när man får resultat på dom. När man tänker träningsmässigt, så är det roligare att träna endel för att jag är stark där, och mindre kul med dom man är svag i, men roligt när man får se resultaten. Endel är vackra eller har fina namn sen finns det endel muskler som håller på försvinna för att med vårat leverne inte behöver dom längre. Konstigt.

Jag tränar alltid hela kroppen när jag styrketränar, förstår inte dom som tränar kondition och sen kör lite magövningar, vill dom inte ha en stark rygg eller balans till resten av kroppen. Jag tycker det är lika snyggt med både tränad mage som bröstmuskler, rygg, rumpa armar och ben. Eller killar som kör massa överkropp, men har ben som stickor, snyggt?

Men får jag välja en så blir det väl då rhombodieus. Musklerna som för ihop våra skulderblad, muskler man ofta har probelm med och är spänd i. För dom får inte arbeta speciellt mycket då vi sitter med armarna framåt hela dagarna, vi behöver jobba bakåt också, att föra ihop våra skulderbald, jobba med ryggen.

Tips på övningar: Alla former av rodd, jag kör ofta hantelrodd eller rodd med kettlebell. Planka+rodd och är ockås en kanonövning som görs ofta.
Skulle lägga till en bild, men det vela inte datan. så googla!

Gårdagen spenderades i Falun och jag uppdatera barnens garderob med vårkläder, själv köpte jag mina allra första träningsshorts. Rosa.:) Bra att till sommaren och til styrketräningen. Förväntar mig en varm träningssommar.
Ha en bra dag, här blir det en powerwalk och koka gulash länge på älgkött!
Imorgon kommer jag med en toppennyhet.
 FriskvårdsFokus utökar sin verksamhet, och en del av er kanske hänger på ? Jag tycker det är jättespännande!

18 mars 2011

Helg igen!

Har hunnit med 2 massager på förmiddagen och har nu
öppet mellan 11.00-14.00, sen har jag massage igen kl 14.15.
Sen har Liv bjudit hit mormor och morfar och kusiner på "halv åtta hos mig" , och jag ska göra tabbouleh, hummus, potatissallad, honungsglazerade revebenspjäll och kycklingspett som ska grillas oavsett om det snöar ute eller inte. Efterätten blir raw chokladmousse och hampamjölchokladpannacotta med bär.
 Liv har bestämt hälften av rätterna och jag kompletterar med lite nyttigare alternativ. :).


Nr 4 I min träningsväska
Har ingen, tränar ju för det mesta hemma och går jag på cirkelträning så ärjag ombytt och klar och har bara en vatteflaska med mig.
Har dock alltid en väska packad till simhallen med 2 baddräkter och en liten badblöja till tjejerna i familjen.

17 mars 2011

Ett litet steg framåt...

Förbud mot transfetter i Sverige! Härligt!

Nr 3 Träningsminne

Oj vad svårt!
Ett träningsminne.
Ett av min allra första  och starkaste träningsminne var när jag fick min första häst i 6-års ålder, första ridturen  tillsammans vart jag nog avslängd en 5-6ggr. Gång på gång hoppa jag upp i sadeln, arg, grinandes och envis!
Till slut gav Prinsen med sig och vi blev ett oslagbart par med en massa härlig ridturer i västängsskogarna.
Det gäller nog all träning att va envis och ha lite jäklar anamma och inte ge upp och ha tålamod, för hur kul är det när man till exempel ska styrketräna första gången på länge (till exempel efter en graviditet), och man orka knappt göra 1! armhävning, men va kul när man inom ett par veckor lyckas göra 10. Tålamod.

Hoppas få många bra minnen framöver, den 25 maj hoppas jag jag få minnet att av springa mina första 5 km.

16 mars 2011

2. I mina öron när jag tränar

När jag tränar här hemma blir det från Spotify och det är en rejäl blandning allt från senaste hitsetn till gamla 80-tals dängor. Pop till rock. När jag går Pw:s så blir det radio oftast eller inget. Men det ska vara peppande och fart, det gör enormt för motivationen. Kommer det en speciell låt när man är ute och går, så tycker jag att det går liiite fortare.:) Vilken är din springa fort/favoritträningslåt?

Ha en fin dag allihop, här ska det jobbas och klämmas in en pw emellan också.

15 mars 2011

Strålande sol

Frågan har dykt upp om erbjudanden och marserbjudandet går bra att boka nu och komma i april för samma pris, så har jag gjort även under dom andra månaderna. Gjorde en sån behandling igår, kunden var överlycklig och hon vela komma tillbaka själv och skicka hit sina anställda.Kul!

Erbjudandet var Klassisk massage & Ansiktskur 60 min 440:-.
Gäller bokningar innan 31 mars.
Skulle man ha bara tagit Ansiktskur kostar den 295:- och klassisk massage 30 min 295:-/60 min 500:-


Idag ska jag ta och kolla över min affärsplan lite och göra lite ändringar, så det blir mycket att sitta still för min rastlösa kropp & själ. Sen om graderna ute vill sjunka så blir det nog en powerwalk innan lunch. Men hur som helst blir iaf cirkelträning ikväll, var längesen nu. Blir öven minisimavslutning för mini i familjen.

Jag laddar även mentalt för att börja löpträna nästa vecka, ska springa Vårruset om 10 veckor. 5 km, men det är mycket för som aldrig sprungit 5 km ute, möjligen på löpband för ca 3 år sen. Och jag är inte den uthålliga träningstypen utan mer den explosiv. Med andra ord jag har inte mycket långsamma muskelfibrer  utan mer snabba.
Jag hade behövt en bra pulsklocka med tidtagning, tips på nån?
Sen ska fräscha upp mina kunskaper i mitt gamla studiematerial från S.A.F.E.



Var ett tag sen jag fick hem "råsmart familj" och Jillan´s "master your metalobilsm".
Jag tyckte väldigt mycket om Jillians bok, då hon förklara mycket om ämnesomsättning, skölkörteln, och alla hormoner som spelar in i vår hälsa. Och tips på vad man ska äta och hur man ska tillaga det.  "råsmart familj" påminde mycket om "kärnfrisk familj" var en del bra att läsa och en del som jag hade kunna vara utan som Anna W sovmetod för barn, men så är det det i de flesta böcker, ta åt dig det du tycker om låt det andra va. Var inte mycket nytt för mig, men som en familj som vill börja ändra kost och levnadsvanor var den väldigt bra.
Dom pryder min vägg i köket och Leilaböckerna åkte in i köksskåpet. Om man ser hennes pizzaslices och cupcakes fler gånger om dagen så kanske man blir onödigt sugen. Så jag bytte fokus.

Nr 1 Min träningsbakgrund


Fick min första häst när jag var 6 år och hann med att ha två stycken tills jag var ca 12-13 år. Var ett stort intresse och jag var en riktig hästtjej. Provade lite fotboll och dans när jag var liten också, men inget som passa mig. Åkte snowboard i några  tills jag var 14 år.Men har inte gjort nåt utav det sedan dess. Tonåren kom och man fick andra intressen, killar, fester och musik. Hade väl en rejäl träningsvacka hela tonåren från jag var 14-18-19 år, träna aldrig. Istället gick jag på konserter det var, Motorhead, Iron Maiden, AC/DC, DIO, Alice Cooper bland annat. Var på sista konserten 2003 när jag hade Liv i magen, Rolling Stones på Stockholm Stadion.
Skolkade i princip från varende gympalektion under högstadiet.

I min familj har det aldrig var något idrottsintresse och ingen har tränat nåt, förutom min mamma som också red fram tills hon var med om en hästolycka och tyvärr har men och värk av det än. Kanske därför jag inte vill sätta mig på en häst igen, har en enorm respekt för dom och har till och med blivit hästrädd.

Vändingen kom när jag var ca 18-19 år jobbade på stället norr i byn som är rivet nu men finns i nya lokaler. Jag börja få ont i ryggen, och började då med att gå  och simma ändra kost och gick ner 16 kg som smög sig på i slutet av tonåren pga av ingen träning, pizza och rökning. Har aldrig haft bekymmer med min rygg sen dess, tack vare att jag alltid rört på mig sen dess på nått vis. Lever tvärtom om idag, tycker inte ens om pizza, rökningen sluta jag med samma dag jag visste jag skulle ha Liv, fick ett återfall efter jag fick henne, men nu tänkre jag inte på det överhuvudtaget.


Sen har intresset och träningen bara blivit större, under min hälsoutbildning läste jag bland annat till styrketräningsintruktör och då börja jag även styrketräna. Gjort det i 3 år nu.
Idag tränar jag 5 ggr i veckan, 3 ggr styrka och 2 ggr kondition.
Jag är ett bevis på att det går att ändra sig.
Jag säger till mig själv varje dag " jag gör det som min kropp mår bra av", och det är bra ren mat, träning ,8 timmars sömn och umgås och vara med dom jag älskar.

14 mars 2011

Måndag igen..

En härlig helg är slut, och det känns lika härligt med måndag. Helgen har varit lugn och skön med lite pulkaåkning, promenader, mys och mat.
Tänkte dela med er av ett efterrättsrecept vi gjorde i lördags. På Renée Voltaire varor såklart.

Hampmjölkchokladspannacotta:
Recpet räcker till 4 små pannacottor.
Lägg 1 gelatinblad i blöt i fem min.
Koka upp 2 dl grädde med 2 msk kokossocker. Låt stå under lock i 10 min.
Blanda ner gelatin. Och 100 g hackad hammjölkchoklad. Häll i dom sina serveringskålar. Låt stå i kyl minst 3 timmar. Och servera med tex. hallon. Mums!



Hampamjölkchoklad 35:-                  Kokossocker 65:-

Kopiera denna 30 dagarslista, äntligen en blogglista som passa mig.:) Så den kommer jag att börja med snart.
1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…


Nu blir det att köra ett utav Olgas grymma Mammeexpresspass, svettigt blir det! Sen ska jag börja jobba.

Ha en bra dag, och gör nåt pulshöjande för ditt flås idag du med!:)

10 mars 2011

Öppet fredag 11.00-14.00

Glöm inte att jag ha öppet imorgon för försäljning av produkter eller om du bara vill komma in och hälsa på.
Fredag 11.00-14.00
 Välkomna!

Har liten lunchpaus, jobbar med en del roliga jobb. En föreläsning bland annat och ett projekt till sommaren som kommer  vara i Älvdalen men inte på Prästgården, ett helt nytt spakoncept och ett samarbete med en annan aktör! Mer om det framöver. Just nu har jag kluddat ner en hel del papper med alla ideér jag har. Sen var det där att få nån ordning och struktur på det hela, har lite svårt för det. Sen när jag håller på med ett projekt då ploppar det lätt upp nya snilleblixtar, som jag också vill ta tag i. En sak i taget. Struktur och ordning var det nu då.

9 mars 2011

Förkylningslindring & kanonerbjudande igen på penselset.

Sitter och jobbar lite och har tänt aromalampan bredvid mig med några droppar eucalytusolja i den. Lite snorigt och det ska lindra förkylningsbesvär. Har bara blivit ett styrkepasss denna vecka, men det är ingen idé att pressa kroppen, då tar det en evighet innan man blir frisk igen.

Inom Dermanords aromaterapi finns en mängd eteriska 100% koncentrerade oljor. Vissa av dom kan man blanda i massageolja neutral och göra en egen massageolja, eller till bad och aromalampa. Det finns ca 25 olka dofter och dom kostar mellan 65:- och 95:-.

Ännu en gång har Dermanord kanonerbjudande på de stora penselseten, nu 500:- ord. pris 995:-
Komplett set med penslar för professionellt och hemmabruk.
Penselsetet består av 9 professionella makeuppenslar:
Puderborste – gethår
Rougeborste – gethår
Skuggpensel platt – ponnyhår
Skuggpensel platt liten- ponnyhår
Skuggpensel rund – ponnyhår
Eyeliner pensel – ponnyhår
Läppensel – ponnyhår
Ögonbrynspensel – ponnyhår
Ögonbrynsborste + kam - borst + nylon
Skötsel:
Tvätta dina penslar med Hair & Body Shampoo.
Låt dem torka liggande, helst så att det kommer luft under borsten.
Står penslarna upp kommer det ner vatten i skaften som löser upp limmet och förstör borsten.
Nu blir det papperarbete och planering, och massage på em.
Ha en bra dag!

8 mars 2011

Ingen träning, chokladbollar istället...

Nyser mer och mer så jag avstår träning idag, så jag orkar kanske senare under veckan och så jag kan jobba. Hemma och smaskar mina chokladbollar istället på mitt vis:
Gör så här:
Byt ut ditt vanliga smör mot reneé voltaires kokosolja och mandelsmör 50/50.(vill du vara rikigt nyttig och tänker på kaloririntaget ta kesella 1%)
Bland med sukrin (o kalorier) eller kokossocker.
Blanda i havregryn, raw cacaopowder, eventuellt vaniljsocker och en skvätt kaffe.
Rulla i sesamfrön eller kokos.
Inte alla som har samma skafferinnehåll som jag, men det du inte hittar på affären hittar du hos mig.
Liv inväntar hennes favoritprogram halv åtta hos mig, och planerar helgens 3-rätters. Hon är 7 år, vad ska det bli av hon? Min goa tjej, ska göra  henne sällskap.

Sportlov och Vasalopp slut!

Ordning och reda igen barn tillbaka till skola och förskola och jag jobbar mera igen. Dagen idag har bestått av massage och en massa bokföring, nåt jag verkligen tycker är skittråkigt, men detso roligare att få koll och ordning på siffrorna.

Sista sportlovsdagen var igår och det var en del samtal till VC och giftinformationscentralen då Lily tyckte hon skulla käka maskindiskpulver, men det gick bra tack och lov. Ibland gör hon mig galen och jag tror hon gör dom lite galna(fast dom  har positivare ord för det) uppe på höghol också, där dom får lov att låsa ytterdörren bland annat för henne.

Vasaloppssöndagen spenderades i Bjärre och jag var där och hjälpte sjukvårdarna med omplåstring och akut massage.Ett utav dom roligaste massagejobben jag gjort, trots att det var dom svettigaste människorna jag masserat och som allihop hade de pjäxor på bänken. På problemlistan var det ljumskarna som låg på 1:a plats,sedan ländrygg och vade och lite triceps.
Att en del åker Vasaloppet med 0 träningsmil, kräksjuka, feber, förkylning osv. Ja då får dom skylla sig själva. Många som hoppade av där och en del som fick ta ambulans till
Mora, men desto fler som kom fram. Har redan bokat in mig på att vara där även nästa år.
Efter dagens arbetspass och hemkommen så var det desparata åkare som vela ha en sen massage och erbjöd en 4-siffrig timlön, men jag tacka nej.

Nu lite kaffe och så diskuterar jag med mig själv om jag ska på cirkelträning idag, då jag känner en retande förkylning i näsan, men är ganska pigg ändå. Vill träna, men ska jag? Blir det värre eller kommer det iallafall? Båda flickorna har haft  feber och varit fökylda under sportlovet. Och så hade jag behövt barnvakt också om jag ska. Blir iallafall Minisim med flickorna om ett par timmar.

Ha en bra dag!

4 mars 2011

Fredagsmys!



 Efter dagens jobb och vekans avklarade träningspass gjorde vi en gammal klassiker till middag, plankstek på oxfilé och bea och rödvinssås och ett glas rött till det(för mig). Så gott och det största kolhydratintaget denna veckan. Liv gjorde hennes och Lilys planka, så go och glad fast hon är förkyld och har feber, sist ut i familjen att ha det nu. Sen får det vara bra, nu har vi haft både kräksjukan och förkylning.
Till efterrätt åt dom nonstop-kakor vi bakat idag. Och jag gjorde även proteinfudge, så gott och helt utan socker, bara bra ingredienser, massakalorier men noga utvald fettkällor, så här gör du:

Smält 1 dl kokosolja och 1 dl mandelsmör i mikron, jag använde dom jag säljer från Reneé Voltaire.
Vispa ihop det med phildelphia 5 % ost.
Blanda det med 2 msk sukrin, 1 ½ dl proteinpulver (jag hade vanilj).
Platta ut det på folie, in i frys ca 30 min, sen skär till i bitar! Snabbt och enkelt!
Ett egopaket som kom igår, med balansbräda som det går att göra enormt mycket övningar på (svårare såklart) gillar att göra benböj och utfall på den när jag är på cirkelträning, proteinpulver med vaniljsmak (god var den och innehöll 86 % protein) var ju en djungel det där, men jag tror det blev bra, baserad på vassle och vill man ha utan artificiella tillsatser ska man ta naturell som man kan i bla smoothie och bakning. Nu har jag nåt som jag snabbt kan ta efter träningen, för hur kul är det om man tränar och tränar och så får inte inte kroppen det den behöver för att återhämta sig och bygga upp sig starkare. Blev äntligen ett par träningshandskar också, inte så kul när man börjar få valkar.
Sukrin (för jag mår inte bra av vitt  vanligt socker), så här beskriver dom det på bodystore:
Används istället för socker: i kaffe, te, bakverk, sylt, strösocker osv.
Sukrin är ett 100% naturlig och ekologisk produkt, baserat på sockeralkoholet Erythritol. Erythritol finns naturligt i bl.a. päron, meloner och svamp, och har således ätits av oss människor sedan länge.
•Noll kalorier
•Smakar och ser ut som socker
•Bra för diabetiker, eller för dem som vill ha kontroll på sitt blodsocker, ger ingen blodsockerstigning (noll GI)
•100% naturlig - finns i b.la. frukt
•Skadar inte tänderna
•Värkar som antioxidant i kroppen
•info: http://www.sukrin.no/

Näringsinnehåll per 100 g
Energi 0 kcal
Protein 0 g
Kolhydrater totalt 100 g
- varav socker 0 g
- varav sockeralkoholer 100 g
Fett 0
.

Det går även att prova stevia som sötningsmedel, det har jag inte gjort ännu.

Och så köpte jag även: som jag heller aldrig provat
Shirataki nudlar, 200 g
Shirataki Nudlar ifrån Asien utan kolhydrater! 5kcal/100g. Gluten- och laktosfria.
Tunna genomskinliga nudlar tillverkade av Jamsrot och vatten som ger en i princip kolhydratfri pasta. Neutrala i smaken och perfekta att krydda med dina egna favoriter!
Tillagning: Häll av vätskan i påsen och skölj nudlaran i kallt vatten. Häll därefter på kokande vatten och låt dra några minuter. Häll därefter av vattnet och tillsätt i tex wok, sallad , soppa eller din favoriträtt och njut.
200g nudlar/förpackning
Näringsvärde per 100g/en portion:
Energi       5kcal
Protein      0g
Kolhydrater 0,4 g
Fiber         4 g
Natrium     2 mg

Öppet nu!

Har just nu öppet  men tar en kaffekopp under tiden :) Haft en vasaloppåkare här på morgonen och sen ett styrkepass efter det. Har öppet 1 timme till, sen ska jag ta hand om en skadad vasaloppsåkare.

Öppet varje fredag nu framöver för försäljning av varor 11.00-14.00
Välkomna!
Ha en bra dag!

3 mars 2011

Vasaloppsmassage i Älvdalen!

För alla er som  inte bokat massage inför och efter Vasaloppet, gör det nu! Jag har tider kvar och har till och med öppnat upp behandlingsrummet på lördag bestämde jag mig för idag och det är nog första gången jag  har öppet en lördag. :)
Imorgon och på lördag som förebyggande inför loppet och på måndag och tisdag som återhämtande.

Självaste söndagen hjälper jag genom Dala massage team sjukvårdarna i Evertsberg de som kämpat dit och behöver hjälp och har då inte tid
.
 För er som vill handla produkter eller presentkort så har jag öppet imorgon mellan 11.00-14.00.

Välkomna

1 mars 2011

Mycket saker på liten yta..

Ja både bokstavligt talat och bildigt talat, mycket produkter på liten yta och mycket i mitt huvud. sportlovsvecka, och mina barn har sportlov, samtidigt som jag jobbar och försöker ta hand om mina kunder här hemma och skidåkare, leveranser, fakturor och klämma in det vardagliga bestyren och  lite träning på det, gud vad skönt att man har nåt att göra iallafall:). Och kärleken, den stora kärleken min är i Norge.

Här har det varit tomt men nu har fyllt med nytt igen, det som gick, resten åkte i garderoben så länge. Fullt! Lite nytt som jag inte haft förut är bland annat fiberlakrits och bovetecrunch med smak av
 kardemumma & fikon.

 Jag får otroligt mycket frågot om mina öppetider, och jag har skrivit om det här förut. Hade speciella dagar i december och det gick ju jättebra. Men sen vart det inte av nå mer och jag har tyckt det varit svårt, då jag har behandligar och vet inte alltid hur dagarna ser ut. Var flera som fråga bara när jag var i simhallen idag.
Men nu får jag skärpa mig. Vi börjar med nu på fredag öppet 11-14 och fortsätter så varje fredag framöver. Vad tycker ni om det?
Passar det inte, gör som innan, ring, maila eller sms:a innan för att kolla att jag är på plats eller inte har behandling.

Ha en toppenkväll, jag återkommer med marserbjudande och sen damp min favortithälsotidning Topphälsa ner i lådan idag så den ska jag roa mig med.